غذائیت ہائی Chromium میں زیادہ ہوسکیں

انسانی جسم میں ضروری معدنی کرومیم کا بہت کم مقدار ہے، جسے یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کہتے ہیں. یہ بہت سے اقسام میں دستیاب ہے، بشمول کرومیم picolinate. یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ یہ خیال ہے کہ کرومیم آپ کے جسم کے خلیوں کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے گلوکوز فراہم کرنے میں انسولین سے مدد کرتا ہے. اس کا تخمینہ ہے کہ 90 فیصد امریکیوں میں کم کرومیم کی سطح ہو سکتی ہے. یہ ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بریور کی خمیر

یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کو برومین کے لئے بہترین ذریعہ برگر کے خمیر کا ذکر کرتا ہے. برے کا خمیر بیئر بائن کی طرف اشارہ ہے اور ایک تلخ ذائقہ ہے. اگر خمیر ذائقہ کا ذائقہ نہیں ہے تو شاید اس میں کرومیم شامل نہ ہو. گولیاں یا کیپسول دستیاب ہیں اور پاؤڈر بھی دستیاب ہیں. اچھے معیار برے کا خمیر فی کلوگرام فی کلوگرام کے 60 مائکروگرامس پر مشتمل ہوسکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کو ہر روز 1 یا 2 چمچ کا تعین کر سکتا ہے.

پھل اور سبزیوں

بہت سے کھانے کی اشیاء میں Chromium دستیاب ہے. زرعی اور مینوفیکچرنگ کے عمل کی وجہ سے رقم مختلف ہوتی ہے، غذائیت کی افزائش کا دفتر. اس میں اضافہ ہوتا ہے کہ سادہ شاکوں میں زیادہ غذائی اشیاء کرومیم میں کم ہوتے ہیں. یہ مندرجہ ذیل پھل اور سبزیوں کی فہرست ہے: بروکولی کے 1/2 کپ، 11 مائیکروگرام؛ خشک لہسن کے 1 اسپیس، 3 ملی میٹر؛ 1 کپ کا سنتری کا رس، 2 ملی میٹر؛ انگور جوس کا ایک کپ، 8 ملی میٹر؛ اور 1/2 سبز سبز پھلیاں، 1 ایم سی جی.

گوشت اور مکمل گدھے

کرومیم پائکینیٹ آسانی سے آنت کے راستے سے جذب نہیں ہوتا. غذائی اجزاء کے دفتر کا تخمینہ صرف 0. 4 سے 2 ہے. کرومیم کا 5 فی صد ڈھونڈ پایا جاتا ہے اس کے خون میں اس کا راستہ. وٹامن سی اور نائین اس جذباتی میں مدد کرتا ہے. مندرجہ ذیل گوشت اور سارا اناج کو کرومیم میں زیادہ ہے: پوری گندم انگریزی مفن، 4 ملی میٹر؛ ، پورے گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، 1 ایم سی جی؛ اور 3 بجے. گوشت یا ترکی کی چھاتی، 2 ایم سی جی.