30 منٹ کے وقت میں کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟

آپ کے شیڈول میں کئی منٹ کے 30 منٹ کی دوڑ میں آپس میں کئی بار ایک بار ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کو آپ کے شیڈول کو ضائع کرنے کی ضرورت ہو، لیکن آپ کا جسم آپ کا شکریہ گے. یہ سادہ ورزش آپ کی صحت اور فٹنس کی سطح کو کئی طریقوں میں بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے. نصف گھنٹہ رن کے دوران آپ کو کیلوری کی تعداد میں جلا دیا جائے گا کئی متغیرات پر منحصر ہے. اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کا وزن ایک کردار ادا کرتا ہے

عام طور پر، بھاری لوگوں کو ہلکے لوگوں کے مقابلے میں بلند شرح میں کیلوری جلاتا ہے. اس طرح، ایک بھاری شخص ایک ہلکا شخص سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے جب دونوں لوگ اسی رفتار پر 30 منٹ تک چلتے ہیں. ویب سائٹ ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق، ایک شخص جو وزن میں 135 پاؤنڈ ہے 259 کیلوری 5 منٹ میں 30 منٹ کی دوڑ کے دوران. ایک شخص جو 175 پونڈ وزن ہوتا ہے، تاہم، اسی رفتار اور مدت کے دوران چلنے کے دوران 336 کیلوری جلاتا ہے.

آپ کی رفتار میں اضافہ کریں، اپنے جلانے میں اضافہ کریں

کسی بھی شدت سے کاروائی کا مشق ممکنہ طور پر اپنی صحت کے لۓ فوائد فراہم کرسکتا ہے، لیکن تیزی سے آپ 30 منٹ کے ورزش کے دوران تیزی سے چل سکتے ہیں، مزید کیلوری جب آپ اپنے جوتے کو غیر مقفل کرتے ہیں تو آپ کو جلا دیا جائے گا. ایک 135 پاؤنڈ شخص 30 منٹ کی لمبائی میں 30 منٹ کے دوران 6 mph پر جلتا ہے، 352 کیلوری کو اس کی رفتار میں 7 میگاواٹ اور 413 کیلوری تک بڑھاتا ہے اگر وہ نصف گھنٹہ رن کے دوران 8 میل فی گھنٹہ.

دیگر عوامل

دیگر عوامل کی ایک قسم آپ کو آپ کے نصف گھنٹے کے دوران چلانے کی شرح پر اثر انداز کر سکتے ہیں جس میں آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں. اگر آپ ایک اہم وقت سے زیادہ وقت چل رہا ہے جب تک آپ بڑھتے رہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلیے بھی جلا دیں گے کہ آپ بھی زمین پر ایک ہی لمبائی کے دوران چلیں گے. اس کے برعکس، ایک ہلکا پھلکا چلانے میں بہت ساری کیلوری کو جلا نہیں رکھا جائے گا. آپ ہلکی ٹخنوں یا کلائی وزن پہنے ہوئے اپنے کیلوری کو جلانے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں؛ امریکی کونسل کے مشق پر رپورٹ کرتے ہیں کہ کارڈیو کے دوران 1 سے 3 پاؤنڈ کلائی وزن کا استعمال آپ کے کیلوری کو 15 فی صد تک پہنچ سکتا ہے.

ایک پتلا جسم کی طرف چلائیں

کیلوری کی جلدی وزن میں کمی کے قریب سے منسلک ہے، اور اگر آپ فی ہفتہ کئی منٹ میں 30 منٹ کی دوڑ لے سکتے ہیں تو، آپ وزن کم کرنے کا اپنا موقع بڑھیں گے. عام طور پر، فی ہفتہ 300 منٹ کے کارڈیو کا مقصد وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن کچھ طاقت کی تربیت کرنا اور کیلوری کا آپ کی دیکھ بھال بھی اہم ہے. فی ہفتہ ایک پاؤنڈ فیڈ کو کھونے کے لئے، آپ کو روزانہ سے زیادہ 500 سے زائد کیلوری کو جلا دینا ہوگا.