فوکیاں فولک ایسڈ، زینک، تانپر اور نییکن میں زیادہ ہیں
فہرست کا خانہ:
فولک ایسڈ، زنک، تانبے اور نیکین تمام ضروری غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے مختلف کاموں کی حمایت کرتی ہیں. اگر آپ مختلف کھانے کی اشیاء سے بھرا ہوا متوازن غذا کھاتے ہیں تو شاید آپ شاید تمام فولک ایسڈ، زنک، تانبے اور نائین کو اچھی صحت کی ضرورت ہو. تاہم، ہر غذائیت کے بہترین ذرائع کو جاننے میں مدد ملتی ہے، تاہم، آپ صحت مند غذا پیدا کرسکتے ہیں. جاننے کے جو تمام چار غذائیت پر مشتمل ہیں وہ بھی مفید ہے، اس کے ساتھ ساتھ، کیونکہ آپ ان مخصوص وٹامن اور معدنیات کے لحاظ سے اپنے بکس کے لئے زیادہ غذائیت کی بینگ حاصل کریں گے.
دن کی ویڈیو
فولک ایسڈ
فولک ایسڈ اور فولٹ وٹامن بی کے شکل ہیں جس سے آپ کے جسم کو توانائی میں خوراک اور عام ڈی این اے کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. غذائی طور پر کھانے میں قدرتی طور پر ہوتا ہے، جبکہ فولک ایسڈ وٹامن سپلیمنٹس اور قلت شدہ خوراکوں میں پایا جاتا ہے اس وٹامن کے مصنوعی شکل ہے. فوکل ایسڈ حمل کے دوران ضروری ہے، کیونکہ یہ اصل میں بعض پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. بالغوں کو ہر روز 400 مائکروگرامس فولکل ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. بیف جگر فی 3 سوون فی گھنٹہ 215 مائیکروگرام کے ساتھ مل کر اعلی ترین ذرائع میں سے ہے. لچکدار سبز سبزیوں جیسے پالک، برسلز مریضوں اور سرسبزی گرینوں، غذائیت کے اچھے ذرائع بھی ہیں. بلیک آنکھ مٹر، پھلیاں، گری دار میوے، لیتھ میوے اور گھاٹ شدہ ناشتہ دار اناج، جو تجویز کردہ روزانہ قدر میں سے ایک تہائی تک مشتمل ہوسکتی ہیں، اس کے علاوہ فولے یا فولک ایسڈ کے اضافی ذرائع ہیں.
زنک
جستجو ضروری معدنیات کے طور پر زن زخم کی شفاہی، مدافعتی نظام کی حمایت، ڈی این اے کی پیداوار اور سیل ڈویژن میں کردار ادا کرتا ہے. بالغ خواتین کو ان کی روز مرہ کی خوراک میں 8 ملیگرام زک شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر روز 11 مرد کو خشک کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. گوشت، جیسے گوشت کی روسٹ، سور کا گوشت کی چپس اور چکن، زنک کے سب سے اوپر ذرائع میں شامل ہیں، ہر ایک کی فراہمی فی 3 آونس 2 سے 7 ملیگرام کے درمیان ہے. Oysters فی 3 کروڑ فی صد 74 ملیگرام کے ساتھ ایک اعلی ذریعہ ہیں، جو مردوں اور عورتوں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے پورے دن کی ضرورت ہے. دیگر قسم کے سمندری غذا، جیسے لابسٹر، کیکڑے اور فاؤنڈیشن، زنک کے اضافی ذرائع ہیں، جیسا کہ دہی، پنیر، کاجو اور گردوں کے پھل ہیں.
تانبے
کاپر ایک کم معروف غذائی اجزاء ہے، جزوی طور پر آپ کو اچھی صحت کی حمایت کے لئے صرف اس کی چھوٹی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. یہ عام کنکیو ٹشو کی تشکیل میں مدد کرتا ہے، توانائی کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو لوہے کے مناسب طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے.کاپر آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے، جس میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور دماغ، صحت مند اور عام طور پر کام کرنا شامل ہے. صحت مند بالغوں کو ان کی روز مرہ کے کھانے میں 900 مائکرمگرام کا تانبے شامل ہونا چاہئے. تانبے کے بہترین ذرائع میں سے ایک گوشت کی جگر ہے، جو آپ فی روزانہ ضروریات سے زیادہ 4، 049 مائیکروگرام فی اونس کے ساتھ نمایاں طور پر پیش کرتا ہے. سمندری غذا سمیت، oysters اور clams سمیت، بھی تانبے کے اچھے ذرائع ہیں. تانبے کے پلانٹ کے ذرائع میں گری دار میوے، بیج، مشروم اور چاکلیٹ شامل ہیں.
نیینن
نییکین بی وی وٹامن ہے جس سے آپ کے جسم کو توانائی میں کھانے میں مدد ملتی ہے اور ڈی این اے کی مرمت اور سیل کی تقریب میں بھی مدد کرتی ہے. مرد کو ہر دن 16 ملیگرام نائین کی کھپت کرنا ہے. جبکہ خواتین روزانہ کی بنیاد پر 14 ملیگرام حاصل کرنا چاہتی ہیں. گوشت نیکن کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو 3-آئس کے گوشت کے ساتھ خدمت کرتا ہے، جیسے چکن یا ترکی، آپ کی روزانہ کی ضروریات کے نصف سے تین چوتھائی مہیا کی جاتی ہے. ٹونا، سالم، روٹی، لیما پھلیاں اور کافی نیائین کے اچھے ذرائع ہیں.
تمام چار غذائی اجزاء کے ساتھ فوائد
ایک غذائیت اور کم چربی کے کھانے میں فروغ، زنک، تانبے اور نائین حاصل کرنے کے لئے پاستا ساس یا سٹو میں پکا ہوا دال شامل کریں. گری دار میوے اور بیج اضافی فوڈز ہیں جو چار غذائی اجزاء میں سے ہر ایک کی چھوٹی مقدار کو فراہم کرتی ہیں. ایک نمک کے لئے اخروٹ، پستول یا سلفی کے بیجوں کا ایک مٹھی کھا لیں یا گھریلو بیکڈ مالوں کو ان میں شامل کریں تاکہ غذائیت کو تھوڑا سا بڑھا سکے. زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو کم سے کم ہر غذائی اجزاء کی ایک ٹریس رقم شامل ہے، اسی طرح، ہر روز کم از کم پانچ سرورز کی پیداوار کا مقصد.
