تلی ہوئی خضر غذائیت کے حقائق
فہرست کا خانہ:
تلی ہوئی جھگڑا آپ کی کالی ہوئی مہربانی کر سکتے ہیں، لیکن وہ مینو پر صحت مند چیز نہیں ہیں. سادہ کیکڑے قدرتی طور پر بہت کمزور اور کیلوری میں کم ہیں. جیسے ہی آپ ان کو بیٹریاں بناتے ہیں اور گرم تیل میں ان کی جگہ لے لیتے ہیں، آپ بہت سارے کیلوری، سٹرڈیٹ چربی اور آپ کی پلیٹ پر کولیسٹرول شامل کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری فکسس
تلی ہوئی جھگڑے کی صحیح ہدایت پر منحصر ہے، کیلوری مختلف سائز کے لئے 260 کیلوری پر مشتمل 3 فیون فی کیلوری کے تقریبا 20 کیلوری سے مختلف ہوتی ہیں. کیلوری کی سب سے بڑی مقدار - 45 سے 55 فیصد - چربی سے آتا ہے. پروٹین کیلوری میں سے تقریبا 35 فیصد کیلوری کا حامل ہے، جبکہ کاربس تقریبا 20 سے 35 فی صد کیلوری بناتے ہیں.
سوڈیم کی مقدار
آپ کو خود کو 2 سے زائد سے زیادہ نہیں، سوڈیم روزانہ کی 300 ملیگرام، امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات کی مشورہ دیتے ہیں، 2010. تلی ہوئی جھگڑے کی خدمت کرنے والے 3 آونس دن کے لئے آپ کے سوڈیم الاؤنس کا 50 فی صد، کیونکہ کچھ ترکیبیں 1، 150 ملیگرام سے زائد ہیں.
سنتریپت موٹی اور کولیسٹرول
سیراب کردہ چربی اور کولیسٹرول میں فریڈ کیچھر زیادہ ہیں. آپ کی کیلوری میں سے 10 فیصد سے زیادہ نہیں سنتری چربی سے آنا چاہئے - 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 22 گرام - اور آپ کو کولیسٹرول روزانہ 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تلی ہوئی جھگڑا کی تیاری کرنے والے 3 آونس 1. کولیسٹرول کے 50 سے 120 ملیگرام کے علاوہ 75 سے 3.