ہیلتھ واکر پلس مشق مشین ہدایات

ہیلتھ واکر پلس ایک بار کارک کریک آلات کمپنی کی طرف سے تیار ایک کارڈو مشق مشین ہے اگرچہ پیداوار سے باہر، یہ مشینیں اب بھی ہیں انٹرنیٹ ٹریڈنگ سائٹس پر فروخت، جیسے ای بے اور کریگ لسٹ فہرست. یہ کسی بھی سطح پر فٹنس کے لوگوں کے لئے کم اثر اثر کارڈی ورزش فراہم کرتا ہے اور اوپر اوپری جسم دونوں کام کرتا ہے. یہ جسمانی تحریک کے لحاظ سے ایک یلڈیڈک ٹرینر، سکی سکی اور ایک ٹریڈمل کا ایک مجموعہ ہے.

دن کی ویڈیو

بریکنگ بار

ہیلتھ واکر پلس محفوظ طریقے سے مشین کی طرف سے اور بند کرنے کے لئے bracing سلاخوں سے لیس ہے. جب آپ مشین کے پیر پلیٹ فارم پر قدم اٹھاتے ہیں، تو ان بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو، ایک وقت میں ایک پاؤں.

فٹ پینٹ

آپ کے پیروں کے ساتھ پاؤں پتلونوں پر محفوظ طریقے سے لگائے گئے، ایک وقت میں ایک وقت میں تحریک کے ہتھیاروں پر مشین کے سامنے رکھیں. جب تک آپ کے ہاتھ مناسب طریقے سے پوزیشن میں نہیں ہیں تو پاؤں پلیٹ فارمز کو منتقل کرنے کے لئے شروع نہ کریں.

شروع کریں

ایک تحریک میں، اپنے بائیں ہاتھ سے آگے بڑھنے کے دوران اپنے دائیں ہاتھ سے پیچھے ھیںچو. ایک ہی وقت میں، آپ کے دائیں پاؤں سے آگے آگے بڑھو اور پاؤں کے پلیٹ فارم پر بائیں پاؤں کے ساتھ آگے پیچھے ھیںچو. پھر تحریکوں کو ریورس کریں، اپنے بائیں ہاتھ سے پیچھے ھیںچو، جبکہ اپنے دائیں ہاتھ سے آگے آگے بڑھائیں، اور آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے کے طور پر آپ کو اپنے دائیں پاؤں کے پیچھے پیچھے ھیںچو. آہستہ آہستہ اپنا کام شروع کرو اور سست رفتار تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ تحریکوں میں استعمال نہ ہو جائیں اور آہستہ آہستہ اپنے دل کی شرح کو بڑھانے کی اجازت دیں. متبادل طور پر، آپ مشین پر چڑھنے سے پہلے چند منٹ کے لئے چلنے یا ھیںچ کر گرم کر سکتے ہیں. زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

ورزش کی لمبائی

اپنے ورزش کی مدت کے لئے ان مقاصد کو جاری رکھیں. ابتدائی ہفتے میں 30 منٹ کے سیشن میں ہر ہفتے تین سے پانچ مرتبہ کوشش کرنا چاہئے. پسینے کو توڑنے کے لئے کافی محنت کرنا، لیکن اتنا مشکل نہیں ہے کہ آپ بات چیت میں نہیں رہ سکتے. دل کی صحت اور فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے سفارش کی گئی کم از کم رقم کاریو مشق ہے، لہذا آپ کی جسمانی فٹنس میں بہتری، پانچ منٹ کے وقفے میں اپنے ورزش کا وقت بڑھائیں.

ورزش کے اختتام

ورزش کے بعد، جب تک آپ کو مکمل طور پر مشین تک پہنچ جاتی ہے اپنے مقاصد کو سست نہ کریں. اس کے بعد اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھتے ہوئے بازو سے بریکنگ سلاخوں میں منتقل کریں. بریکنگ سلاخوں کے جانے سے پہلے دونوں پاؤں کے ساتھ مشین کو احتیاط سے قدم رکھیں.

کھلاڑیوں اور بحالی کی بحالی

مقابلہ کے لئے کھلاڑیوں کو تربیت دینا چاہئے کہ ان کے ورزشوں کو اپنے متعلقہ کھیلوں کے مطالبات کو پورا کرنا چاہئے. ہیلتھ واکر پلس لائسنس یافتہ جسمانی یا پیشہ وارانہ تھراپسٹ کی نگرانی کے تحت بحالی کی کوششوں کے لئے بھی مفید ہے.