غذا کھانے کے لئے صحتمند غذائیت

شاید غذائیت کا خاتمہ کرنے کا ایک ہی سبب یہ ہے کہ یہ برقرار رکھنے کے لئے بھی بہت برداشت تھا. چنانچہ کھانے والوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، چاہے وہ آپ کے شریک ہو، چھوٹے بچوں کو آہستہ آہستہ ان کی دھندلا یا اپنے آپ کو توسیع، ایک سمجھدار غذائیت کھانے کے طریقے ہیں جو آپ کو ایک صحت مند وزن طویل مدتی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کی غذا کی سفارش کی گئی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ سے 40 فی صد، لیون پروٹین سے 30 فیصد اور چربی سے 30 فی صد کی بنیاد پر خوراک ہے.

دن کی ویڈیو

ایک گرم ناشتا ڈیلی تیار کریں

ہر ایک کو اپنے خاندان میں ہر روز گرم ناشتا کھانا کھائیں. ایک کٹائی کیلے یا دیگر پھل اور گائے، بادام، سویا یا چاول کی دودھ کے ساتھ فوری آتش. بہت مصروف دنوں کے لئے، مٹر اور براؤن چاول کی پروٹین، چاکلیٹ گائے کا، بادام یا سویا دودھ اور پھل سے بنا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ پھل smoothies کو پکانا. پلاسٹک کے کپ سے پینے کے سخت فٹنگ اور سٹرپس کے ساتھ محفوظ یا دفتر یا اسکول کے لئے محفوظ کریں.

ریٹیل پسندیدہ پسندیدہ ترکیبیں

پسندیدہ میٹھی یا سارا اناج کی ترکیبیں کے ساتھ بہتر چینی اور آٹا کو تبدیل کرکے پسندیدہ برتن کے غذائی اجزاء، کم چربی، اعلی فائبر ورژن بنائیں. گلابی، میپل شربت کے ساتھ سفید شوگر کو تبدیل کریں یا پھل کے رس کی کمی کو تبدیل کرنے کے لئے، نارنجی، ناشپاتیاں یا دوسرے پھل کا رس جو کہ نصف سے نصف ہے، اور کسی کوکی، ریڈ بینڈ، پینکیک یا کیک ہدایت میں استعمال کریں. فاسٹ فوڈ پزا کی بجائے، ٹوسٹ تقسیم مکمل گندم چپس، کم نمک پاستا کی چٹنی اور پرت پری سے دھوپ پتیوں کے پتے، کٹی گھنٹی مرچ اور دیگر سبزیوں کے ساتھ ذبح کرتے ہیں. دل سے صحت مند زیتون کا تیل کے ساتھ کم موٹی موزرزریلا اور بہاؤ شامل کریں.

دل کی صحت مند چربی کو فروغ دیں

زیتون، کینولا، فلو اور ہرم کے بیج کے تیل جیسے دلوں سے صحت مند اختیارات کے ساتھ سنترپت چربی تبدیل کریں. یو ایس ایس زراعت کے محکمہ کی سفارش کی جاتی ہے کہ فی دن فی صد 30 فی صد فی فیٹ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے سنتری والے چربی سے زیادہ نہیں. خلیج، گائے کا دودھ، گوشت، سور کا گوشت اور چکنائی چربی کے سایہ دار چربی کے تمام مثالیں ہیں. اس کے بجائے، کم یا غیرفیٹ دودھ، دہی اور دانتوں کا استعمال، جانوروں کی پروٹین سے تمام چربی کو ٹھوس اور زیتون کا تیل یا کسی غیر غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ مکھن کو تبدیل کرنا. آپ زیتون کے تیل کے ساتھ بھوریوں، چاکلیٹ کیک اور کوکیز تیار کرسکتے ہیں. اور آلو چپس یا فرش کی بجائے بجائے میٹھا آلو کاٹنے اور زیتون کے تیل کے ساتھ پکانا یا "گھر دھولیں" کے لئے جلد کے ساتھ نئے یا آڈیہ آلو کے ساتھ ہی ایسا ہی کریں. "اگرچہ وہ ذائقہ رکھتے ہیں اور خیرات فراہم کرتے ہیں تو ان کے پسندیدہ کھانے کے ان ورژنوں کو آزمانے کے لئے بھی چنانچہ کھا سکتے ہیں.