خواتین کے لئے مفت خوراک پروگرام
فہرست کا خانہ:
اگرچہ بہت سے قیمتی انتخاب موجود ہیں جب یہ غذا کے پروگراموں میں آتا ہے تو، خواتین کو ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے صحت مند اور / یا وزن کم کرنے کے لئے ایک بازو اور ایک ٹانگ. صحت مند کھانا یہ ہے کہ عورتیں مناسب وسائل کا استعمال کرتے ہوئے آزادانہ طور پر کر سکتے ہیں جو سائنسی حقائق اور ثابت مطالعہ پر مبنی ہیں. مفت غذا کی منصوبہ بندی خواتین کے لئے آن لائن دستیاب ہیں، اور صحت مند انتخاب وہ ہیں جو اچھی طرح سے متوازن، غذائیت والے کھانے اور چینی اور نمک کی کھپت کو محدود کریں.
دن کی ویڈیو
حقیقتیں
امریکیوں کے لئے یو ایس ایس زراعت کے غذایی رہنماؤں کے مطابق، عورتوں کو ہر سال اوسط پر اوسط جب ایک ہی عمر کے مردوں کے مقابلے میں خواتین کی ضرورت ہوتی ہے. یہ جامع رپورٹ یہ بتاتی ہے کہ 19 سے 30 سال کی عمر کے بالغ خواتین کو فی دن 2، 000 سے 2، 400 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. 31 سے 50 سال کی عمر میں خواتین کو ہر روز 1، 800 سے 2، 200 کیلوری کا مقصد دینا چاہئے، اور 50 سال سے زائد خواتین کو تھوڑا سا کم از کم 1، 600 سے 2، 200 فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. عین مطابق نمبر عمر، جسم کی قسم اور روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے.
اہمیت
خواتین کے ہیلتھ میں 2007 کے اعداد و شمار کے مطابق، 60 فیصد سے زائد امریکی خواتین کم وزن میں ہیں. یہ اہم ہے کیونکہ وزن زیادہ ہونے سے موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے دل کی بیماری، اسٹروک، قسم 2 ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر. ایک مؤثر غذائیت کی منصوبہ بندی میں خواتین کو صحت مند کھانے کی اشیاء، چھوٹے حصوں کو بڑھانے اور غیر غریب کھانے کے انتخاب کو محدود کرکے ان بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اقسام
خواتین اپنی طرز زندگی پر منحصر ہے ان کے لئے دستیاب کئی قسم کے مفت غذا کی منصوبہ بندی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایک مؤثر غذا کی منصوبہ بندی ہے جو خواتین مفت کے لئے استعمال کر سکتی ہیں MyPyramid ہے. MyPyramid آپ کو ایک مفت کھانے کی منصوبہ بندی اور وزن میں کمی یا دیکھ بھال کے لئے روزمرہ کیلوری کا ہدف فراہم کرتا ہے؛ سفارشات امریکی ڈالر کے لئے USDA کے غذایی رہنماؤں پر مبنی ہیں.
تصویری سائز
خواتین کے لئے سب سے زیادہ کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی کے ارد گرد مرکزی موضوعات میں سے ایک حصہ کنٹرول ہے. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کے مطابق، ریستوراں، کراس اسٹورز اور وینڈنگ مشینوں میں حصہ سائز حالیہ برسوں میں بڑے ہو گئے ہیں. سی ڈی سی سفارش کرتے ہیں کہ کھانے کے وقت بڑے پیمانے پر ٹکڑے ٹکڑے ہو جائیں اور اپنے آپ کو کئی بجائے کھانے کے بجائے کھانے کی مدد سے محدود کریں.چھوٹے پلیٹوں پر سوئچنگ نفسیاتی طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو سوچنے میں آپ کو سوچتا ہے کہ آپ کتنے پہلے کھاتے ہیں، حقیقت میں، آپ کی پلیٹ پر کم کیلوری ہیں.
انتباہ
مفت غذا کے منصوبوں کی تلاش میں خواتین کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ ان میں سے کچھ بے نظیر یا خطرناک بھی ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، غذائیت سے متعلق غذائیت جو آپ کے غذا سے مخصوص ضروری غذائی اجزاء کو ختم کرتی ہیں، جیسے carbs یا vats، طویل عرصے تک غیر مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں یا صحت کے مسائل بھی پیدا کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے کسی بھی نئی خوراک کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
