پھل Smoothie غذائیت کے حق

Smoothies ان کے ٹھنڈا، منجمد اور مرکب اجزاء کی طرف سے خصوصیات ہیں. مثال کے طور پر، پھلوں کی smoothies، ایک مخصوص ذائقہ بنانے کے لئے مختلف قسم کے پھل اور اجزاء کو جمع کریں جس میں مختلف وٹامن، معدنیات، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. اجزاء اور خدمت کا سائز پھل smoothies کے لئے انفرادی غذائی حقائق کو تعین کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

پھل اجزاء مختلف اجزاء سے بنایا جا سکتا ہے، لیکن سب سے زیادہ آسانی سے اسی اجزاء میں مشتمل ہوتا ہے. پہلے اجزاء میں کچھ قسم کے پھل کا رس یا مائع جیسے سنتری جوس، اناسب رس رس اورنج رس، دودھ یا سویا دودھ شامل ہیں. تازہ یا منجمد پھل کا ایک مرکب کیلے، انگور اور بیر کے سب سے زیادہ مقبول انتخاب ہونے کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے. دوسرے عام اجزاء میں دہی، مونگھلی مکھن یا شربت شامل ہے جو ذائقہ اور ساخت کے لئے شامل ہے.

غور و فکر

تجارتی طور پر تیار پھل smoothies اکثر "اضافی" اجزاء کے لئے بہت سے خیالات کو نمایاں کریں گے. مثال کے طور پر، جوس سٹاپ، ایک مقبول ہموار کیفے، ایک مخصوص مقصد کے ساتھ ہر ایک متعدد غذائیت additives پیش کرتا ہے. "روزانہ مرکب" میں لازمی وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جبکہ "طاقت مرکب" میں پٹھوں اور ٹشو کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے سویا پروٹین اور مٹی پروٹین موجود ہے. دیگر اضافی اضافی جڑی بوٹیوں، تخلیقی اور انگور کے بیج نکالنے میں شامل ہیں.

سائز

پھل smoothies میں کیلوری اجزاء، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار اور سائز کی خدمت پر منحصر ہے. زیادہ تر 24-اون. پھل smoothies میں پروٹین اور چربی کے 5 سے زائد سے کم کے ساتھ تقریبا 300 سے 400 کیلوری موجود ہوں گے. بڑے - 22-اون. - مثال کے طور پر، میک ڈونلڈ سے سٹرابیری کیلے کو آسانی سے، 330 کیلوری، مجموعی فیٹ 1 جی، پروٹین کے 3 جی اور مجموعی کاربوہائیڈریٹ کے 77 جی پر مشتمل ہے. جوس سٹاپ سے بینچ پریس پھل سکوای اجزاء کے باعث ایک اہم مقدار میں کیلوری پر مشتمل ہے. اسکیم دودھ کے ساتھ شروع، بینچ پریس پروٹین پاؤڈر، دہی اور کیلے بھی شامل ہے.

فوائد

پھلوں کی smoothies کے بہت سے فوائد ہیں جو متوازن، صحت مند غذا کو فروغ دیتے ہیں. بہت سے وٹامن اور معدنیات قدرتی طور پر پھل کا رس اور تازہ پھل میں پایا جاتا ہے جبکہ اضافی غذائی اجزاء کو آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے. وٹامن سی اور کیلشیم پھل smoothies میں دو سب سے عام غذائی اجزاء ہیں. مثال کے طور پر، میک ڈونلڈ کی آسانی سے کیلشیم کی 10 فی صد تجویز کردہ انٹیک اور 110 فیصد وٹامن سی

ممکنہ

آپ کے اپنے پھل کو آسانی سے بنا دیتا ہے، آپ کو کیلوری، چینی اور ذاتی ذائقہ پیدا کرتے وقت وٹامن. کیلے کے پھل کوآباسی جو 1/4 کپ سنتری کا رس، 1/2 کپ کم چکنائی دہی، ایک چھوٹا سا کیلے اور 1/4-اسپین کا استعمال کرتا ہے.شہد کی 212 کیلوری، غذایی ریشہ کی 3 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 40 جی اور پروٹین کی 6 جی پر مشتمل ہوگی.