کھانے کی چیزیں جو سیرروئنن اور نیند میں اضافہ کرتی ہیں

آپ کے دماغ اور جسم کو مثبت موڈ کے لئے کیمیائی سیرٹونن پر بھرا ہوا ہے - آپ کو کھانے، آرام اور آرام دہ نیند سے اطمینان حاصل ہے. اگرچہ کھانے کی چیزیں لوگوں کے سیروٹونن کی سطح کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہیں اور کوئی بھی کھانے کی چیزوں کو براہ راست نیند نہیں ڈالتا ہے، بعض خوراکی اشیاء اور کھانے کی عادتیں آپ کے دماغ کیمیائی کا فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہیں، اور زیادہ امکانات سے زیادہ امکان پیدا ہوتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ آپ کے مجموعی غذا اور دوسرے صحت مند عادات کو برقرار رکھنے، جیسے معمول کی نیند کے وقت کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے استعمال کرنا، نیند کے لئے بھی اہم ہیں. اگر آپ کی نیند کی چیلنجیں شدید یا دیرپا ہوتی ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی طلب کریں.

دن کی ویڈیو

سادہ کاربس

کاربوہائیڈریٹ آپ کے دماغ کو سرٹونن پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ ہمیشہ صحت مند انتخاب نہیں ہوتا، سادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے سرٹونن کی سطح پر سب سے بڑا اثر فراہم کرتا ہے، کولمبیا یونیورسٹی ہیلتھ کی رپورٹ کرتا ہے. مٹھائیوں، بہتر شدہ اناج اور پھلوں میں ملا، سادہ کاربن آپ کے خون کو جلدی میں داخل کرتے ہیں، ایک سرٹونن فروغ دیتے ہیں جو دو گھنٹے تک جاری رہیں گے. بدعنوانی کے ذریعہ بہت سارے آسان کاربوہائیڈریٹ کھانے، جیسے مٹھائی، خون کی شکر کے کنٹرول میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر آپ کو جاگتے رہتے ہیں. اگر آپ سونے کے وقت سے تھوڑی دیر تک نیند محسوس کرنا چاہتے ہیں تو، ایک چھوٹا سا ناشتا ہے جو سادہ کارب ذریعہ، جیسے شہد یا پھل، ان اثرات کو کم سے کم کرنے کے لئے کچھ پروٹین کے ساتھ. شہد کی چھٹی کے ساتھ کم چربی کے دودھ کا ایک شیشہ، مثال کے طور پر، یا تازہ پھل ایک چھوٹا سا دہی کے ساتھ لگایا جائے.

کمپلیکس کاربس

فیکٹری امیر کھانے والی اشیاء جیسے مجموعی اناج، یام اور پودوں میں موجود ہیں، کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ طویل عرصے سے خون میں خون کی شکر کے کنٹرول اور سست ریلیز سیروٹونن اثرات فراہم کرتے ہیں. چونکہ وہ پروٹین پر بھی مشتمل ہیں، جو آپ سیرٹونن کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اضافی پروٹین کے ذریعہ ان کو جوڑنے سے بچنے سے بچا سکتے ہیں. میوے مکھن، مثال کے طور پر، یا تازہ بیر کے ساتھ آملیہ اور شہد کی بھوک کے ساتھ مکمل اناج کا ٹوسٹ کریں. ان سادہ کارب ذرائع کو شامل کرنے سے تیز رفتار سے متعلق سرٹیونن کو فروغ دینے اور بہتر ذائقہ فراہم ہوتا ہے.

گری دار میوے، بیج، دودھ اور کیلے

گری دار میوے، بیج، دودھ اور کیلے کاربوہائیڈریٹ اور امینو ایسڈ آزمائشیپن فراہم کرتی ہیں، جو آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے سیرٹوسن میں استعمال کرتی ہے. یہ کھانے کی اشیاء میں معدنی میگنیشیم کی قیمتی مقدار بھی شامل ہے. دسمبر 2012 میں میگزینیمیم "میڈیکل سائنسز میں جرنل آف ریسرچ آف جرنل آف جرنل آفس" میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق نیند میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. میگنیشیم کی کمی کو بے بنیاد ٹانگ سنڈروم سے منسلک کیا گیا ہے، جو نیند کو روکتا ہے. مریم لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کی گرم دودھ رکھنے کی سفارش کرتا ہے، جو بھی سھدایک ہے، یا نیند میں پیدا کرنے والے بستر کے ناشتا کے طور پر کیلے.

نیند سے دوستانہ کھانے کی تجاویز

نیند نیویڈ فاؤنڈیشن کے مطابق نیند کے لئے ایک صحت مند جسم کا وزن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر 18 ملین امریکیوں نے نیند اپنی ہے.نیند اپن ایک خرابی کی شکایت ہے جو نیند کے دوران سانس لینے سے مداخلت کرتا ہے اور اس سے زیادہ پاؤنڈ کا نتیجہ ہو سکتا ہے. پوری خوراک، جیسے پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی بنیاد پر متوازن غذائیت کا مقصد ہے. ریشہ اور دیگر ضروری غذائی اجزاء میں امیر، یہ غذائی اجزاء وزن کنٹرول آسان بناتی ہیں. غیر غریب چربی کے ذرائع سے بھاگتے ہیں، جیسے فیٹی گوشت، پیسٹری اور دیگر کم غذائیت پر عملدرآمد والے غذا، جس میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے بجائے گری دار میوے، بیج اور تیل مچھلی جیسے صحت مند چربی ذرائع منتخب کریں. بستر کے وقت کے قریب، مسالیدار کھانے، فیٹی فوڈوں اور بڑے حصوں سے بچیں، جس میں پیٹ کی تکلیف، ایسڈ ریفس اور دل کی بیماری پیدا ہوسکتی ہے. یہ سب ایک آرام دہ رات سے مداخلت کر سکتا ہے. کیفین اور شراب بھی نیند کو روک سکتا ہے.