کتنے کیلوری میں نے ناشتا میں کھانا چاہیئے؟

جب آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو، آپ نے 12 گھنٹے تک آپ کے جسم کی کیلوری سے محروم کردیا ہے، اس پر منحصر ہے کہ جب آپ نے اپنے کھانے کا کھانا کھایا اور آپ کتنی دیر سے سو گئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دماغ، جو کام کرنے کے لئے گلوکوز ہونا چاہئے، توانائی کی کمی نہیں ہوتی ہے، اور آپ کی میٹابولزم کو اس کی ضرورت میں ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. مختصر میں، آپ کو ناشتہ کے لئے کیلوری کا کھانا بہت بڑا کام ہے، لہذا کافی مقدار میں کھپت کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

ذاتی حسابات

آپ کل کیلوری میں کیلوری کو اپنے کل روزانہ کیلیوریوں کا ایک فیصد شمار کرکے کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ باقاعدہ تین کھانے اور دو نمکین کھاتے ہیں تو، آپ کے ناشتہ میں آپ کی کل کیلوری کا 25 فیصد ہونا لازمی ہے. یہ فی صد ایک منصوبہ پر مبنی ہے جس میں تین روزہ روزانہ کیلوری کا تین چوتھا حصہ کھانا کھلتا ہے اور باقی دو نمکینوں کو. اس قسم کی منصوبہ بندی کا مقصد ہر ایک کھانے میں کیلوری کی ایک ہی تعداد کے بارے میں ہے، لہذا اگر آپ کو ناشوں کے بغیر روزانہ تین کھانے کا کھانا ملتا ہے، یا آپ چھ چھوٹے کھانے کو پسند کرتے ہیں تو پھر آپ کی کل کیلوری کھانے کی تعداد میں تقسیم کریں.

عمومی ہدایات

اگر آپ سخت غذائیت سے متعلق نہیں ہیں تو، آپ صرف عام ہدایات کے ذریعہ جا سکتے ہیں. کولمبیا یونیورسٹی نے ناشتا میں 350 سے 500 کیلوری کا مطالبہ کیا ہے. اگر آپ کم از کم 350 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور اگلے کھانے کے ذریعے آپ کو لے جانے کے لئے کافی توانائی نہیں ملے گی. دوسری طرف، 500 سے زیادہ کیلوری آپ کی ضرورت سے زیادہ توانائی ہوسکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا. یہ رینج بہت سے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن اگر آپ عام طور پر 2 سے زائد سے زائد کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ناشتہ کے لئے 600 کیلوری یا اس سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے.

میکروترینٹینٹ فی کیلوری انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کل روزہ کیلوری کا کارٹہائیڈریٹ اور 10 فیصد سے 35 فی صد پروٹین سے 65 فی صد تک پہنچ جائے. باقی 20 فیصد آپ کی کیلوری کا 35 فی صد ہونا چاہئے چربی سے. آپ کے ناشتا میں تمام تین میکروترینٹ میں ایک ہی تناسب کے بارے میں شامل ہونا چاہئے، لیکن رینج آپ کو کچھ کھانے کے لئے دیتا ہے جو آپ کے لئے کھانا تیار کرتی ہے. اگر آپ پروٹین کو فروغ دیتے ہیں تو، آپ کے ناشتہوں کی کیلوری میں 30 فیصد پروٹین، 50 فیصد کاربس اور 20 فی صد بھٹیاں شامل ہوسکتی ہیں. اس منظر میں، ایک 500 کیلوری ناشتہ پر مشتمل ہوتا ہے، پروٹین سے 250 کیلوری، carbs سے 250 اور چربی سے 100 کیلوری.

ان کے غذائی اجزاء کی گندگی کیلوری بنائیں

اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے ناشتا کیلوری کا غذائیت سے بھرا ہوا ہے. بہتر ریجوں پر پورے اناج کا انتخاب کریں کیونکہ وہ صحت مند کاربن، فائبر، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں. انڈے، کم چربی دودھ اور دہی، ساتھ ساتھ نٹ بٹر، پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں - اور وہ بھی چربی کی خدمت کرتے ہیں.ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، جب کولیسٹرول میں انڈے زیادہ ہوتے ہیں، موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایک انڈے کا استعمال صحت مند لوگوں میں دل کی بیماری کا خطرہ نہیں بڑھتا ہے. اگر آپ عام ناشتا کے کھانے کے ساتھ بور ہوتے ہیں تو، کلیسسن کوآپریٹو کی توسیع باکس سے باہر سوچنے کی سفارش کی جاتی ہے: رات کے کھانے یا آپ کے پسندیدہ سینڈوچ سے بچنے کی کوشش کریں.