کتنی کیلوری پاپکارن میں کتنے کیلوری ہیں؟

ایئر پاپڈ پاپکارن آپ کے بہترین شرطوں میں سے ایک کم کیلوری، کم چربی، ہائی فائبر ناشتا ہے، "باورچی خانے سے متعلق روشنی." بہت سے کم سے کم صحت مند نمکین کے برعکس، پاپکارن ایک مکمل اناج ہے جو آپ ایس ایس زراعت کے شعبہ کے ذریعہ روزانہ اناج کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. فضائی پاپڈ پاپکارن کی خدمت کرنے والے 3 کپ کا اناج کی 1 اچس کا برابر ہے. زیادہ تر بالغ عورتیں فی دن تقریبا 6 آونوں کی اناج کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو تقریبا 9 اون کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے پاپکارن میں مکھن کی طرح اعلی چربی ٹوپیوں سے بچنے سے کیلوری میں کم رہیں.

دن کی ویڈیو

کل کیلوری کا مواد

سادہ، ہوائی پپپڈ پاپکارن کی ایک 3 کپ کی فراہمی تقریبا 93 کل کیلوری پر مشتمل ہے. 2، 000-کالوری غذا کے بعد ایک بالغ کے لئے یہ رقم اس کی روز مرہ کی کیلوری کی ضروریات میں سے 6 فیصد کی فراہمی کرے گی. جب بھی ممکن ہو، ساکرنیٹ چکن پر کٹائیں بغیر کسی اضافی مکھن کو پاپکاریں کھاؤ. اس کے بجائے، زیتون کے تیل یا کھانا پکانے کے سپرے کا بہاؤ استعمال کریں اور کم سوڈیم سیشننگ کے ساتھ گندگیوں کو ٹاسکیں. ذائقہ اضافی کیلوری یا سنترپت چربی کے بغیر شامل کریں.

موٹائی

پودوں، آلو پاپڈ پاپکارن میں بہت کم موٹی ہے - صرف ایک کل 9. 3 کپ کی خدمت میں 8 کیلوری - تقریبا 1 گرام. چربی کی طرف سے اس کے علاوہ، پاپکارن کے ہر ایک سے کم 1 گرام سنترپت چربی، یا 2 فی صد پر مشتمل صحت مند بالغ رقم، 000-کیلوئی غذا میں ہر روز خود کو محدود کرنا چاہئے. تیل، مکھن یا مارجرین جیسے مویشی ذریعہ کے علاوہ، پاپکارن میں کوئی کولیسٹرول یا ٹرانسمیشن نہیں ہے.

کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری

پاپکارن کی خدمت کرنے والے 3 کپ میں، کل کیلوری کے 80 فی صد - یا تقریبا 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے ہیں. اس رقم سے، 0.21 گرام سادہ شاکر اور 3. غذائی ریشہ سے 5 گرام. ایک بالغ آدمی کو ہر دن 34 گرام فائبر ہونا چاہئے، جبکہ عورت کو روزانہ 28 گرام ہونا چاہئے؛ ائر پاپڈپپ پاپکارن کے 3 کپوں کو ایک آدمی کو 19 سے 30 سال کی عمر میں ہر روز 10 فی صد اس کی ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی عمر کی حد میں ایک خاتون اس کے روزانہ ریشہ کی ضروریات کا 12 فی صد ہے.

پروٹین

پاپکارن پروٹین میں امیر نہیں ہے، لیکن اس میں 3 گرام، یا 12. پروٹین سے 4 کیلوری، ہر 3 کپ میں ہوتی ہے. یہ رقم 6. اوسط عورت کے لئے روزانہ پروٹین کی ضرورت کے 7 فیصد اور 5. اوسط آدمی کے لئے پروٹین کی سفارش کے 5 فیصد کی سفارش. پاپکارن میں پروٹین مکمل نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کی ضرورت ہے کہ امینو ایسڈ فراہم نہیں کرتا. مرکزوں کی بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کا کہنا ہے کہ، روزانہ مختلف کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے، آپ جانوروں پر مبنی مصنوعات کو کھانے کے بغیر بھی کافی پروٹین کھا سکتے ہیں.