غذا گائیڈ پرامڈ حاملہ خواتین کے لئے

حاملہ عورت کی زندگی میں سب سے زیادہ اجتماعی مراحل میں سے ایک ہو سکتا ہے. تاہم، حمل کے دوران، صحت مند بچے کی فراہمی کا موقع بڑھانے کے لئے عام طور پر طرز زندگی میں تبدیلیاں ضروری ہے. حمل کے دوران غذائی ضروریات بھی زیادہ ہیں. یو ایس ایس زراعت کی ویب سائٹ برائے حاملہ خواتین کے لئے اپنی مرضی کے مطابق فوڈ گائیڈ پرامڈ فراہم کرتا ہے جو ماں کے لئے MyPyramid منصوبہ کہا جاتا ہے، خاص طور پر پورے حمل کے دوران کھانے کے انتخاب کی رہنمائی میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

ماں کے لئے USDA MyPyramid منصوبہ عمر، اونچائی، پری حمل وزن، ترسیل کی تاریخ اور سرگرمی کی سطح پر مبنی حاملہ خواتین کے لئے کھانے کے منصوبوں کو اپنی مرضی کے مطابق فراہم کرتا ہے.. دستیاب کھانے کی منصوبہ بندی کی سفارش کردہ روزانہ کیلیوری انٹیک کے بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے، حاملہ وزن میں اضافہ، ہر روز استعمال کرنے کے لئے فوڈ گروپوں کی تعداد، کھانے کے گروپ کے حصے کے سائز اور جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات.

وزن کا فائدہ

حاملہ خواتین کے لئے وزن میں اضافے کی سفارشات سے پہلے حمل حملوں کے وزن وزن پر مبنی ہے. USDA کے مطابق، صحت مند رینج میں حاملہ وزن کے حامل خواتین 25 اور 35 پونڈ کے درمیان حاصل کرنا چاہئے. حمل کے دوران. USDA یہ بھی کہتا ہے کہ حمل کے پہلے ٹریمٹر کے دوران، 1 سے 4 آئی بی ایس. وزن میں اضافہ کی سفارش کی جاتی ہے جبکہ دوسرا اور تیسرے چھتوں میں 2 سے 4 پونڈ. ہر ماہ وزن میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

جسمانی سرگرمی

ماں کے لئے USDA MyPyramid منصوبہ میں جسمانی سرگرمیوں کے لئے سفارشات بھی شامل ہیں. USDA حاملہ خواتین سمیت تمام بالغوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں کم از کم 1/2 گھنٹہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں شامل ہوتا ہے. یہ سفارش اگر آپ کی رکاوٹ کے ذریعہ جسمانی سرگرمی کا سامنا نہیں ہوتا تو اس کی درخواست یہ نہیں ہوتی ہے، اور خاص طور پر حمل کے تیسرے طرازی میں ضروری ہوسکتی ہے.

فوڈ گروپز

امریکیوں کے لئے USDA MyPyramid منصوبہ میں شامل فوڈ گروپ پھل، سبزیاں، اناج، گوشت اور پھلیاں، دودھ، تیل اور اختیاری کیلوری ہیں. اناج گروپ میں مثال کے طور پر روٹی، اناج، چاول، پادری، آٹومی، کریکرز اور پریٹز جیسے کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں. جب بھی ممکن ہو تو سارا اناج حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. گوشت اور پھلیاں کا گوشت تمام گوشت، مچھلی، پولٹری، خشک پھلیاں اور مٹر، انڈے، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. دودھ کے گروپ میں دودھ، پنیر، دہی اور دودھ پر مبنی میٹھی شامل ہیں، جیسے دودھ پر مبنی پڈنگ اور منجمد دہی. اختیاری کیلوری اضافی کیلوری ہیں جو انتخاب کے فوائد سے آتے ہیں اور اضافی چربی یا شکر شامل ہیں.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

مندرجہ ذیل نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے USDA MyPyramid منصوبہ سے ماں کے لئے حاصل کی جاتی ہے اور 30 ​​سالہ حاملہ خاتون پر لاگو ہوتا ہے جو 5 فٹ 4 انچ قد ہے، 30 سے ​​60 منٹ میں مشغول ہے. اعتدال پسند جسمانی سرگرمی ہفتے کے زیادہ دن، حمل کے تیسری طرازی میں ہے اور 130 آئی بی ایس سے پہلے حاملہ جسمانی وزن ہے.اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ روزانہ کیلوری کا انٹیک 2، 600 دن ہے. کھانے کا منصوبہ 9 بجے ہوتا ہے. اناج، 3. سبزیوں کے 5 کپ، 2 کپ پھل، دودھ کے گروپ سے 3 کپ، 6. 5 اوز. گوشت اور پھلیاں، 8 اسپیس سے. تیل اور 410 اختیاری کیلوری.