صحت مند کم سوڈیم نمکین

اوسط امریکی روزانہ سوڈیم کے 6، 900 9، 9 000 ملگریز استعمال کرتا ہے، جس میں مریم لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق ، پھر بھی آپ کو صرف ایک دن سوڈیم کی 500 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. سوڈیم کی ہائی انٹیک سیال برقرار رکھنے اور ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں. سوڈیم کی بہت ساری مقدار میں ناشتا کا کھانا شامل ہے. صحت مند کم سوڈیم تناسب کا انتخاب مجموعی طور پر سوڈیم کی انٹیک کو کم کر سکتا ہے اور اسے صحت پر اثر انداز ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

پھل

پھل میں وٹامن سی، پوٹاشیم، ریشہ، دیگر وٹامن اور معدنیات اور تھوڑا سوڈیم شامل ہوتا ہے، انہیں صحت مند کم سوڈیم سنیپ اختیار بنا دیتا ہے. زیادہ تر پھل حصہ کنٹرول ہیں، کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں مدد. صحت مند کم سوڈیم پھلوں میں سیب، سنتری، کیلے، ناشپاتیاں، آڑو، پلا، انگور، بیر، خلیہ اور ڈبے ہوئے پھل شامل ہیں. پھل جانے کے لۓ بھی پھل اور برف کے ساتھ ایک صحت مند کم سوڈیم پینے کے لئے بھی آسانی سے بنایا جا سکتا ہے.

سبزیوں

سبزیوں کو بھی سوڈیم میں کم اور کم کیلوری میں کم ہے، انہیں صحت مند کم سوڈیم سنیپ پسند بناتا ہے. سوڈیم میں کم ہونے کے علاوہ، سبزیاں بھی وٹامن ای، وٹامن سی، پوٹاشیم، میگنیشیم، اضافی وٹامن اور معدنیات اور ریشہ کے ذریعہ کام کرتی ہیں. مختلف قسم کے لئے، کم سوڈیم ڈپس کے ساتھ سبزیوں کی خدمت کرتے ہیں، جیسے کم سوڈیم مونگ کا مکھن یا کم سوڈیم سلاد ڈریسنگ. سنیپ کے انتخاب میں بچے گاجر، الکحل کی چھٹیاں، چیری ٹماٹر، ککڑی سلائسس، لال اور سبز مرچ سٹرپس اور بروکولی اور گوبھیوں والی پھولوں میں شامل ہیں.

دودھ اور دہی

دودھ کے کھانے کی اشیاء کیلشیم اور پروٹین فراہم کرتی ہیں. جب یہ snacking کے لئے آتا ہے، پروٹین کا ایک ذریعہ شامل کرنے میں بھوک کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سوت اور دودھ شامل کرنے کے لئے نمک کرنے کے لئے صحت مند کم سوڈیم ڈیری کا کھانا. دودھ یا دہی کا بھی ایک پروٹین کے مواد میں اضافہ کرنے کے لئے ایک پھل smoothie میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

اناج اور سٹرپس

جب یہ کم سوڈیم کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے، لیبل پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے. یونیورسٹی آف ورجینیا ہیلتھ سسٹم کے مطابق، کم سوڈیم فوڈوں میں سوڈیم کی 140 ملیگرام یا کم فی گھنٹہ شامل ہوتی ہے. کم سوڈیم پورے اناج پٹاکروں، چاول کیک، ہوائی پاپڈ پاپکارن اور ناپسندیدہ پریٹز منتخب کریں. کم سوڈیم مویشی مکھن کے ساتھ کم سوڈیم پٹاکر یا چاول کے کیک کو یکجا کر سکتے ہیں ایک مطمئن ناشتا.

گری دار میوے اور بیجوں

ناپسندیدہ گری دار میوے اور بیج معدنیات سے متعلق ہونے والی وٹامن کو فراہم کرتے ہیں اور ان کو پالتو جانوروں سے بھرا ہوا چربی فراہم کرتے ہیں، جب انہیں اعتدال پسندی میں کھایا جاتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، دراصل دل کی صحت کے لئے ایک دن کے گری دار میوے کا ایک اچھال کھایا جاتا ہے. گری دار میوے اور بیج خود کی طرف سے کھا سکتے ہیں یا دہی میں مرکب یا ایک smoothie میں مرکب کیا جا سکتا ہے. صحت مند انتخاب میں مونگ، بادام اور اخروٹ شامل ہیں. چربی اور کیلوری میں گری دار میوے اور بیج زیادہ ہیں، لہذا اس کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی کیلوری کی مقدار کا حساب لگانا.

مرکب

نمکین کو ایک ہی چیز تک محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن کھانے کا سامان شامل ہوسکتا ہے.دودھ کے ساتھ دودھ کے ساتھ کم سوڈیم اناج، جیسے پفر شدہ گندم یا پفر چاول، صحت مند کم سوڈیم سنیک ہے. لوگ اپنی کم سوڈیم ٹریل مرکب بنا سکتے ہیں تاکہ ان کی میٹھی اور سیارے کے لئے ان کی ضروریات کو مطمئن کرنے کے لۓ ناپسندیدہ گری دار میوے، ناپسندیدہ پریٹزز، ناپسندیدہ ہوا پاپپپ پاپکارن اور ممبیزوں کو یکجا کر سکیں. یا، 1 چمچ کریم پنیر یا کم سوڈیم مونگھ مکھن کے ساتھ ایک چھوٹی سی گندم بیگل کی کوشش کریں.