کتنے کیلوری کا گوشت اور پولٹری میں 1 آلو ہے؟
فہرست کا خانہ:
رونا گوشت اور بیکار کا انتخاب کرتے ہیں، ناخیر شدہ پولٹری آپ کے مجموعی کیلوری میں کم سے زیادہ کم رکھنے میں مدد دیتا ہے جبکہ آپ کی روز مرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا ہوتا ہے. زیادہ تر بالغوں میں گوشت یا چکنائی کا صرف ایک 1 آون حصہ ہے. MedlinePlus کے مطابق، گوشت یا چکنائی کا ایک سروس سائز آپ کے ہاتھ کی کھجور یا ڈیک یا کارڈ کے سائز کے بارے میں ہے - جو تقریبا 3 اونس حصہ ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت کی کٹیاں
لیھن گوشت میں عام طور پر کم چکنائی گوشت کے مقابلے میں کم کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے - کیونکہ جب پروٹین فی فی چربی 4 کیلوری فراہم کرتا ہے، تو ہر چربی میں 9 فیٹ کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. یورپی یونین ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے قومی غذائیت ڈیٹا بیس کے مطابق معیاری حوالہ جات کے مطابق، 90 فیصد فی صد زمین میں 1 فی صد فی صد زمین کیلوری میں مشتمل ہے، اور کیلوری کا ایک 1 آون حصہ بھی شامل ہے.
پولٹری حسابات
آپ کی روزمرہ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جلد ہی بغیر، بیکار چکن یا ترکی کا کھانا کم کیلوری کا طریقہ ہے. مثال کے طور پر، USDA رپورٹ کرتا ہے کہ جلد کے بغیر چکن کی چھاتی کے 1 اچس 34 کیلوری پر مشتمل ہے، اور لیان ترکی ہر 1 اونس حصہ میں صرف 32 کیلوری فراہم کرتا ہے. لیکن چکنائی سے چمک کھاتے ہیں یا کھاتے ہوئے روٹی کھاتے ہیں - خاص طور پر فرڈ - پولٹری آپ کے کھانے کی کیلوری کے مواد کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے.
صحت کے خیالات
اعلی موٹی گوشت صرف کیلوری میں زیادہ نہیں ہیں لیکن سیر شدہ کردہ چربی اور غذایی کولیسٹرول میں عام طور پر امیر ہیں- جس میں آپ کو اس طرح کے گوشت میں کھاتے ہوئے نمایاں طور پر آپ کے دل کی بیماری کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے.. زیادہ عملدرآمد گوشت، جیسے مٹھی کا شکار گوشت، عام طور پر غذا سوڈیم میں زیادہ ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے. لہذا، مرغی اور گوشت کی تھوڑی موٹی سنگ مرمر کے ساتھ لین کٹ کا انتخاب کریں، اور پروسی ہوئی گوشت کے بجائے تازہ یا منجمد گوشت اور پولٹری کو منتخب کریں.
پروٹین مواد
پتلی گوشت اور چمکیلی پولٹری میں تقریبا تمام کیلوری غذا کی پروٹین سے ہیں. مثال کے طور پر، نمک کا گوشت کی کھدائی کے 1 آون میں 37 کیلوری میں سے 25 پروٹین سے ہیں، اور لیان ترکی میں 32 کیلوری میں سے 25 پروٹین کیلوری ہیں.لہذا، کھانا کھلانا کھانا کھلانا اور پولٹری آپ کے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے اور آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے. میڈیسٹ انسٹی ٹیوٹ نے تجویز کردہ غذائیت کی غذا، یا آر ڈی اے کو رپورٹ کیا ہے کہ پروٹین خواتین کے لئے 46 گرام، مرد کے لئے 56 گرام اور حاملہ اور بازی کے دوران روزانہ 71 گرام پروٹین ہیں.
