کتنے کیلوری گرے یا بیکڈ سلمن اسٹیک میں ہیں؟

گلیوں اور بیکنگ دونوں سامون کے لئے عمدہ کھانا پکانے کے طریقوں ہیں - اور آپ کے مچھلی کو بھلا کرنے سے کہیں زیادہ صحت مند. سلمن ایک نازک، ابھی تک امیر ذائقہ ہے اور ضروری فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں. اگر آپ اپنی کیلوری دیکھ رہے ہیں تو، grilling یا بیکنگ سالم کم کیلوری کھانا پکانے کے طریقوں ہیں. grilling اور بیکنگ کے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو تیل کے لئے یا تو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو آگے بڑھنے اور اپنے گرے یا تندور کو آگ لگانا.

دن کی ویڈیو

ایک مفت مفت سیلون کا کھانا بنائیں

خود کی طرف سے سیلون کا 3 آون حصہ تقریبا 144 کیلوری پر مشتمل ہے، اور 6-آون کا حصہ تھوڑا سا کم ہوتا ہے. 287 سے زیادہ کیلوری. (ریف دیکھیں 1) لہذا اگر آپ بڑے حصہ کے لۓ جاتے ہیں، تو آپ اب بھی کیلوری ڈپارٹمنٹ میں ٹھیک کر رہے ہیں. کیلوری کو کم رکھنے کے لئے، سیلون کو چند گھنٹوں کے لئے تازہ نیبو کے جوس اور آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیوں جیسے ڈلی، ٹارگن اور لہسن میں ملا. اگر آپ چاہیں تو، آپ زیتون کے تیل کو اپنے اچار میں شامل کر سکتے ہیں - 1 چمچ تقریبا 119 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ کسی بہادر ذائقہ کے بغیر سیلون نہیں تصور کر سکتے ہیں، ایک باری کے متبادل کے پھیلاؤ کو شامل کریں جو ہائڈجنجنڈ تیل سے پاک ہے اور نمکین پر سنترپت چربی میں کم ہے. ذہن میں رکھو کہ ایک عام مکھن متبادل پھیلانے والے 1 چمچ میں 80 کیلوری موجود ہیں.