ہاتھ کی مشقیں کرنے کے لئے ہاتھ کی مشقیں

ایک بار بار کشیدگی کا باعث بننے والا زخم جو عام طور پر بھاری کمپیوٹر کے استعمال سے منسلک ہوتا ہے. چونکہ کمپیوٹر آج کام ورک میں بہت عام ہیں، یہ زخم بہت سے دوسرے ناموں سے معلوم ہوتا ہے جو اس رجحان کو ظاہر کرتا ہے، مثلا پیشہ ورانہ اضافی سنڈروم اور کام سے متعلق متعلق اوپر اوپری بیماری. تاہم، تکرار کشیدگی کے باعث دیگر سرگرمیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، مثلا موسیقی کے اوزار چلانے یا کھیلوں میں حصہ لینے کے. خوش قسمتی سے، گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور وقفے ہاتھ سے مشقیں علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

تعریف

ایک بار بار تنازعے کا سبب بن جاتا ہے کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی تحریک کی حمایت اور مطابقت پذیر لوومومٹر اور اعصابی نظام کو نقصان ہوا ہے. مجموعی طور پر، یہ نظام musculoskeletal نظام کی تشکیل، اور پٹھوں، tendons اور ligaments کے ساتھ ساتھ ہڈی اور کنکریٹ ٹشو اور کارٹونج کے ایک نیٹ ورک شامل ہیں جو سب کچھ مل کر شامل ہوتے ہیں. جب تکرار، مجبور یا عجیب حرکتیں ان میں سے کسی اجزاء پر دباؤ یا کشیدگی کا سبب بنتی ہیں تو، آپ کو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وقت کے ساتھ، تحریک کی محدود حد.

علامات

ایک بار پھر تنازعات کا شکار ہونے والے پہلا اور سب سے واضح نشان مقامی طور پر درد ہے. سب سے پہلے، ایک سرگرمی میں مصروف ہونے کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان درد کا نوٹس ملے گا. تاہم، جیسے ہی وقت آتا ہے، آپ آرام کر سکتے ہیں جبکہ آرام میں، اکثر شدید اور غیر متوقع پھٹوں میں. ہاتھوں یا کلائیوں سے بازو تک درد کو محسوس کرنا غیر معمولی نہیں ہے. کبھی کبھی، کوئی درد نہیں ہے. اس کے بجائے، ٹنگنگ یا نوننگنگ احساس محسوس ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر زخم انگلی یا انگوٹھے میں ایک یا زیادہ اعصاب شامل ہو. متاثرہ خون کے بہاؤ کی وجہ سے متاثرہ عدد بھی سفید یا خشک ہوسکتا ہے جب سرد درجہ حرارت سے آگاہ ہوسکتا ہے.

ہاتھوں میں بار بار سخت کشیدگی کی روک تھام کے دیگر عام علامات میں پٹھوں کو کمزوری، مسلسل سرد ہاتھ شامل ہیں، چیزوں کو چھوڑنے اور سادہ کام کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مثلا ایک کارکبوب یا جیکٹ زپ کرنا.

روک تھام کی مشق

ایک سرگرمی شروع کرنے سے پہلے ہاتھ اور انگلیوں کو کھینچنا ضروری ہے. تاہم، بار بار توڑنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ دن بھر میں یہ مشقیں دوبارہ کریں. انجام دینے کے لئے مختلف قسم کے گرم مشقیں ممکن ہیں، جن میں سے بہت سے مخصوص قسم کے بار بار زخمی ہونے کی کوشش کی جاتی ہے. ایک سادہ مشق مخالف طور پر کندھے کی طرف پہنچنے کے دوران سینے میں ہر طرف ھیںچ میں شامل ہوتا ہے. ایک اور اچھی گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بازو اور انگلیوں کو پھیلانے کے دوران آپ کے آگے بازوؤں کو آگے بڑھاتے ہیں.

بحالی کی مشقیں

اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں بحالی کی خدمات کے عملے کے عملے ہر دن انجام دینے کے لئے آسان ہاتھ اور انگلی کے مشقوں کی جانچ پڑتال کے ساتھ مریضوں کو فراہم کرتا ہے.یہ سادہ لیکن موثر مشقیں بار بار کاغذ میں ایک ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر ڈالتے ہیں، یا ہاتھ کی پوزیشننگ کے طور پر اگرچہ چھڑکاو اور پھر انگلیوں کو براہ راست توسیع.

HandExercise کی طرف سے فراہم کردہ تجاویز کے مطابق. org، ہاتھ مضبوط بنانے کی مشقیں ٹینس گیند یا میز کے کنارے کے استعمال کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر ہاتھ کے ساتھ ٹینس بال 8 سے 10 گنا نچوڑنا، یا چند سیکنڈ تک ہاتھوں کی ہتھیاروں کے ساتھ سطح کے کنارے کو آگے بڑھانے یا ہاتھوں میں طاقت بنانے میں مدد ملتی ہے.

جسمانی تھراپی

اگر ہاتھ سے مشق کرنے سے علامات بہتر نہیں ہوتے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ جسمانی تھراپیسٹ کی سفارش کرتے ہیں. وہ خاص طور پر تربیت یافتہ تربیت یافتہ کی جاتی ہے کہ آپ کس طرح مشق انجام دیں جو آپ کے مخصوص زخم کو معتدل ترتیب میں ہدف بنائے.