گنجس گرل غذائیت کی معلومات

گنجس گریل میں، آپ اپنے کھانا کو اپنی مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. ریسٹورانٹ ایک منگؤلی سٹائل طرز عمل BBQ چینل ہے جو آپ کو اپنے مطلوبہ اجزاء کے ساتھ کٹورا بھرنے کی اجازت دیتا ہے اور پھر آپ کے سامنے کھانا پکانا دیکھتا ہے. آپ ایک پروٹین کو منتخب کرکے شروع کرتے ہیں، اور پھر آپ موسمی، سبزیاں، چٹنی اور نشستیں شامل کرتے ہیں. اس بارے میں مزید جانیں کہ ہر اجزاء پر مشتمل ایک کٹوری میں ایک صحت مند کھانا تیار کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

پروٹین

آپ اپنے پروٹین کے لئے پولٹری، گوشت، سور کا گوشت، سمندری غذا اور ٹوفیو سے انتخاب کرسکتے ہیں. ان میں سے ہر ایک انتخاب پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. چکن میں 23 گرام پروٹین، 100 کیلوری اور مشتمل ہے. چربی کی 5 جی. حام پروٹین میں کم ہے، 7 جی کے ساتھ، لیکن کیلوری میں بھی کم ہے، 60 اور کم چربی میں، 2 جی کے ساتھ. حمام 630 ملی گرام کے ساتھ سوڈیم میں بہت زیادہ ہے. سلائسڈ گوشت ایک اعلی پروٹین انتخاب ہے، 12 جی کے ساتھ، اور فی سال 82 کیلوری اور 3 فی فی چربی کی چربی. سوزج 440 میگاواٹ کے ساتھ ایک اور اعلی سوڈیم انتخاب ہے اور یہ بھی زیادہ کیلوری ہے، 130، اور چربی، 10 جی کے ساتھ. سور کا گوشت 160 کیلوری، چربی کی 8 جی اور پروٹین کے 22 جی ہے. مری ہوئی سفید مچھلی آپ کے سب سے کم چربی کے اختیارات میں سے ایک ہے، 1 جی، 69 کیلوری اور پروٹین کے 15 جی کے ساتھ.

موسم بہار

پروٹین کے بعد، آپ ایک ایسے موسمیاتی کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے ذاتی ذائقہ سے ملاقات کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ سیزننگ ایک خدمت کے لئے سوڈیم کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے، لہذا ان کو استعمال کرتے ہیں. نیبو مرچ پر مشتمل 11 کیلوری اور 407 ملی گرام سوڈیم. سادہ نمک 0 کیلوری ہے لیکن 2، 360 ملی گرام سوڈیم مشتمل ہے. زرد کیری نمک ایک اور اختیار ہے، صرف 4 کیلوری اور 304 ملیگرام سوڈیم کے ساتھ. دو نمک کے اختیارات میں لیتھو لہسن کے جڑی بوٹی 5 کیلوری اور 57 ملی گرام سوڈیم، یا 11 کیلوری اور 0 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ مرچ.

Veggies

سبزیوں میں بہت سے اہم وٹامن، مثلا وٹامن اے اور وٹامن سی، اور معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. بہت سارے سبزیاں شامل کرنے سے آپ کے کھانے کی ریشہ مواد میں بہت کم کیلوری کے لئے بھی اضافہ ہوسکتا ہے. گاجر 26 کیلوری اور فیبرک فی 3 جی کی خدمت پر مشتمل ہے. سبز پھلیاں صرف 17 کیلوری اور فائبر کے 2 جی ہیں. بوک چائے اور بروکولی 1 ریشہ کا اضافہ، اور پیاز شامل ہیں. فائبر کی 5 جی. دیگر سبزیوں جیسے سنیپ مٹر، اسکواش، زچینی، پانی کے سینے کی چیزیں، انگور اور مشروم، آپ کے کھانے کو بڑھانے اور غذائیت کی قیمت بھی شامل کریں گے.

چاس

سبزیوں کے بعد، آپ اپنی پسندیدہ چٹنی کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی اپنے کھانے میں شامل کیا ہے. سوٹ میں سوڈیم کا ایک بڑا سودا شامل ہے، لہذا ان کو ان کا استعمال کرتے ہیں. چلی لہسن کی چٹنی 550 ملی گرام سوڈیم ہے جو صرف 50 کیلوری اور چربی کے 1 جی کے لئے ہے. ڈریگن چٹنی میں 100 کیلوری، چربی کی 0 جی اور 470 ملی میٹر سوڈیم. سب سے زیادہ سوڈیم لادن انتخاب میں سے ایک جزیرے ٹیریاکی ہے جس میں 720 ملی گرام سوڈیم، لیکن صرف 45 کیلوری اور چربی کی 0 جی ہے.ریڈ کری پیانوٹ چٹنی آپ کے کھانے، اور ساتھ ساتھ 440 ملی میٹر سوڈیم میں 80 کیلوری اور 4 جی کا چربی شامل کرے گا. آپ کے سب سے کم سوڈیم انتخاب میں سے ایک میٹھی این ایس سوس ہے، جس میں فی گھنٹہ صرف 150 ملی گرام ہے.

سٹراب

صحیح نشاستے آپ کے کھانے کی ریشہ کا مواد بڑھا سکتے ہیں لیکن آپ کے کھانے کے لئے 100 سے زائد اضافی کیلوری شامل کریں گے، لہذا ایک خدمت کرنے کے لئے رہیں. ابلی ہوئی چاول کی چربی کی 0 جی، 207 کیلوری اور فیبرک تقریبا 1 جی ہے. بھوری چاول کیلوری میں کم ہے، 155 کے ساتھ، ریشہ میں اور اس سے زیادہ 5 فی فی خدمت کی جاتی ہے. پاستا آپ کے کھانے کے ساتھ ساتھ 210 کیلوری اور چربی کی 1 جی میں 2 جی ریشہ شامل کرے گا. خشک چاول کم صحت مند اختیار ہے، 4 فیٹ کی چربی، 236 کیلوری اور 341 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ ہے، لیکن اس میں ہر ایک کی خدمت میں فائبر کی 5 جی ہے.

خیالات

گوانگیس گرل جیسے منگؤلی سٹائل بی بی آر ریستوراں، آپ کو صحتمند پروٹین اور سبزیوں کے ذائقہ میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہے، جیمز اے جوزف، ڈینیل نڈیؤ اور این انڈوڈرو کی رپورٹ، "رنگین کوڈ" کے مصنفین: ایک مثالی صحت کے لئے انقلابی کھانے کی منصوبہ بندی. " آپ کے کٹورا کی اکثریت سبزیوں سے بھریں اور اپنے کھانے کے مجموعی غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے پروٹین اور نشاستے کی خدمت کرنے میں رکھو. آپ کے کٹورا کے غذائیت میں اضافہ کرنے کے لئے اندردخش کے ہر رنگ میں سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. سوڈیم کے ساتھ بھرنے کے بغیر ذائقہ کو بڑھانے کے لئے اپنے کھانے میں ایک چھوٹا سا سیسمینٹ اور چٹنی کا استعمال کریں.