وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے میلوں کو چلنا چاہیں گے؟

وزن کم کرنا مشکل ہے کیونکہ آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لۓ 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. آپ کو عام طور پر استعمال کرتے ہوئے اس سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا لازمی ہے اگر آپ توانائی سے طاقتور طریقے سے استعمال کرنا چاہتے ہیں. مرک دستی میڈیکل انفارمیشن کے مطابق، جگنگ مختصر مدت میں چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن آپ کو بھی چوٹ پہنچنے میں زیادہ حساس ہوتا ہے جسے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں اضافہ ہوتا ہے. چلنے کا ایک بہترین طویل مدتی وزن کا نقصان ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی

کیلوری ایک پیمائش کی توانائی ہیں. کیلوری پر کھینچنے سے آپ کو مشق کرنے کے لئے توانائی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو بھی بہت طاقتور بنا سکتا ہے. آپ کی ضرورت کی کتنی کیلوری آپ کی سرگرمیوں کی سطح، جنس اور وزن پر منحصر ہے. ایک آدمی جو 185 پاؤنڈ وزن کا وزن 3، 100 کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، 30 منٹ اور 3، 300 کیلوری کے لئے ایک روزانہ 100 کیلوری پر مشتمل ہے. اسی طرح کے مشق کے لئے 155 پاؤنڈ آدمی 2، 600 اور 2، روزانہ 900 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے.

صنف

عورتوں کے مقابلے میں عورتوں کو کم کیلوری کی ضرورت ہے جو وہی وزن ہیں. اس تناظر میں ایک بنیادی عنصر یہ ہے کہ اوسط آدمی تقریبا دو مرتبہ زیادہ پٹھوں کی پیمائش اور نصف جسم کی چربی کے برابر ہے جیسا کہ اسی وزن اور عضلات کی اوسط عورت چربی کے مقابلے میں مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. 155 پونڈ عورت کے بارے میں 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہے روزانہ 60 منٹ روزانہ، اور 2، 150 کیلوری کو روزانہ 30 منٹ مشق کرنے کے لئے. اسی طرح کے مشق کے لئے 125 پونڈ عورت تقریبا 2، 100 اور 1، روزانہ 900 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

مردوں کے لئے جاگنگ

لوگ پورے دن پورے کیلوری کو جلاتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ سو رہے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، 185 پونڈ آدمی جس نے آٹھ گھنٹوں کے لئے میز کام کیا، آٹھ گھنٹوں سے سو چکا تھا اور چھ گھنٹے کے لئے بے چینی تھا. تقریبا 1، 200 کیلوری. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ وزن کم کرنے کے لئے 2، دوسرے کیلنڈروں میں 2، 101 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. جاگنگ 7. 185 پونڈ آدمی میں 2 گھنٹے، 020 کیلوری جلاتا ہے. جاگنگ 7. بالترتیب 5، 6 اور 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ، 1، 010، 888 اور 710 فی گھنٹہ کیلوری.

خواتین کے لئے جاگنگ

اگر آپ پورے دن فعال ہیں تو، وزن کم کرنا آسان ہے. ایک دن بھر میں ایک 155 پونڈ عورت فعال طور پر بغیر کسی رسمی مشق کے بغیر 2، 000 کیلوری کھو سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ صرف وزن کم کرنے کے لئے دو گھنٹے میں 401 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، 155 پونڈ عورت 930 کیلوری ٹاگے. ایک گھنٹہ کے لئے 5 فی گھنٹہ، 744 کیلوری، ایک گھنٹہ اور 6 6 کیلوری کو ایک گھنٹہ کے لئے 5 میل فی گھنٹہ.

چلنے والی میں کیلوری جل گئی

اوسط 185 پونڈ انسان 444 کیلوری 4 جلتا ہے.ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، ایک گھنٹہ کے لئے 5 میل فی گھنٹہ، 400 کیلوری 4 گھنٹے فی گھنٹہ اور 356 کیلوری چل رہا ہے. ایک گھنٹے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ. اوسط 155 پونڈ عورت 372 کیلوری چلتی ہے. ایک گھنٹہ کے لئے 5 فی گھنٹہ، 334 کیلوری 4 گھنٹے فی گھنٹہ اور 2 9 2 کیلوری پر چلتا ہے. ایک گھنٹے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ.