ہائی کیلوری پاور لیفٹٹنگ کھانے کی منصوبہ بندی

پاور لفٹنگ بہت بھاری وزن کی تربیت کے مختصر مراحل پر مرکوز ہے. آپ کے اٹھانے والے سیشن کی مدت کے درمیان طویل عرصہ تک باقی عرصے تک، مدت میں طویل عرصہ تک ہونا چاہئے. دھماکہ خیز طاقت آپ کا بنیادی مقصد ہے. آپ کو طاقت کے لئے کھانا چاہئے، اور اس کے ساتھ، پٹھوں کا سائز آئے گا. بڑا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کھانے اور بڑے کرنے کی ضرورت ہے. اعلی کیلیوری غذا کی کلید بڑا کھانا کھاتا ہے اور دن بھر میں مسلسل کھاتا ہے، عام طور پر چھ یا سات اعتدال پسند کھانا. اقتدار کے مصنف اور مصنف کے مطابق، انتھونی ریکیکوٹو، "بجلی کی فراہمی میں بہت سے ایسے علاقوں ہیں جو آپ کے غذائیت کی منصوبہ بندی سے متاثر ہوسکتے ہیں. اگر آپ نے اپنے پاور کھانے کی منصوبہ بندی کو نظر انداز کر دیا ہے تو، اب وہ ان کے Twinkies اور pepperoni چھڑکیں پھینکنے کا وقت ہے، اور آپ کے جسم کو ایک طاقت کی مشین کی طرح شروع کرنے کے لئے شروع کریں گے جو کبھی بھی پہلے کبھی طاقتور طاقت کے لئے استعمال نہیں کیا جائے گا. "

دن کی ویڈیو

پروٹین اور پاور لفٹنگ

پروٹین آپ کی اہم غذائی اجرت کی جا رہی ہے. اعلی معیار کی پروٹین پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے عمل کو تیز کرے گی. اعلی معیار کے پروٹین کے کچھ بہترین ذریعہ چکن چھاتی، ترکی سینوں، ویسن، سور کا گوشت ٹینڈرلوین، تازہ مچھلی، انڈے کے سفید، دودھ، کمفٹی کاٹیج پنیر اور ایک چھٹی پروٹین ضمیمہ ہیں. پاور لیفٹنگ اکیڈمی نے مختلف وسائل رکھنے کی تجویز کی ہے جس سے آپ اپنے پروٹین حاصل کرتے ہیں، اور غذا میں کم ہیں جو کھانے کا انتخاب کریں.

توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹٹس

کاربوہائیڈریٹ کے بغیر، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام نہیں کرے گا اور پٹھوں کی تعمیر نہیں کرسکتی. اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ میں مکمل اناج کی روٹی، آلیمی، اناج، جو کم چینی اور اعلی فائبر، میٹھا آلو، طویل اناج چاول یا بھوری چاول شامل ہیں. "میڈیکل اینڈ سائنس میں کھیل اور مشق" کے مارچ 2009 کے معاملے کے مطابق کاربوہائیڈریٹ توانائی اور فائبر کے لئے کھانے کے لئے ضروری ہے.

موٹ

یونیورسٹی کے مشکین ہیلتھ سسٹم کی رپورٹ کے مطابق، کسی بھی قسم کے چکنائی ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں جو آپ کے جسم میں چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرنے میں مدد کرتی ہیں. اعلی معیار کے چربی میوےسریٹورڈ چکنائی اور کچھ polyunsururated چربی، زیتون کا تیل، avocado، زعفران بیج اور زہریلا بیج کا تیل، اور omega 3 مچھلی کے تیل ہیں. آپ کو ان کی بہت ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ آپ کے مجموعی غذا کی منصوبہ بندی کے لئے اہم ہیں.

وٹامن اور معدنیات

آپ کے جسم میں کام کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات ضروری ہیں. آپ کو روزانہ ملٹی وٹامن کو لے جانا چاہئے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، ایک عام ملٹی وٹامن کسی ممکنہ فرق کو ڈھونڈیں گے.

کھانے کا وقت

کھانے کا وقت بھی اہم ہے. دن کے ذریعے باقاعدگی سے اپنے کھانے کو پھیلاؤ، تقریبا ہر دو گھنٹوں میں چھ یا سات گنا کھاتے ہیں. اس طرح، آپ کا جسم مسلسل کیلوری اور غذائی اجزاء کو فروغ دیتا ہے جو اسے بڑھنے اور بحالی کی ضرورت ہے.کچھ کھانے دوسروں کے مقابلے میں ہلکا ہوسکتے ہیں، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک مقصد تک پہنچ رہے ہیں.