وٹامن D-3 کس طرح زہریلا کے بغیر لے جانے کے لئے محفوظ ہے؟

وٹامن ڈی کیلشیم کے مناسب جذب کے لئے ذمہ دار ہے، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ ہڈی طاقت کے لئے ہر دن اس وٹامن کی ضرورت ہے. وٹامن D-3 بہت سے سپلیمنٹس اور سب سے زیادہ غذا جو وٹامن ڈی میں امیر ہیں میں موجود شکل ہے، اور جب آپ سورج کی نمائش حاصل کرتے ہیں تو آپ کا جسم ایسا ہوتا ہے. اگرچہ D-3 فائدہ مند ہے، بہت زیادہ زہریلا اثرات پیدا ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ خوراک (

وٹامن اور معدنیات کی اکثریت برداشت ہونے والی اعلی سطح کا حامل ہے، جس میں آپ کو خطرناک ضمنی اثرات کا سامنا کرنے سے پہلے زیادہ سے زیادہ رقم استعمال ہوسکتی ہے. کھانے اور غذائیت بورڈ کے مطابق، ڈی -3 کے تمام وٹامن ڈی کے لئے، ایک دن میں بالغوں کو 4، 000 بین الاقوامی یونٹس یا 100 مائیکروگرام نہیں ہونا چاہئے. یہ رقم 600 بین الاقوامی یونٹس، یا 15 مائیکروگرامز کی سفارش شدہ روزانہ کی رقم سے چھ گنا زیادہ ہے.

کیا ہو سکتا ہے

آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ آپ نے بہت زیادہ وٹامن ڈی لیا، کیونکہ ابتدائی ضمنی اثرات نسبتا معمول ہیں. وزن میں کمی اور اکثر پیشاب کرنے والی ابتدائی انتباہ علامات ہیں. جیسا کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح بڑھ جاتی ہے، یہ آپ کے دل کی تال پر اثر انداز کر سکتا ہے، جسے لے جانے کی وجہ سے ہوتی ہے. زیادہ شدید حالتوں میں، زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی آپ کے کیلشیم کی سطح کو بڑھتی ہوئی دائرے میں پیدا کرسکتا ہے، جو ؤتوں اور برتنوں کو سخت کر سکتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ مستقل مریض، دل یا گردے کے نقصان کا تجربہ کرسکتے ہیں. تاہم، زہریلا کے یہ شدید علامات ممکن نہیں ہیں جب تک کہ آپ روزانہ 10، 000 بین الاقوامی یونٹس سے باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کر رہے ہیں، غذائی اجزاء کے دفتر کی اطلاع دیتے ہیں.

غذا بمقابلہ کی فراہمییں

وٹامن ڈی کے لئے برداشت کرنے والی اعلی سطح کی سطح غذائیت اور ضمیمہ دونوں میں شامل ہیں. لیکن آپ کو وٹامن D-3، یا وٹامن کے دوسرے فارم کو اکیلے آپ کی غذا سے زیادہ مقدار میں لے جانے کا امکان نہیں ہے. اگر آپ ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لیتے ہیں، اگرچہ، آپ جلدی سے زیادہ تیزی سے بڑھ سکتے ہیں. دیکھنے کے لئے اپنے ملٹی وٹامن یا کیلشیم ضمیمہ کی جانچ پڑتال کریں اگر یہ الگ الگ وٹامن ڈی ضمیمہ لینے سے قبل وٹامن ڈی پر مشتمل ہے. آپ کو آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ لے جا رہا ہے.

یہاں سورج آتا ہے

آپ کی جلد گلابی کو تبدیل کرنے کے مقابلے میں کم عرصے تک باہر ہونے کی وجہ سے - 10، 000 سے 25، 000 بین الاقوامی وٹامن ڈی 3، وٹامن ڈی تیار کرتا ہے. کونسل کی رپورٹ یہ برداشت کرنے والا اوپر اوپر کی سطح سے کہیں زیادہ ہے. لیکن آپ کا نظام صرف اس کی ضروریات کو استعمال کرتا ہے، لیفورٹ D-3 کو غیر فعال شکل میں بدلتا ہے، پھر اس کو خارج کر دیتا ہے یا اسے بعد میں استعمال کے لئے محفوظ کرتا ہے. لہذا اگر آپ سنسکرین کے بغیر یا آپ کی جلد کو ڈھکنے کے بغیر کسی توسیع شدہ وقت کے لئے باہر ہیں تو آپ اپنے جسم میں D-3 کے زہریلا سطح تک ختم نہ کریں گے.