گیس پیٹ کی مشق کے بعد

آپ کو مضبوط، تنگ ٹام کے بعد ہو، لیکن آپ ناخوشگوار، شرمندہ گیسس ضمنی اثرات کے لئے سائن اپ نہیں کرتے. آپ کو ہٹانے اور موڑ کے طور پر تجربے سے متعلق آپ کے ہضم کے پٹ پر دباؤ گیس کی قدرتی ریلیز کی قیادت کرسکتا ہے. کچھ معاملات میں، اب بھی اس مشقوں میں کوئی الزام نہیں ہے. آپ کے دوسرے عوامل کی وجہ سے آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ گیس موجود ہے - اور تحریک صرف آپ کو اپنی توجہ میں لاتا ہے.

دن کی ویڈیو

کور پر سمپیڑن

گیس نگل ہوا ہوا کے نتیجے میں ہے، اور آپ کے بڑے آستین میں بیکٹیریا کی کارروائی ہے کیونکہ یہ بعض غذائی اجزاء ٹوٹ جاتا ہے. جب آپ نچوڑتے ہیں تو، آپ کے پیٹ اور آنتوں کو موڑ یا ہلانا، جو پھنس ہوا ہوا سے بھرا ہوا ہے، گیس سے نکلتا ہے.

بعض یوگا مثالی اثر اس اثر کے لئے بدنام ہیں. حقیقت میں، ہوا سے ریلیف کرنے والی خوراک - جس میں آپ اپنی پیٹھ پر رکھتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو مضبوط طور پر اپنے سینے میں ھیںچو - اس کے متعلق عمل انہی کے اثرات کے بعد ہے. لیکن، واقعی کسی بھی قسم کی کارروائی یا موڑ کارروائی اسی نتیجے میں ہوسکتی ہے.

ناکافی سانس لینے

-> >

ناکافی سانس لینے کی تصویر کریڈٹ: بندر بزنس / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

اگر آپ اپنے محنت کش کے دوران اتنے محنت کر رہے ہیں کہ آپ ہوا کے لئے گیسنگ کر رہے ہو تو آپ کو غیر یقینی طور پر گیس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. نگلنے والا ہوا آپ کو اضافی گیس کے ساتھ بھرنے کا سبب بن سکتا ہے، اور پھر آپ کو کام کرنے کے بعد اسے نکالنا ہے.

ایک مشق کے سیٹ اپ مرحلے کے دوران، اور اضافے کے دوران exhaling کے دوران inhaling پر توجہ مرکوز. ایک بحران کے دوران، مثال کے طور پر، جب آپ اپنے غائب ہونے میں مصروف ہیں اور آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. جب تک آپ اپنا سر، گردن اور کندھوں کو فرش سے باہر نکالنا چاہتے ہیں. جب تک آپ کو شروع کرنے کے لئے کم سے کم کم ہے.

کارڈیو کے بعد ایش

اکثر، لوگوں نے کارڈیو سیشن کے اختتام پر اپنی abs abs ورزش کی. آپ کا گیس یہ اس مشق کا نتیجہ ہوسکتا ہے جو آپ نے abs کے کام سے پہلے کیا تھا، نہ ہی abs کام کرتا ہے. اس طرح کے اثرات خاص طور پر متاثر ہوتے ہیں، فاصلے کے دائرہ کار اور کم حد تک، فاصلے پر سائیکل چلانے والے اور ٹریلیٹس ہیں.

جب آپ ایک گھنٹہ یا زیادہ سے زیادہ کارڈیو مشق کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اپنے پیروں اور بازوں میں خون سے بچا جاتا ہے اور آپ کے پیٹ سے دور ہوتا ہے. چلنے کے دوران سائیکلنگ کی پودوں اور جستے لگانے میں مزید گیس بھی شامل ہوسکتی ہے، گیس بھی شامل ہیں. پانی کی بوتلوں سے پینے میں بھی آپ کو ہر وقت جب آپ کو ہائیڈریٹ سے گھیرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، گیس کی تعمیر میں بھی حصہ لیں. جب آپ اپنے بھاگ کے بعد بحران سے باہر نکلتے ہیں، تو گیس توسیع کرتا ہے.

مزید پڑھیں: گیس ریلیف کے لئے مشقیں

ہمیشہ مشغول نہ کریں

جب آپ کی خوشامد کی بات ہوتی ہے تو اس کا استعمال مجرم نہیں ہوسکتا ہے. جو کچھ آپ نے ورزش یا دیگر طرز زندگی کی عادات سے پہلے آپ کے گیس کی وجہ سے کھایا ہے کھایا ہے اور یہ صرف اب چلتا ہے.

لکڑی کی میز پر کٹیاں اور سبزیاں تصویر کی کریڈٹ: کریسسا / آئٹیاک / گیٹی امیجز

یہ خوراک گیس، خاص طور پر سنجیدگی سے لوگوں میں ہوتے ہیں: سب سے زیادہ خطرناک سبزیوں جیسے بروکولی اور گوئی

پیاز اور لہسن
پھلیاں اور انگلیوں
ناشپاتیاں، سیب اور آڑیں، ساتھ ساتھ ان پھلوں سے بنا جوس
دودھ کی مصنوعات
ہائی فائبر اناج، جیسے بران > گام اور کینڈی جیسے چینی ادویات جیسے سوربولول اور مینٹولول
گیس کی قیادت کرنے کی طرز زندگی کی عادتیں شامل ہیں:
کاربونیٹیڈ مشروبات کی کھپت

گم 9نگ> کھانے اور پینے کی تنصیب بہت تیزی سے رفتار

پیٹ کی مشق کے بعد گیس کی روک تھام
آپ کی ورزش سے قبل ریشہ اور بران اناج جیسے ریشہ دار نمکین کو چھوڑ دیں.اگر آپ دوپہر میں بعد میں جم کو مارنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کو دوپہر کے کھانے میں سیاہ بین برورو کے پاس جانے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے.
جب تک آپ کام کرتے ہیں گم نہ کرو. برنک رفتار پر گججنے والی پانی کے بجائے، پانی کے بریکوں کے لۓ اپنے وقت لے لو. اپنے آپ کو کارڈیو اور کام کے درمیان وقت دینے پر بھی غور کریں - خاص طور پر اگر آپ نے بہت لمبی دوڑ یا سواری کی. آپ کے جسم کے نظام کے لئے وقت اور ضرورت ہے کہ وہ خون اور توانائی کو ہضم کے راستے پر دوبارہ بھیج دیں.
مزید پڑھیں