بال نقصان اور ایک سبزی غذا

سبزیوں کی غذائیت تمام جانوروں کی مصنوعات کو شامل کرتی ہے، جن میں ڈیری اور انڈے بھی شامل ہیں، اور پودوں کے کھانے پر انحصار کرتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو صرف پودے صرف کھانے کی طرف سے ضرورت ہے، یہ محتاط منصوبہ بندی لیتا ہے. بعض صورتوں میں، مناسب غذائیت کی کمی زیادہ بالوں والی نقصان کی وجہ سے ہو سکتی ہے. فی دن 100 سے 200 بال کھونے کے لئے یہ عام طور پر معمول ہے، لیکن اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کھو رہے ہیں تو صحت مند دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بنیادی صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے. آپ کو اپنی غذا کی جانچ پڑتال بھی کرنا چاہئے کہ آپ اس کے صحت مند ترین حصے میں اپنے بالوں کو رکھنے کے لئے کافی کیلوری، وٹامن، معدنیات اور پروٹین حاصل کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ زنک کھائیں

زین ایک وگن غذائیت پر منحصر ہو جاتا ہے، "غذائیت سوسائٹی کے عملے" کے مطابق، اور ایک زنک کی کمی بال بال کی کمی کی وجہ سے ، ساتھ ساتھ ناقابل یقین اور سست کنارے. اگر آپ ایک بالغ مرد ہیں اور آپ کو ایک بالغ عورت ہیں تو فی دن 8 ملیگرام ہیں. زنک کے کچھ سب سے زیادہ پرسکون ذریعہ oysters، گوشت، سور کا گوشت اور چکن غذائی اجزاء ہیں جو ایک وگن غذا میں شامل نہیں ہیں. آپ کو زیادہ پھلیاں، گندم کی چکن، بیج اور گری دار میوے اور ساتھ ساتھ قلت پسند اناج اور اناجوں کو استعمال کرکے اپنے رگوں کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں. ضمیمہ کو شامل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

B-12 کی کمی

وٹامن بی -12 صرف گوشت، مچھلی، پولٹری اور دوسرے غذا میں موجود ہیں جو جانوروں سے، اور ساتھ ساتھ قلت اناج اور اناج میں دستیاب ہیں. Vegans خطرے سے اس ضروری غذائی اجزاء کے کافی نہیں ملتا ہے، جب ناکافی مقدار میں استعمال ہوتا ہے تو، ایک شیخی کھوپڑی اور بالوں کے نقصان کی قیادت کر سکتے ہیں. تیپے اور غذائیت کا خمیر وگوں کے ذرائع ہیں، لیکن یہ صرف ان ذرائع کے ذریعہ اس ضروری وٹامن کے کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے ویگن غذا میں طویل عرصے سے عزم کر رہے ہیں تو B-12 ضمیمہ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

لوہے کی دستیابی

آپ کے رگوں کا غذا شاید سبز سبزیاں، دالوں اور قلعے شدہ غذا سے کافی لوہے شامل ہوسکتی ہے. اگرچہ آپ کے جسم کی طرف سے جانوروں کے ذرائع سے حاصل کردہ لوہے کے مقابلے میں پودوں کے کھانے میں لوہے، استعمال کے لئے کم دستیاب ہے. رگوں کی خوراک کی پیروی کرنے کے بعد آئرن کی کمی کو ترقی دے سکتی ہے. آئرن کی کمی کی وجہ سے بالوں کے نقصان کے ساتھ ساتھ تھکاوٹ اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے. آئرن کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمدنی بالغ مردوں کے لئے 8 ملیگرام اور بالغ خواتین کے لئے 18 ملیگرام ہے. اگر آپ رگڑ رہے ہیں تو آپ کو اس رقم میں 8 مرتبہ ضرورت ہے، صحت کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتا ہے، کیونکہ پودوں کی بنیاد پر، یا غیر ہیوم، لوہے کے وسائل کی کم بایو وابستہ کی وجہ سے. آپ کے لوہے کے امیر کھانے کے وقت کے ارد گرد کھپت وٹامن سی جذب میں اضافہ ہوتا ہے.

پروٹین کی دشواریات

ویگن غذا سے منسلک کم پروٹین کی کھپت اور تیز رفتار وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے. آپ ویگن غذا پر کثیر مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں، جب تک کہ آپ گری دار میوے، بیج، انگور، پھلیاں، اور سویا شامل ہوں.سویا کی مصنوعات پر بہت زیادہ وزن آپ کے بال کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. سویا ان حالتوں میں یا اس میں کم آئوڈین کی انٹیک کے ساتھ پیش گوئی میں ہائپووترایڈیمزم بڑھا سکتے ہیں. ہائپوٹائیڈرایڈیم کا ایک علامہ زیادہ سے زیادہ بالوں کا نقصان ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ اگر آپ hypothyroidism محسوس کرتے ہیں ایک مسئلہ ہو سکتا ہے اور آپ کے پروٹین کی انٹیک کو مختلف ہوتی ہے. امینو ایسڈ ایل-لیسین میں کمی کی وجہ سے بالوں کا نقصان بھی بڑھ سکتا ہے. جانوروں کی مصنوعات میں L-lysine آسانی سے دستیاب ہے، لیکن بنیادی پلانٹ پر مبنی ذریعہ طول و عرض ہے. اگر آپ کی وینگن کی خوراک میں بہت سے تھیلیاں شامل نہیں ہیں تو آپ اپنے آپ کو کم سے کم حاصل کرسکتے ہیں.