کتنے کیلوری کونسی ہیں؟

کیلوری میں نسبتا کم اور نسبتا کم ہے. مختلف وٹامن اور غذائی اجزاء کا ذریعہ، خاص طور پر وٹامن سی. اورنج کا رس پورے پھل سے زیادہ وٹامن سی فراہم کرتا ہے، لیکن کم غذائی فائبر پر مشتمل ہوتا ہے. اپریل 2013 میں آئووا اسٹیٹ یونیورسٹی سے ایک رپورٹ کے مطابق، امریکہ میں کسی اور پھل سے زیادہ کانوں کا استعمال ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

امریکیوں کے لئے USDA غذایی ہدایات کے مطابق، ایک درمیانے خام سنتری کے بارے میں 62 کیلوری پر مشتمل ہے؛ ایک کپ خام نارنج کے حصوں میں تقریبا 85 ہے. اگر آپ سنتری کا رس پسند کرتے ہیں تو، تازہ نچوڑ رس کا 1 کپ 112 کیلوری، اور 1 کپ کا ڈبے ناچنے والا رس مشتمل ہے 105. منجمد توجہ مرکوز کے ساتھ، ایک نارنج کا رس تیار تین حصوں کا پانی، تقریبا 112 کیلوری ہے.

سائز

عام طور پر اورنجز سائز میں 2 سے 3 انچ تک قطر میں ہوتی ہے. یہاں ایک مکمل سنتری کے لئے کیلوری شمار ایک درمیانے سائز سنتری کے لئے ہے، تقریبا 2 5/8 انچ قطر میں اور 131 گرام وزن. بڑے سنتوں میں کچھ زیادہ کیلوری ہے، اور چھوٹے سے کم کم ہیں.

خیالات

ان کے وٹامن سی کے ان کی کثرت کے لئے سنجیدہ ممکنہ طور پر بہتر طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، وہ بی وٹامن کے ایک اچھے ذریعہ ہیں، بشمول وٹامن B1، وٹامن اے، کیلشیم، پوٹاشیم اور فولے سمیت. اورنج بھی غذائی ریشہ کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں. 2009 میں "غذائیت کے جائزے" کے ایک مسئلہ کے مطابق، "ہائی فائبر کی انٹیک آپ کے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

فوائد

سنتری کے غذائی فوائد بہت سے ہیں. وٹامن سی کی اعلی مواد مدافعتی نظام کی حفاظت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق کینسر، دل کی بیماری، موتیابند، گاؤٹ اور اسٹروک کا خطرہ کم ہوتا ہے. دیگر اشارہ صحت مند فوائد السروں اور گردوں کی پتھروں کو روکنے میں مدد، کولیسٹرول کو کم کرنے اور ریمیٹائڈ گٹھائی، آسٹیوآیرتھٹائٹس اور دمہ جیسے مختلف بیماریوں کی شدت کو کم کرنے میں شامل ہیں.

کی خصوصیات

ہموار ساختہ جلد کے ساتھ فرم اور بھاری سنتری ان وزنوں سے زیادہ رس ہیں جو وزن یا سپنج میں ہلکے ہیں. عام طور پر، چھوٹے سنتری بڑے بڑے سے زیادہ juicer ہیں، اور پتلی کھالیں کے ساتھ انگلیوں موٹی کھالیں کے ساتھ ان لوگوں کے مقابلے میں juicer ہیں. مکمل طور پر پھنسے ہوئے سنتوں میں سب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. آپ ریفریجریٹر یا کمرے کے درجہ حرارت میں یا تو سنبھال سکتے ہیں، ان پر منحصر ہے کہ آپ ان کو کس طرح پسند کرتے ہیں. انہیں دو ہفتوں تک یا تو راستہ کرنا چاہئے.