اعلی پروٹین ناشتا اور وزن میں کمی

اعلی پروٹین ناشتا کا کھانا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے مختلف فوائد ہے. فوڈ ناشر - امریکہ کے مطابق، مثال کے طور پر، یہ پورے دن پورے طور پر مکمل طور پر محسوس کرتا ہے. com. کھانا کا وقت مکمل طور پر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ آپ ہائی پروٹین دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے مقابلے میں اعلی پروٹین ناشتا کے بعد زیادہ فکری کا تجربہ کرتے ہیں. صبح میں ایک پروٹین کا کھانا کھانا کھلانا جس میں ذرائع ابلاغ اور لنکن بیکن شامل ہیں وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹ یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہے.

دن کی ویڈیو

دودھ کے کھانے کے اختیارات

-> >

اعلی معیار کے پروٹین کے ناشتا کے اختیارات میں انڈے، کم چربی یا سکیم دودھ، کم موٹی دہی اور پنیر شامل ہیں. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

آپ ناشتا کے لئے کھانا کھاتے ہیں، باقی دن کے لئے اپنے غذائی انتخاب پر اثر انداز کرتے ہیں، لہذا اعلی پروٹین کو منتخب کریں، توانائی سے بہتر کھانے کی اشیاء آپ کے وزن کا انتظام کریں گے، ریڈر ڈائجسٹ کے مطابق آن لائن. ہائی پروٹین کا کھانا صرف بھوک کو کم کرنے میں مدد نہیں کرتا بلکہ جسم کو کاربوہائیڈریٹوں میں پروٹین میں تبدیل کرنے کے لئے بھی توانائی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. اعلی معیار کے پروٹین کے ناشتہوں کے اختیارات میں انڈے، کم چربی یا سکیم دودھ، کم موٹی دہی اور پنیر شامل ہیں. یہ اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ کھا سکتے ہیں یا انفرادی طور پر، اور وہ آپ کے جسم کو کیلشیم کے طور پر ضروری معدنیات سے فراہم کرتا ہے، جو وزن میں کمی سے بھی مدد کرتا ہے.

گوشت کھانے کے اختیارات

->

اپنے ناشتہ میں لین ساسیج شامل کریں. تصویر کریڈٹ: جیمز پولس / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

کیلوری میں زیادہ سے زیادہ دودھ کے کھانے کے اختیارات کھانے کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کو ضروری ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ صبح کو اعلی پروٹین گوشت کا انتخاب کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. Weightlossforall کے مطابق. com، مچھلی جیسے آپ کے آملیٹ پر نمونہ شامل ہیں، بشمول آپ کے ناشتہ میں کھانے کی لیز ساسیج یا بیکن سمیت، مفت رینج کو منتخب کرنا، گھاس کھلایا گوشت، ایک متوازن اعلی پروٹین کھانے میں مدد ملتی ہے. یہ قسم کے کھانے کی چیزیں آپ کو طویل عرصے تک طویل عرصے تک تمدن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو پورے دن میں صحت مند انتخاب کرنے کے لئے حوصلہ افزائی ہوگی.

کس طرح پروٹین کام کرتا ہے

->

پروٹین انڈے، گوشت، ڈیری اور دیگر ناشتا کی مصنوعات کے طور پر قابل انتظام وزن میں کمی کے پروگرام کو برقرار رکھنے کے پروگرام میں مددگار اوزار ہیں. تصویر کریڈٹ: آئی پوڈکون / iStock / گیٹی امیجز

پروٹین ایسے مرکبات ہیں جن میں مختلف امینو ایسڈ شامل ہیں، جو ہمارے جسم میں ہر زندہ سیل کے لئے بلڈنگ عمارت فراہم کرتے ہیں. پروٹین انڈے، گوشت، ڈیری اور دیگر ناشتا کی مصنوعات کے طور پر کئی طریقوں سے انتظام کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے پروگرام میں مددگار اوزار ہیں. فٹفیک کے مطابق. ڈاٹ کام، کھانے کے پروٹین کو ایک چھوٹا سا مقدار انسولین اور ہارمون گلوکوگن پیدا کرتا ہے، جس سے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلانے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.پروٹین کو کولیسٹرول کی بدن کی پیداوار بھی کم ہوتی ہے، جبکہ گردے کو اضافی نمک اور سیال سے نجات ملتی ہے. اس کے علاوہ، پروٹین آپ کے جسم میں انسولین کے اثرات سے نمٹنے کے ذریعے آپ کے خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.

ناشتا کی اہمیت

-> >

ناشتا چھوڑنا آپ کی غذا پر تباہی نہ صرف برداشت کر سکتی ہے، بلکہ آپ پورے دن میں بھی سست ہوسکتے ہیں. تصویر کی کریڈٹ: ڈیوڈ ڈی لوسی / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجز

ناشتا کاٹنے سے آپ کی غذا پر تباہی نہ صرف پھیل سکتی ہے، بلکہ آپ پورے دن میں بھی سست ہوسکتے ہیں. آرٹریس آج آن لائن کے مطابق، صبح میں کھانے کے ناشتہوں میں سے کئی وجوہات اہم ہیں. سب سے پہلے، آپ کے دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کھانے کے ذرائع سے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے دن کو مناسب اعلی پروٹین ناشتا کے بغیر شروع کر کے دماغی فنکشن اور توانائی کے وسط صبح صبح تک سست ہوجائے گی. اس کے علاوہ، صبح میں ایک صحت مند کھانا کھانا کھلانا آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کی میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ شرح پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے. ناشتا کی اہمیت پر مزید معلومات کے لئے اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ یا غذائیت سے متعلق بات کریں.

خیالات

آپ کے کھانے کے وقت اور کھانے کے کھانے کی اقسام کا انتخاب کرتے وقت، آپ کے دن کے آغاز میں ایک اعلی پروٹین ناشتہ پر غور کرنا بہتر ہے. کھانے کی اقسام کی قسم - چاہے وہ ڈیری یا گوشت ہیں - دن بھر میں توانائی کو برقرار رکھنے کی کلیدیں ہیں، آپ کی میٹابولزم کو لینا اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنا. صحت مند وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کے لئے ہائی پروٹین ناشتا کھانے کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ یا غذائیت سے متعلق مشورہ.