کس طرح بہت سے کیلوری ایک کشور لڑکی کو ہر دن ہونا چاہئے؟

18 کے ساتھ. موٹاپا سے تعلق رکھنے والے کشور، نوجوان لڑکیوں کو دائمی بیماری اور دیگر پیچیدگیوں سے روکنے کے لئے متوازن غذائی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو اضافی جسم کی چربی لے جانے سے پیدا ہوتی ہے. مناسب غذائیت اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ نوجوان لڑکیوں کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے کے دوران تیز رفتار ترقی کے وقت اپنی صلاحیتوں میں ترقی کرنے کا موقع ملے.

دن کی ویڈیو

نوعمر کی ضروریات

نوجوان لڑکیوں میں کیلوری کی ضرورت ہے ان کے جسم کے سائز، ترقی کی شرح اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. 11 سے 18 سال کی عمر کے نوجوان لڑکیوں کو کہیں بھی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 800 سے 2، 400 کیلوری. امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کی ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ اعتدال پسند سرگرم نوجوان لڑکیوں کو فی دن 2، 000 کیلوری کا کھانا. ایک اعتدال پسند سرگرم نوجوان لڑکی ایک طرز زندگی کی طرف جاتا ہے جس میں ہلکے روزانہ جسمانی سرگرمیوں کے علاوہ 3 سے 4 میل فی گھنٹہ پر 5 سے 3 میل تک چلنے والی روزانہ ورزش کا برابر ہوتا ہے.

سرگرمی کی ضروریات کو متاثر کرتا ہے

ایک نوجوان لڑکی جسے ایک بے حد طرز زندگی کی راہنمائی کرتی ہے، اس سے کم سرگرم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس اشتہاری نوجوان لڑکیوں کو 1، فی دن 800 کیلوری. فعال نوجوان لڑکیوں کو روزانہ جسمانی سرگرمی ہوتی ہے جو 3 سے 4 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ 3 سے زیادہ میل تک چلنے کے برابر ہے. ان نوجوانوں کو فی دن 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہے.

میکرو غذائیت کی ضروریات

ایک خاتون نوجوان کی کیلیے مختلف قسم کے کھانے سے آتے ہیں. پھل، سبزیاں اور اناج سے کاربوہائیڈریٹ کل کیلوری میں 45 سے 65 فی صد بنائے جاتے ہیں. گوشت، پولٹری، پھلیاں اور انگلیوں سے پروٹین کو کل کیلوری کے 10 سے 35 فیصد بنانا چاہئے. موٹی کو صرف 20 سے 35 فی صد کیلوری بنانا چاہئے، اور ان کے چربی کو پالتو جانوروں سے لے کر اور منونواسرتور ذرائع سے آنا چاہئے.

ایک صحت مند غذا کے بعد

ایک صحت مند غذا یہ ہے جو متوازن اور کھانے کے مختلف گروہوں سے بنا ہے. انتخاب کریں. گرو کی سفارش کی جاتی ہے کہ نوجوان لڑکیوں کو اناج کی 7 سرنگیں، 3 کپ سبزیوں، 2 کپ پھل، 3 کپ کے دودھ اور ہر دن پروٹین کے 5 دن مل جاتے ہیں. ایک متوازن غذا ایک سال کی عمر میں کیلوری، میکروترینٹینٹس، وٹامن اور منرلز کی ایک نوجوان لڑکی کو فراہم کرے گا جسے انہیں زیادہ سے زیادہ ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے.