اعلی پروٹین پلانٹ فوڈ
فہرست کا خانہ:
ایک عام غلط فہمی ہے کہ آپ کو پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کو اکیلے پلانٹ ذرائع کے ذریعے ملنا مشکل ہوگا. تقریبا ہر پودے کا کھانا کچھ پروٹین پر مشتمل ہے. جب تک آپ پلانٹ پروٹین کے وسیع پیمانے پر استعمال کرتے ہیں، آپ کو صرف آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا نہیں کریں گے بلکہ ایسا کرتے وقت دوسرے صحت کے فروغ کے غذائی اجزاء کو بھی بھرایا جائے گا.
دن کی ویڈیو
اجزاء اور سویا
سیاہ پھلیاں، پنٹو پھلیاں، گردے پھلیاں، چکن، عظیم شمالی پھل، لیم پھلیاں، بحریہ پھلیاں ، دالوں اور تقسیم مٹروں legume خاندان کے تمام ارکان ہیں. پکایا انگوروں کی ایک 1/2 کپ کی فراہمی 100 سے 150 کیلوری اور 5 سے 10 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے. سویا لیونوم خاندان کے ایک رکن ہے، لیکن بہت سے دوسرے پلانٹ کے پروٹینوں کے برعکس، یہ تمام نو ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. پکایا سویا بینوں کا نصف کپ تقریبا 150 کیلوری اور 15 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
گری دار میوے اور بیج
پستسٹ، بادام، کاجو، اخروٹ، پکنان، ہجبل، پائن گری دار میوے، چیا بیج، flaxseeds، بھیڑ کے بیجوں، قددو کے بیجوں، بوسوں کے بیج یا سورج کے بیج کے بیجوں میں تقریبا 160 سے 190 کیلوری اور 6 سے 10 گرام پروٹین فی 1 آون فی صد ہوتی ہے. اگرچہ گری دار میوے اور بیج پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، وہ کیلوری اور چربی میں بھی زیادہ ہیں، لہذا آپ کے حصوں میں پائیدار رکھیں اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے ہر ایک سے دو سرنگوں تک محدود کریں.
مکمل اناج
ہر ایک فی فی فی فی کلوگرام فی 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا چھ سفارش کی جاتی ہے. فی دن اناج کی خدمات آپ کے روز مرہ پروٹین مقاصد میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. پورے اناج کی مثال میں گندم کی بیر، گندم بلغور، بھوری چاول، جھوٹ، بٹھٹ، جڑی، فاررو، پورے اناج کی روٹی، سارا اناج ناشتا اناج اور پورے گندم پادری شامل ہیں. ہر ایک فی فی فی 2 فی فی کلو گرام پروٹین کی پیشکش کرتا ہے. Quinoa ایک مکمل اناج پروٹین ذریعہ کے طور پر کھڑا ہے، اس میں سویا بین جیسے تمام نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، اور فی فی فی فی فی فی 4 فیام فی 100 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
پلانٹ پروٹین فوائد
ہر صحت مند بالغوں کے لئے روزانہ پروٹین کی ضرورت ہے فی کلو گرام پروٹین 0. کلو گرام جسم کا وزن روزانہ. مثال کے طور پر، اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، تو آپ کو روزانہ تقریبا 54 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.پروٹین فراہم کرنے کے علاوہ، پلانٹ فوڈ فائدہ مند وٹامن، معدنیات، phytochemicals اور فائبر کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے؛ ان میں کوئی کولیسٹرول اور بہت کم سنترپت چربی اور سوڈیم شامل نہیں ہے. ہر کوئی پودوں کے ذرائع سے زیادہ پروٹین حاصل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
