آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ اونچائی پر کتنے اور کتنا زیادہ کام کرنا چاہئے؟

اگرچہ elliptical مشینیں ایک عظیم کارڈیو اختیار ہیں، ناکافی ورزش فریکوئنسی اور مدت تاخیر صحت کے نتائج. مخصوص فریکوئینسی کے بعد، مدت اور شدت کے رہنما ہدایات کو آپ کے elliptical ورزش کو بہتر بناتا ہے، وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے اور ارتباط صحت کی حمایت کرتا ہے. آواز کی منصوبہ بندی کی طرف سے آپ کے جم وقت کی سب سے زیادہ بنائیں - اور مسلسل ورزش پروگرام.

دن کی ویڈیو

فریکوئینسی

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کے مطابق، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی ورزش تین سے پانچ دن ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ گریز صحت اور وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. فی ہفتہ تین دن سے کم کام کرنا گارنرز کم از کم فٹنس موافقت اور کم سے کم اپنے صحت کی صحت کو برقرار رکھتا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ فی ہفتہ پانچ دنوں سے زیادہ اونچائی کا استعمال کرسکتے ہیں.

دورانیہ

ہر ہفتے 150 گھنٹوں کی اونچائی تربیت کے ساتھ آپ کو وزن میں کمی اور بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. ایک عام 150 منٹ ہفتہ وار مقصد پانچ روزوں پر 30 منٹ کے ساتھ پورا کیا جاتا ہے. ACSM بڑھتی ہوئی وزن میں کمی کے نتائج کے لئے 250 سے 300 منٹ کا ایک ہفتہ وار مقصد تجویز کرتا ہے. 10 منٹ کے ورزش طبقات روزانہ وقت کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے پورے دن آرام دہ اور پرسکون کر سکتے ہیں.

شدت

مشق کی شدت زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا فی صد کے طور پر مقرر کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی دل کی شرح سب سے زیادہ بڑی تعداد میں ہوتی ہے، آپ کے دل کو ایک منٹ میں کامیابی حاصل ہوتی ہے اور آپ کی عمر 220 سال سے کم ہوجاتی ہے. ACSM کو مشق beginners کے لئے 55 سے 65 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے پتہ چلتا ہے اور 65 سے 90 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تجربہ کرتا ہے. مشق شدت اور مدت انفرادی طور پر متعلق ہیں، مطلب یہ ہے کہ کم شدت پسندوں کو کم وقت کے لئے برقرار رکھا جا سکتا ہے.

وزن میں نقصان

اسپیشل پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ 1 پونڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. لہذا، اونچائی پر 250 روزانہ کیلوری جلانے فی ہلوگرام فی ہلو گرام کا کیلوری کا استعمال کرتا ہے جبکہ 500 روزانہ کیلوری فی ہفتہ 1 لاکھ کیلوری کا استعمال کرتی ہے. تیز رفتار اور اعلی مزاحمت فی کیلوری زیادہ کیلوری جلا دے گی. کیلوری پابندی کے ساتھ مل کر ورزش اکیلے مشق سے زیادہ وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے.

غور و ضوابط

الیڈیکلیکل مشینیں ایک ٹریڈمل کے مقابلے میں کم مشترکہ کشیدگی فراہم کرتی ہیں یا باہر چل رہی ہیں اور بڑی عمر کے بالغوں اور مشق beginners کے لئے بہتر اختیار ہوسکتا ہے. آپ کو تیز رفتار اٹھا کر مزاحمت یا ملازم بازی کی تحریک میں اضافہ کرکے شدت اور بعد میں دل کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں. نئے فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.