ان چیزوں میں شامل ہیں جو Lipids اور پروٹین

آپ کے جسم کو مناسب پروٹین کے لئے پروٹین اور لیپڈ یا چربی دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان دونوں غذائی اجزاء میں بہت سے غذائیت مند امیر ہیں. اگر آپ کاربوہائیڈریٹٹ کم کرنے میں کم کر رہے ہیں تو، آپ قدرتی طور پر زیادہ چربی اور پروٹین کا استعمال کریں گے، لہذا یہ آئٹم آپ کے مقاصد میں رہ سکتے ہیں. اس نے کہا کہ، آپ کی غذا کو متوازن غذائیت کے لئے تمام فوڈ گروپوں کی نمائندگی کرنا چاہئے، لہذا ان خوراکوں کے علاوہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں صحت مند کارب ذرائع شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

گری دار میوے

گری دار میوے پروٹین میں امیر ہیں اور معدنیات سے متعلق شدہ اور پایلوناسیٹورریٹڈ چربی بھی شامل ہیں، جو صحت مند کولیسٹرول کی سطح سے منسلک ہوتے ہیں اور مریض بیماری کے خطرے سے کم ہوتے ہیں. مثال کے طور پر اخروٹ، 4 گرام سے زیادہ پروٹین اور 18 گرام فی چربی فی فی صد مشتمل ہے، جبکہ بادام کی اسی طرح کی 6 گرام پروٹین اور 14 گرام چربی سے زائد ہوتی ہے. دیگر نٹ کے اختیارات پیسٹ، کاجو اور پکنان شامل ہیں.

موٹی مچھلی

مچھلی پروٹین میں امیر ہے، اور بہت سے اقسام میں صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں. یہ ضروری قسم کی چربی صحت مند خون کی دھول کو فروغ دیتا ہے اور دل کی بیماری اور اسٹروک کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتا ہے. ریفرنس کے لئے، پکایا ساکی سالمین کی ہر 3 آونس میں تقریبا 22 گرام پروٹین اور چربی کی 6 گرام مشتمل ہوتی ہے جبکہ 3 آونٹ اٹلانٹک مکرلی کے بارے میں 20 گرام پروٹین اور 15 گرام فی چربی مشتمل ہے. دیگر فیٹی مچھلی میں ہیرنگ، سارڈینز اور البرور ٹونا شامل ہیں.

فارم جانوروں کی مصنوعات

بیج، چمڑے کی چکنائی، انڈے اور پنیر کے طور پر زیادہ سے زیادہ زراعت کے جانوروں کی خوراک، دونوں پروٹین اور چربی میں امیر ہیں. تاہم، یہ مصنوعات عام طور پر سنترپت چربی میں زیادہ ہوتی ہیں، جو دل کے دورے اور اسٹروک سے منسلک ہوتے ہیں. لہذا، آپ کو اپنی غذا میں ان کو محدود کرنا چاہئے، اور اس کے بجائے مچھلی اور پلانٹ کھانے کی اشیاء سے زیادہ تر چربی اور پروٹین حاصل کریں. حوالہ کے لئے، 80 فیصد نمکین کا ایک فی صد 1/4 پونڈ ہیمبرگر پیٹی کا گوشت تقریبا 20 گرام پروٹین اور 13 گرام چربی پر مشتمل ہے، چاردین پنیر کا آون تقریبا 7 گرام پروٹین اور 9 گرام چربی، اور ایک بڑا تازہ انڈے ہے. تقریبا 6 گرام پروٹین اور 5 گرام چربی ہے.

صحت مند تناسب

پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ، آپ کو اپنی خوراک میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذرائع بھی شامل ہوں جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیاں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ کاربس سے کل کیلوری سے 45 سے 65 فی صد، پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلوری اور 20 سے 35 فیصد کیلوری چربی سے حاصل ہو. کاربس اور پروٹین میں ہر ایک 4 کیلوری فی گرام ہوتی ہے، جبکہ چربی فی 9 کیلوری فی گرام ہوتی ہے. لہذا، آپ کو 225 سے 325 گرام کاربس، 50 سے 175 گرام پروٹین اور ہر روز 44 سے 78 گرام چربی ملے گی.