صحت مند ناشتا انتخابوں کو جانے پر
فہرست کا خانہ:
آپ جانتے ہیں" ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے "، لیکن یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے. جب آپ اپنے آپ کو اور اپنے خاندان کو صبح میں تیار ہو رہے ہیں. وقت سے پہلے جلدی سے ناشتہ کے اختیارات کی منصوبہ بندی کرنے میں صبح کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور آپ بہتر محسوس کریں گے کہ آپ نے دن کو اپنے آپ اور آپ کے خاندان کے لئے صحت مند کچھ کرنے کا آغاز کیا.
دن کی ویڈیو
ہموار
ہموار ایک فوری ناشتا اختیار ہے جو کہیں بھی لے جا سکتا ہے. صرف دہی، کم موٹی دودھ یا 100 فیصد پھل کا رس، اور تازہ یا منجمد پھل مل کر مرکب. یہ موٹی بنانے کے لئے منجمد پھل رکھیں. آپ کے پسندیدہ دہی ذائقہ اور پھل کے ساتھ استعمال. کیلے کے ساتھ اسٹرابیری کی کوشش کریں، جواری، آم اور اسٹرابیری کا مرکب. کوئی مجموعہ کام کرے گا.
ناشتا سینڈوچ
ان فوری سینڈوچ کے خیالات کو آزمائیں: پنیر کے ساتھ ایک انگریزی مفن یا کچلنا اور تیز "ناشتا پزا" کے لئے ٹماٹر کا ایک ٹکڑا ٹھوس. پورے گندم ٹوسٹ، ایک انگریزی مفن، کیلے یا قددو کی روٹی پر مونگھلی مکھن پھیلاؤ. کم از کم 4 گرام فیبرک فی خدمت کے ساتھ روٹی دیکھیں. اگر آپ کو مانوٹ مکھن پسند نہیں ہے تو، کم موٹی کریم پنیر کی کوشش کریں. مزید ذائقہ اور ریشہ آپ کی صبح کو شامل کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ پھل کا سلائسیں شامل کریں. ناشتا Burritos scrambled انڈے کے ساتھ، پنٹو پھلیاں اور سالسا آپ کے دن کے لئے ایک عظیم آغاز ہیں. جلدی ناشتہ کے لئے اضافی کرسٹلیس quiche بنائیں اور سستے کے ساتھ ایک tortilla میں فوری طور پر ناشتا Burrito کے لئے خدمت کرنے کے لئے پاپ.
جانے پر اناج
آپ کو وقت نہیں ہے جب صبح کے لئے رات سے پہلے بیگ میں اناج ڈالیں. متعدد ذائقہ کے لئے مختلف سارا اناج اناج کا اختلاط کریں. قبضہ اور جانے کے اختیار کے لئے رات سے پہلے رات، دہی، تازہ بیر اور گرینولا کی parfaits بنائیں. اگر آپ گرینولا ساگجی پسند نہیں کرتے تو اسے صبح تک چھوڑ دیں.
منصوبہ بندی
اختتام ہفتہ اور منجمد پر مفین، برڈ اور یہاں تک کہ ناشتہ برورٹ کو درست کریں. انہیں رات سے باہر نکالنے سے پہلے اسے مائکروویو یا ٹوسٹر کے تندور میں گرم کرنے سے پہلے دروازہ چلانے سے پہلے لے لو. Smoothie اجزاء صبح سے پہلے کنٹینر میں جمع کیا جا سکتا ہے اور صبح میں ہینڈ ہیلڈ بلینڈر کے ساتھ مرکب کیا جا سکتا ہے. ہفتے کے اختتام کے دوران ایک quiche بنائیں اور ہفتے کے دوران ناشتہ کے لئے ٹکڑوں کو گرم کریں. اگر آپ کو اپنا ناشتا بنانے کا وقت نہیں ہے تو، ایک کافی کی دکان یا کیفے سے صحت مند کچھ منتخب کریں. ڈونٹ کو چھوڑ دو اور ایک چکن مفن کے لئے انتخاب کریں، پورے موٹی کریم پنیر یا ایک پھل اور دہی پیرفیٹ کے ساتھ پورے اناج بیگ.
