30 منٹ میں ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر کتنے کیلوری کو جلا دیا گیا ہے؟

یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ اس جم کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے. تمام فٹنس کی سطحوں کے لئے نہ صرف اسٹیشنری بائک بہت اچھے ہیں، وہ روزمرہ ورزش اہداف کو پورا کرنے کے لئے بھی بہترین آلہ ہیں. دراصل، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 30 منٹ کا ورزش، شدت پر منحصر ہے، 300 یا اس سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے. آپ شاید اپنے کمرے میں رہ سکتے ہیں، لیکن مشق مشینیں لمبی بائک سواری کی اسی کیلوری جلانے کے فوائد کی پیشکش کرتے ہیں، جبکہ تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ میٹابولزم بھی لینا - صحت مند غذا کے ساتھ جوڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

شکل میں اسپائنگ

اسٹیشنری موٹر سائیکل کی کلاسیں، جنہیں "کتائی" کہتے ہیں، بہت مقبول ہیں. SoulCycle کے بارے میں ابھی تک؟ اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو، ضرور آپ کے شہر میں ایک سٹوڈیو آنے والا ہے. لیکن کتوں کی کلاسیں بھی قابل رسائی ہیں کیونکہ ان کے لئے ضروری سامان کم از کم ہیں، اور کلاسوں کو کم اثر اثر لطیف ورزش فراہم کرتا ہے جو بہت کیلوری جلاتا ہے.

اسٹیشنری بائک میں اکثر بلٹ ان مزاحمت کے کنٹرول شامل ہیں جو ہر شریک کے فٹنس کی سطح کے مطابق تبدیل کردی جا سکتی ہے، مزاحمت کو بڑھانے یا تیز رفتار پر لیکن زیادہ آسانی سے پیڈل پر چلنے کے لئے مقاصد کو بڑھانا. یہ تمام سطحوں کے لوگوں کو ایک گروہ کی ترتیب میں ایک دوسرے کے ساتھ سوار ہونے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ اب بھی ایک شدید ورزش ہو رہی ہے. کچھ سٹیشنری موٹر سائیکل سواروں کو جلانے والی کیلوری کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے انہیں ہر ورزش کی شدت کے لئے اہداف مقرر کرنے میں مدد ملتی ہے.

-> >

اعلی کی شدت کے وقفے کی تربیت، یا HIIT کے ساتھ آپ کی کیلوری کو جلا دو. تصویر کریڈٹ: یعقوب امرمپ پور لنڈ / iStock / گیٹی امیجز

جل رہا ہے ٹانگوں، جلانے کیلوری

اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ہم آہنگی؟ آپ بچھڑے، quadriceps، کور اور بازو کی پٹھوں کو منسلک کر رہے ہیں، اس شرح کو بڑھانے کے لۓ جس میں تجربے والے کیلوری کو جلاتے ہیں. تاہم، شرح کسی شخص سے مختلف ہوتی ہے، اور ایک شخص کوشش کی جاتی ہے، خوراک، زیادہ مزاحمت اور مجموعی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے.

سپننگ. کام کرتا ہے کہ ان کے شرکاء عام طور پر فی گھنٹہ 400-600 کیلوری جلتا ہے. اس وجہ سے کتنے پرستار ان کی کلاسوں کے ایسے عقیدہ ہیں.

مزید پڑھیں: موٹر سائیکل پر کیلوری برن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کتنے اور سایکلنگ (ویڈیو) میں رکاوٹ کیسے چلانا

ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کیلوری جلانے کے طریقوں میں سے ایک اعلی- شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT. خیال یہ ہے کہ آپ تیز رفتار پیڈل کے طور پر آپ کو ایک اعلی مزاحمت پر ایک مختصر وقت کے لئے اور پھر بحالی کے وقت کے لئے مزاحمت اور رفتار کو کم کر کے دوبارہ کر سکتے ہیں.

وسکونسن-لا کرسس یونیورسٹی میں انسانی کارکردگی کے لیبارٹری نے 16 بالغوں کو آزمائشی 20 منٹ، ہائی شدت وقفے کی مشق کرتے ہوئے ٹیسٹ کیا اور پتہ چلا کہ جب شرکاء نے اپنی مکمل حد تک خود کو دھکا دیا."آپ کو انتہائی ناقابل احساس محسوس ہونا چاہئے. اگر آپ اس ورزش کے اختتام تک ختم نہ ہو تو آپ صحیح نہیں کر رہے ہیں،" جان پورکار کہتے ہیں، "ایچ پی ایل ریسرچ ٹیم" کی قیادت کی.

لیکن آپ کو کس طرح "تکلیف دہ" ہونا چاہئے؟ یہ بنیادی طور پر 30 منٹ کے ورزش کے دوران ایک سے زیادہ پوائنٹس کے باہر سے سیڈل سپرننگنگ کا مطلب ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ HIIT تربیت کے دوران ہر سال 15 کیلوری پر چوپائی ہوئی کیلوری جلتی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو وقفوں کے دوران دھکا دینا آپ کو 30 منٹ میں زیادہ سے زیادہ 450 کیلوری سے جلانے میں مدد مل سکتی ہے.

اسپن کے پیچھے سائنس

ہم نے ان لوگوں کو 45 منٹ کے لئے جم پیڈنگ کے ساتھ مسلسل مسلسل دیکھا ہے، لیکن اس کا ثبوت ہے کہ 30 منٹ کی لمبائی HIIT ورزش کو زیادہ سے زیادہ طویل ورزش سے زیادہ بہتر طور پر جلا سکتا ہے. لاول یونیورسٹی میں جسمانی سرگرمیوں کی سائنس لیبارٹری کے فرینگو ٹرمبلے کی طرف سے ایک مطالعہ پایا گیا کہ چربی میں کمی نوجوان بالغوں میں "نووڑھ زیادہ سے زیادہ" تھا جو طویل عرصے سے برداشت کی تربیت کے مقابلے میں کم، اعلی شدت کا کام کرتے تھے.

اچھی خبر یہ ہے کہ اس قسم کی موٹر سائیکل اس طرح کے اعلی شدت کے وقفے کی مشق کے لئے بہترین ہیں. وہ کم اثر ورزش اور پیش رفت کو آسانی سے مزاحمت کو تبدیل کرنے کی صلاحیت پیش کرتے ہیں تاکہ وہ اعتدال پسند سے تیز رفتار ٹریننگ زون میں نکل سکے.

مزید پڑھیں:

انڈور سائکلنگ روٹس