کتنے کیلوری میں مجھے کھانے کی ضرورت ہے اگر میں 190 پونڈ ہوں تو؟

آپ کے جسم کا وزن سادہ مساوات پر منحصر ہے: وزن میں تبدیلی مائنس کیلوری میں کیلوری کے برابر ہوتا ہے. جیسے ہی آپ کیلوری میں لے جاتے ہیں اور آپ کا وزن اسی طرح باقی رہتا ہے. جینیاتی، میٹابولزم اور رویے جیسے عوامل کو کسی شخص کی کیلوری کی ضروریات کو درست طریقے سے پیش کرنا پڑتا ہے، لیکن سادہ فارمولہ مفید تخمینوں کو فراہم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی ضرورت

آپ کی جسمانی ضرورت دونوں جسم کے وزن اور سرگرمی کی سطح کے لئے تناسب ہے. آپ زیادہ وزن، اور آپ زیادہ فعال ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی.

جسمانی سرگرمی

سینٹری بالغوں کو فی دن فی کلوگرام فی کلوگرام فی کلوگرام ضرورت ہوتی ہے. اعتدال پسند سرگرم بالغوں کو 35 کی ضرورت ہوتی ہے اور بہت ہی سرگرم بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پونڈ تقریبا 2 سے 2 کلو ہوتا ہے.

مثال

ایک 190 پاؤنڈ بالغ 86. 5 کلوگرام ہے. اگر وہ بے شک ہے، 86. 5 x 30 = 2، 595 کیلوری. اعتدال پسند فعال: 3، 028 کیلوری. بہت فعال: 3، 460 کیلوری. لہذا سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، کسی کے وزن میں 190 پونڈ وزن 2، 600 اور 3، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

خیالات

صحت کے لۓ عام وزن کا وزن ضروری ہے. جسم کے ماسک انڈیکس، یا بی ایم آئی، اونچائی کے لئے ایڈجسٹ، نسبتا وزن کا اندازہ دیتا ہے. بی ایم آئی کے لئے ایک صحت مند رینج 19 کے درمیان ہے. 5 اور 25. 0.