کھانے والی چیزیں شامل ہیں جن میں میلیٹونین
فہرست کا خانہ:
میلیٹونن جسم میں پیدا ہونے والا ایک ہارمون ہے جس میں پائنل گلان کی طرف سے پیدا ہوتا ہے اور اس میں جستجو کے راستے میں بھی پیدا ہوتا ہے. یہ ہارمون سرجمانی تالوں کو مطابقت پذیر کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس میں سوزشوں میں نیند کی جگر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس تقریب کے علاوہ، melatonin ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو جسم کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے. اگرچہ مصنوعی melatonin حالیہ وقت میں ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے، melatonin مختلف قسم کے کھانے میں پایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ذرائع ابلاغ
زیتون کا تیل، شراب اور یہاں تک کہ بیئر عام ہڈیوں کے ہارمون کے عام وسائل ہیں. Melatonin ٹماٹر، انگور کی کھالیں، ٹار چیری اور اخروٹ سمیت کئی عام پھل اور سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے. اگرچہ ان میں سے زیادہ تر خوراک میں عام طور پر خوراک سے زیادہ مقدار میں melatonin شامل ہوتے ہیں، عام طور پر ایک ضمیمہ میں پایا جاتا ہے، ان میں کھانے کی ایک قسم کو شامل کرنا آسان ہے اور اس کے مرکب کی فائدہ مند مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے.
امی شمار
ایک اہم خیال یہ ہے کہ جسم اکیلے کھانے سے ملٹونن کی کافی مقدار حاصل کرسکتا ہے. پینلل ریسرچ کے جرنل میں ایک حالیہ جامع نظر ثانی کا مطالعہ بیان کرتا ہے جو melatonin کی سطح دونوں میں نمایاں اضافہ اور اینٹی ویکسڈینٹ کی حیثیت سے لوگوں کے خون میں نمایاں ہے جو melatonin-rich foods کو استعمال کرتی ہیں.
صحت کے فوائد
میلیٹنن ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جس میں سوزش اور عمر بڑھانے والے نقصان دہ ایجنٹوں کو براہ راست سوراخ کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے اور کینسر اور مریضوں کی نفسیاتی اور نفسیاتی مسائل سمیت حالات پیدا کرسکتا ہے. اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، اس سلسلے میں مرکب کی طاقت کے بارے میں اتفاق رائے ہے: ایک مخصوص، پرجوش اثر کے باوجود، خوراک کے ذریعے استعمال ہونے والے melatonin کو صحت مند سطح پر اینٹی آکسینٹس فراہم کر سکتا ہے.
انتباہات
کھانے کے ذریعہ سے میلیٹن عام طور پر اپنے صحت کے فوائد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور نہ ہی نیند امداد کے طور پر. یہ بنیادی طور پر مقدار، پھیلاؤ اور وقت کی وجہ سے ہے جس میں کھانے کے ذریعہ melatonin استعمال ہوتا ہے. اگر melatonin استعمال بنیادی طور پر نیند کے پیٹرن کو ریگولیٹنگ یا جیٹ لین کے علامات کو کم کرنے کے لئے ہے تو پھر ایک سے زیادہ انسداد ضمنی ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے. سپلیمنٹ کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ وہ دوسرے ادویات سے بات چیت کرسکتے ہیں.
خیالات
کھانے سے متعلق مادہ سے براہ راست melatonin کی مقدار کا اندازہ کرنے کے علاوہ، کھانے کی تبدیلی کو melatonin دستیابی اور جذب پر اثر انداز کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، اعلی درجہ حرارت یا خمیر میں کھانا پکانے پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ کتنے melatonin کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے. مثالی طور پر، غذائیت کا کھانا تازی غذائیت کی قیمت حاصل کرنے کے لئے تازہ اور غیر منفعتی ہونا چاہئے.
