جسمانی طور پر کتنے کیلوری کا جسم قدرتی طور پر ہر دن جلا دیتا ہے؟

امریکی محکمہ برائے زراعت کا کہنا ہے کہ عام کیلوری جلانے فی دن تقریبا 2، 000 کیلوری ہے، لیکن مصنف اور غذائیت کے پروفیسر میرون نیسل نے اوسط مرد اور 2، 400 اوسط خاتون کے لئے ایک دن میں 3، 050 کیلوری کی رپورٹ کی ہے. ان تخمینوں میں اختلافات یہ واضح کرتی ہیں کہ ہر سال کیلوری عام جسم کو جلا دیتا ہے اور آسانی سے شمار نہیں کیا جا سکتا. آپ کی کیلوری جلانے کا اندازہ کرنے کے مساوات موجود ہیں، لیکن وہ صرف یہی ہیں - تخمینہ ہیں. عام روزانہ کیلوری جلا دیتا ہے، سائز، جسم کی ساخت، صنف، عمر اور جسمانی سرگرمیوں کے مطابق شخص سے شخص کو مختلف ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کتنے قدرتی طور پر کیلوری کو جلا سکتے ہیں

ایک کیلوری صرف ایک پیمائش کی توانائی ہے - پانی کی ایک ملیملٹر کا درجہ حرارت بڑھانا ضروری ہے. ڈگری. آپ کا جسم اس توانائی کو کام کرنے کا استعمال کرتا ہے.

آپ فٹنس اساتذہ سنتے ہیں کہ آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے وعدہ کرتے ہیں، یا فٹنس گیجٹ infomercials کا کہنا ہے کہ ان کی مصنوعات کیلوری سے گزرے گا. جبکہ آپ کے بعض روزانہ قدرتی روزانہ کیلوری جلانے کا کام ہوتا ہے، صرف موجودہ - سانس لینے، خون پمپنے اور ہضم کرنے کا کھانا بھی شامل ہے - یہ بھی کیلوری کا استعمال کرتا ہے. آسانی سے بچنے کے لئے استعمال کی جانے والی کیلوری رقم آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر کے طور پر جانا جاتا ہے. روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیاں، برتن کرنے کے لئے برتن دھونے سے، کچھ کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے اور اپنے BMR میں شامل ہوتا ہے، جیسا کہ آپ کی جسمانی سرگرمی کرتا ہے - چاہے وہ میراتھن چل رہا ہے یا گھر بنا.

کتنے کیلوری آپ کو جلا کر کتنا کیلوری میں مساوات

آپ کی بیسال کی میٹابولک شرح صرف طبی ترتیبات میں ماپا جا سکتا ہے، لیکن آپ اپنے آرام کی میٹابولک شرح کا اندازہ لگا سکتے ہیں، جو صرف تھوڑا سا زیادہ ہے اور نہ ہی انحصار مثالی ماحول میں ٹیسٹنگ پر. عام ریاضی فارمولا آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ کتنی کیلوری آپ کو قدرتی طور پر روزانہ جلاتے ہیں، لیکن درستگی میں مختلف ہو سکتے ہیں. آپ کا استعمال کرنے کے لئے کون سا فارمولہ ذاتی طور پر ذاتی ترجیح ہے. اگر آپ کے ذائقہ کے بڑے پیمانے پر جسم کا ایک بڑا حصہ ہے تو، آپ کو دو طرفہ دو سے زیادہ صحیح سنجیدگی حاصل ہوسکتی ہے.

ہارس بینیڈکٹ مساوات مرد اور عورتوں کے لئے مختلف ہے. ایک آدمی کے لئے، (88. 4 + 13. کلوگرام میں 4 وزن کا وزن) + (4. سینٹی میٹر میں آپ کی اونچائی 8 ایکس) - (5. 68 سال کی عمر میں آپ کی عمر). ایک عورت کا مساوات یہ ہے: (447. 6 + 9. 9. کلوگرام میں آپ کا وزن) + (3. سینٹی میٹر میں 10 ملی میٹر) - (4. 33 سال میں آپ کی عمر).

ورزش پر امریکی کونسل نے نوٹ کی ہے کہ مفینین-ایس. جیور مساوات زیادہ درست ہے. ایک آدمی کے لئے، (9 99 ایکس کلوگرام میں آپ کا وزن) + (6. سینٹی میٹر میں 25 ایکس اونچائی) - (4. 92 سال کی عمر میں آپ کی عمر) + 5. ایک عورت کے لئے، compute (9. 99 ایکس) کلوگرام میں وزن) + (6. سینٹی میٹر میں آپ کی اونچائی 25 x) - (4.92 سال کی عمر میں آپ کی عمر) - 161.

اضافی، مزید تفصیلی فارمولہ موجود ہیں، لیکن آپ کو آپ کو جسمانی وزن کا وزن آپ کو جاننا ہوگا. جسم کی چربی کی پیمائش کے لۓ اپنے فٹنس کی سہولت یا طبی فراہم کنندہ سے چیک کریں. ایک بار جب آپ اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر جانتے ہیں، کچ میک میکڈل طریقہ کے لئے فارمولہ یہ ہے: 370 + (21. 6 سینٹی میٹر فی کلوگرام). کیننگھم فارمولا کے طور پر جانا جاتا ایک اور طریقہ، آپ کو تھوڑا سا زیادہ تخمینہ فراہم کرتا ہے: 500 + (کلوگرام میں 22 ایکس آپ کے جسم کے جسم بڑے پیمانے پر). یہ فارمولا مرد اور عورت دونوں پر لاگو ہوتے ہیں.

اوسط کیلوری برن تخمینہ جات

اگر آپ اپنے روزمرہ جلانے کے بارے میں بہت زیادہ ریاضی کام کرنے کی طرح محسوس نہیں کرتے، تو آپ اپنے ایس ڈی ڈپارٹمنٹ آف زراعت کی طرف سے فراہم کردہ چارٹ استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی جلدی کی شرح کا اندازہ ہو. یاد رکھیں کہ نمبر اوسط آدمی کی توانائی کی ضروریات پر مبنی ہے، جو 5 فٹ، 10 انچ لمبے اور 154 پونڈ ہے؛ ان تخمینوں میں اوسط خاتون 5 فٹ، 4 انچ قد اور 126 پونڈ ہے. سینٹریری کا مطلب یہ ہے کہ آپ صرف روزانہ کی زندگی کے ساتھ منسلک ہلکے سرگرمی کرتے ہیں - جیسے کہ آپ کی گاڑی سے چلنے والی میز کی ملازمت اور کھانا پکانا؛ ان لوگوں کے لئے اعتدال پسند فعال اکاؤنٹس جن کے مطابق حرکت کرتے ہیں 1. فی دن 5 سے 3 میل؛ فعال مطلب یہ ہے کہ آپ روزانہ کی زندگی کے علاوہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں جو فی دن 3 میل سے زیادہ چلنے کے برابر ہے.

31 سال اور 50 کے درمیان ایک آدمی کے لئے ایک اوسط روزانہ کیلوری جلانے کی شرح 2، 200 سے 2، 400 ہے اگر وہ بے چینی ہو؛ 2، 400 سے دو، 600 اگر وہ اعتدال پسند سرگرم ہے؛ اور 2، 800 سے 3، 000 کیلوری اگر وہ فعال سمجھا جاتا ہے. غفلت خواتین کے لئے، 31 سے 50 سال کی عمر کے درمیان، اوسط کیلوری جلانے 1، 800 فی دن ہے؛ اعتدال پسند سرگرم خواتین کے لئے، یہ 2، 000 کیلوری ہے؛ اور فعال خواتین کے لئے، یہ 2، 200 فی کیلوری ہے.

جو لوگ ان حدود کا تعین کرنے کے لئے استعمال کردہ اوسط شخص سے بڑے یا چھوٹے ہیں وہ مختلف کیلوری کو جلا دیں گے. نوجوان لوگ ان تخمینوں سے کہیں زیادہ جلتے ہیں، جبکہ بڑے لوگ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں. اندازے میں روزانہ کی سرگرمی، جینیاتیات یا جسم کی ساخت، یا تو درست طریقے سے اکاؤنٹ میں شدت سے نہیں لگتے.

کیلوری کی گنتی

ایک بار جب آپ کا اندازہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری کتنی روزہ جلاتے ہیں تو پھر آپ اس منصوبے کو پروجیکٹ کرسکتے ہیں کہ آپ کو وزن میں کمی، کھو یا وزن میں اضافہ کرنا چاہیے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ 3 کھاتے ہیں، 500 کیلوری آپ کو بحالی کے لئے ضرورت ہے، آپ ایک پونڈ حاصل کرتے ہیں؛ اگر آپ 3، 500 کیلوری کم ہوتے ہیں تو، آپ ایک کھو دیتے ہیں.

لیکن، شمار کرنے والی کیلوری، جیسے آپ کے روزمرہ جلانے کی شرح کا اندازہ لگانا، درست نہیں ہے. جیسا کہ میرون نیسلے نے اشارہ کیا ہے، لوگوں کو ان کی روز مرہ کیلوری انٹیک میں اوسط 30 فی صد سے کم ہے. عام طور پر، لوگوں کو یہ یاد نہیں آتا کہ وہ کھایا اور کیا سوچتے تھے کہ ان کے حصے چھوٹے تھے جیسے اصل میں. یہاں تک کہ اگر آپ کے اندازے سے آپ کے تخمینہ ہیں تو، کھانے کی پیکیجنگ ہمیشہ 100 فیصد درست نہیں ہے، اور گوشت، دودھ اور سبزیاں یونیفارم نہیں ہیں - ان کی نامیاتی نوعیت کا مطلب ہے کہ کچھ زیادہ موٹی یا فائبر ہوسکتا ہے، جو کیلوری کو تبدیل کرسکتا ہے. شمار.

آپ کی کیلوری کی ضروریات کے مطابق رہنے کے لۓ سب سے بہترین ٹریک رکھیں.اگر پیمانے پر جڑنا شروع ہوتا ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ شاید آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کھا رہے ہیں اور آپ کو تھوڑا حصہ کے سائز کو کم کرنا اور زیادہ مشق کرنا چاہئے.