ایل ڈی ایل کولیسٹرول

کم کثافت لپپروٹین، یا ایل ڈی ایل، جن میں سے کولیسٹرول جانوروں پر مبنی اور / یا تجارتی طور پر تیار کردہ مصنوعات ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق ایل ڈی ایل کولیسٹرول، سٹیورٹ اور / یا ٹرانس چربی پر مشتمل کھانے والی اشیاء میں پایا جاتا ہے. جانوروں پر مبنی مصنوعات میں سنتری شدہ چربی ملتی ہیں. ٹرانس چربی کو تجارتی طور پر تیار کردہ مصنوعات میں پایا جاتا ہے جس میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہوتے ہیں. آپ کی نفسیاتی صحت کو یقینی بنانے کے لئے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال کی نگرانی کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

دودھ فوڈس

مکمل چربی کی دودھ کے کھانے کی اشیاء سنتری شدہ چربی کی شکل میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول پر مشتمل ہوتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، پورے موٹی ڈیری میں ڈیری مصنوعات کی ایک قسم شامل ہوسکتی ہے. ایل ڈی ایل پر مشتمل فوڈ شامل ہیں دودھ، میئونیز، مکھن، مثلاگج، کریم، سخت اور نرم چیزیں، کاٹیج پنیر، ھٹی کریم، آئس کریم اور دہی. پوری چربی کی قسم میں شامل مصنوعات کی لیبل پر مشتمل 2 مصنوعات کی چربی شامل ہیں.

کولیسٹرول کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہونے کے لئے انڈے کی مالکان قابل ذکر ہیں. USDA کے مطابق، ایک انڈے کی زرد، ایل ڈی ایل کی 215 ملیگرام پر مشتمل ہوسکتی ہے. اگر آپ کے کولیسٹرول کو دیکھ کر آپ کے لئے تشویش ہے تو، انڈے لوگوں کو ایک غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

ریڈ میٹس

ایل ڈی ایل کولیسٹرول مختلف سرخ گوشت، میمن، گوشت، سور اور سور کے طور پر پایا جاتا ہے. کچھ کٹ دوسروں کے مقابلے میں بھری ہوئی ہیں، اس وجہ سے ایل ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوا ہے. USDA کے مطابق، پریمی ریب کا ایک سہارا سائز ایل ڈی ایل کے 72 گرام پر مشتمل ہے.

آرگنائزر گوشت میں ایل ڈی ایل بھی شامل ہے. اعضاء گوشت میں جگر، دماغ، سفر اور گردے شامل ہیں. USDA کا کہنا ہے کہ جگر کے سائز کا ایک 3 آونس ایل ڈی ایل کے 320 میگاواٹ پر مشتمل ہوسکتا ہے.

لیان پروٹین

چکن پروٹین کے ذرائع جیسے چکن کے بغیر چکن، مچھلی اور شیلفش تمام ایل ایل ایل پر مشتمل ہوتے ہیں. تاہم، لال گوشت میں مقدار سے کم کم مقدار، USDA کا دعوی ہے. شیلفش میں کیکڑے، لابسٹر، کلم، آستین، جھگڑے اور سکالپ شامل ہیں. سالم کلینک کے ذریعہ کم چربی پروٹین کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ایل ڈی ایل کو کم کرنے کی صلاحیتوں کی وجہ سے اعلی کثافت لپپروٹین، یا ایچ ڈی ایل، کولیسٹرول، عام طور پر اچھی کولیسٹرول کہا جاتا ہے.

پروسیڈڈ فوڈس

پروسیسنگ گوشت، ساسیج، سرد کٹ، پیپپرونی، بولوگنا اور گرم کتوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول شامل ہیں، امریکی دل ایسوسی ایشن کا دعوی کرتے ہیں. دیگر پروسیسرڈ فوڈوں میں ایل ڈی ایل شامل ہیں ناشتہ اناج، برڈ، کریکرز، توانائی کی سلاخوں، گہری بھری ہوئی فاسٹ فوڈ، بہت سے ریسٹورانٹ کا کھانا، باکسڈ فوڈ، ڈبہ شدہ فوڈز اور تیار شدہ کھانے کی اشیاء شامل ہیں.

غذائی اجزاء میں شامل کریںٹھوٹے گوشت غذا کے ساتھ بنایا گیا فوڈز جو کمرے کے درجہ حرارت پر سخت ہوتے ہیں نقصان دہ ٹرانسمیشن پر مشتمل ہوتے ہیں. USDA کا دعوی کرتے ہیں، ٹرانسمیشن ایل ڈی ایل کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. ٹرانسمیشن چربی ایک "ہماری سیسٹم پر ڈبل گلی" کرتی ہیں، "میو کلینک" کا حوالہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ ہمارے ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کو کم کرتے ہوئے اپنے ایل ڈی ایل سطح میں اضافہ کرتے ہیں.ٹرانسمیشن پر مشتمل فوڈوں میں عام طور پر تیار شدہ بیکڈ مال جیسے کیک، پائی، کوکیز، پیسٹری اور ڈونٹس شامل ہیں. کچھ سونیک فوڈز، جیسے آلو چپس، ٹرانس چربی پر مشتمل ہوتے ہیں جب وہ ٹھنڈے ہوئے ہوئے ہوئے ہیں.