کتنے کیلوری کونسیوں کھائیں گے؟

آپ کے چلنے والے ایندھن کے لۓ آپ کیلوری کی تعداد ایک انتہائی انفرادی فیصلہ ہے. جبکہ کیلوری کی ایک عام سفارش کردہ روزانہ کی مقدار موجود ہے، کیلوری کی صحیح تعداد کو تلاش کرنے کے لئے ہفتے اور مہینوں میں مقدمے کی سماعت اور غلطی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن کیلنڈر کی اقسام اور مقدار کو تلاش کرنے میں کئی ہدایات موجود ہیں جو آپ کے لئے ایک رنر کے طور پر کام کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری

جم فکسکس کی طرف سے "رننگ کی مکمل کتاب" کا کہنا ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آپ کے اہم پٹھوں ایندھن کے طور پر چلنے کے میل فی میل تقریبا 100 کیلوری کو جلا دیتے ہیں. کھیل صحت کے مشیر کا کہنا ہے کہ آپ کے جسم کو 2، 000 کیلوری کاربس ذخیرہ کرسکتے ہیں، فی کلوگرام 15 گرام کاربس فی کلوگرام یا 2. آپ کے جسم کے وزن کے 2 پاؤنڈ کی طرف سے پایا جاتا ہے. کلیولینڈ کلینک کی کیلوری کیلکولیٹر کہتے ہیں کہ ایک 150 پونڈ رنر 688 میل چلانے کے دوران 588 کیلوری جلاتا ہے. اس کے ساتھ دماغ میں، آپ کے جسم کے وزن کو بحال کرنے کے لئے کارب کیلوری کی ایک ہی رقم کھاتے ہیں.

موٹائی کیلوری

کھیل صحت مند مشیر کہتے ہیں کہ چربی کیلوری میں ممکنہ توانائی کی مقدار دو بار ہوتی ہے جس میں کاربون کرتے ہیں - 1 گرام توانائی کی 9 کیلوری پر مشتمل ہے - لیکن آپ کا جسم چربی تبدیل نہیں کرسکتا ہے. فوری طور پر پٹھوں کے ایندھن میں جتنا جلد ہی یہ کاربون بدل سکتا ہے. مونک رائن کے "کھیل غذائیت کے لئے برداشت کرنے والے ائتلیٹس" سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی روزانہ غذائی کم از کم 25 فی صد چربی کیلوری میں شامل ہونا چاہئے. آپ کے غذا میں موٹی کیلوری کا اضافہ کرنے کے لئے گری دار میوے، avocados یا تیل مچھلی کھائیں. ذہن میں رکھیں، تاہم، آپ کو اپنے رن کے دوران جلانے کے لئے کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری کی ضرورت ہے.

پروٹین کیلوری

اسپورٹس فٹنس مشیر کہتے ہیں کہ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں جیسے میراتھن کے دائرے میں فی کلوگرام فی کلو گرام جسم وزن میں 2 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. فی کیلوری میں 4 گرام، رجسٹرڈ ڈاٹینجر سوزین Girard ایبر کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پروٹین کی شکل میں آپ کی روز مرہ کیلوری کے 15 سے 20 فی صد کا استعمال کرتے ہیں. ہتھوڑا غذائیت کا کہنا ہے کہ 154 پاؤنڈ رنر ایک دن اچھی پٹھوں کی صحت کے لئے ایک دن 98 گرام یا پروٹین کے 392 کیلوری کی ضرورت ہے. ایبل پر زور دیتا ہے کہ آپ کے پروٹین کا انٹیک خاص طور پر چلانے کے فورا بعد ضروری ہے.

ہائیڈریشن

آپ کے کل روزانہ کیلوری کی مقدار کا پتہ لگانے پر، آپ کو اپنے کھیلوں کے مشروبات سے آنے والی باتوں کو یقینی بنانا. چلنے کے دوران آپ کو کہیں بھی 20 سے 80 آونوں کے کھیلوں کے مشروبات سے پینے کی اجازت دیتی ہے. Girard ایبرل کا کہنا ہے کہ زیادہ تر کھیلوں میں پینے میں 8 آونس فی فی 50 سے 80 کیلوری شامل ہوسکتی ہے. اگرچہ آپ کے چلانے کے دوران ان میں سے بہت سے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے، یہ ضروری ہے کہ وہ آپ کے مجموعی روزانہ کیلیوری انٹیک میں عامل ہو.

بیلنس کا پتہ لگانا

کوئی دو رنز بھی اسی کیروری کی ضرورت نہیں ہوگی. روزانہ کھپت کرنے کے لۓ کیلوری کی مقدار اور اقسام کے صحیح توازن کو تلاش کرنا آپ کو سب سے بہتر، دن کے دن چلانے میں آپ کی مدد کرنے میں اہم ہے.صحیح توازن تلاش کرنا صرف آپ کی خوراک کے ساتھ استعمال کر سکتا ہے. مونک رین نے روزانہ فوڈ جرنل کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیا ہے کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا جائے.