میں ایک سٹیشنری موٹر سائیکل کس طرح سواری کروں؟

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ ایک اسٹیشنری سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو شکل میں حاصل کرنے، وزن کم کرنے اور پٹھوں کو بھی تعمیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب اس رفتار سے آتا ہے جس پر آپ کو سوار ہونا چاہئے، اگرچہ، یہ آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے اور آپ کو کام کرنے کے لئے کتنی محنت کرنا مشکل ہے. دوسرے الفاظ میں، دوسرے لوگوں کے ساتھ رفتار کی موازنہ نہ کریں جو موٹر سائیکل کا ایک ہی برانڈ استعمال کرتے ہیں؛ یہ آپ کی فٹنس سفر ہے، اور صرف ایک شخص جو آپ کو مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے اس کے خلاف ہے.

دن کی ویڈیو

ایک متبادل کی رفتار

جب آپ کام کرتے ہیں تو، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ ایک شدت سے مشق کر رہے ہیں جو نتائج پیدا کردیں. آپ کی رفتار پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، "بات چیت کی آزادی" کو استعمال کرنے کی بجائے، امریکی کام کونسل کے محققین نے ایک سادہ، ابھی تک انتہائی مؤثر طریقہ کے طور پر آپ کو کام کر رہے ہیں کا تعین کرنے کا محرک کیا ہے. چونکہ یہ آپ کے انفرادی فٹنس کی سطح پر موزوں ہے، اس سے آپ کو سائیکلنگ ہونا چاہئے جس میں ایک خاص رفتار کا نام دینے سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. سائیکلنگ کی دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کے مقابلے میں یہ زیادہ بیان بھی ہوسکتا ہے، کیونکہ اسٹیشنری سائیکل کمپیوٹرز پر "ہدف" کی حدود اس پر مبنی ہوتی ہیں جو آپ کے لئے درست ہوسکتی ہیں یا نہیں.

یہ کیسے کریں

یہ آسان ہے: اگر آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے تو، آپ کے پھیپھڑوں کو محنت کررہا ہے، اور آپ آرام سے بات کر سکتے ہیں - لیکن گانا نہیں کر سکتے ایک سطح پر جو آپ کے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے لئے مثالی ہے. جب آپ اس بات پر قابو پاتے ہیں کہ بات چیت بھی زیادہ مشکل ہو جاتی ہے اور آپ کچھ الفاظ سے کہیں زیادہ نہیں کہہ سکتے ہیں، تو آپ کو ایک اور سطح پر ورزش شدت پہنچ گئی ہے. اس سطح کو زیادہ کیلوری جلانے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے جا رہا ہے، لیکن طویل عرصہ تک اس کے لئے برقرار رکھنا مشکل ہے. اگر آپ اس موٹر سائیکل کو پیڈالل کر رہے ہیں تو اتنا جلدی کہ آپ ایک ہی لفظ سے کہیں زیادہ بات نہیں کرسکتے ہیں، شاید آپ شاید چند منٹ سے زائد عرصے سے اسے برقرار رکھنے میں کامیاب نہ ہوں گے. عام اصول کے طور پر، طویل مشق کے سیشن، "مشکل بات" زون کے لئے "آسان بات" زون کا مقصد 20 منٹ یا اس سے کم کے تیز، تیزی سے سیشن، اور "واقعی بات کرنے کے لئے" زون صرف بہت مشکل کے لئے زون.