فی کیلوری فی وٹامن سب سے زیادہ وٹامن کے ساتھ

غذائی اجزاء غذائیت آپ کو کیلوری فی سب سے زیادہ وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء دیتا ہے. ان خوراکوں کو کھانا پکانا آپ کو پتلی اور صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے. کچھ متنازعہ ہے جس کے بارے میں غذائی عناصر غذائیت کی کثافت کا حساب کرنے کے بارے میں رائے کے مختلف عوامل سے متعلق ہیں. تاہم، بعض فوڈ گروپ مسلسل غذائی اجزاء کے طور پر آتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا کہ کیا فارمول استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

سبزیوں

روشن رنگ سبزیاں غذائیت کے سب ستاروں ہیں. یو این ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت، یا USDA سے غذایی رہنماؤں کے ساتھ مل کر تیار کردہ، غذائی اجزاء کی کثافت، بشمول قدرتی طور پر غذائی امیر نظام، یا این این آر سمیت ایک سے زیادہ نظام موجود ہے. دوسروں میں کیلوری کے لئے کیلوری کے سکور، یا CFN؛ مجموعی طور پر غذائیت کے معیار انڈیکس، یا ONQI؛ اور نیوواول غذائیت کا نظام. بہت سے ذہنیتوں میں ان کے اپنے نظام بھی ہیں، جیسے ڈاکٹر جویل فہرمین کے مجموعی غذائی کثافت انڈیکس، یا این آئی آئی. ان تمام نظاموں کے مطابق، فی کیلوری فی کیلوری غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں. گرے، پالش اور برسلز جیسے گرین وگیاں اقوام متحدہ میں خاص طور پر اعلی درجے کی مبتلا ہیں. Asparagus، بیٹ، گاجر، مرچ اور اسکواش بھی بہترین انتخاب ہیں. ٹماٹر اور لیٹی سب سے زیادہ سستی کے اختیارات میں سے ہیں. سبزیاں فیوٹنیٹرینٹس کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کے قابل قدر ذریعہ ہیں. ممکنہ طور پر جب نامیاتی خریدیں، "غذائی اجزاء گھنے کھانے کی منصوبہ بندی کے مصنف ڈگلس ایل مارگل کو مشورہ دیتے ہیں. "

تازہ پھل

روشن رنگوں میں تازہ پھل قدرتی طور پر غذائیت سے متعلق امیر ہیں، غذائی امیر فوڈس اتحاد کے مطابق، جس میں امریکی مدد ملتی ہے اس کی سفارشات USDA کی ہدایات میں پیش کی جاتی ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، حقیقت میں، غذائیت کے کثافت کے تمام اقدامات میں بورڈ بھر میں پھل پر زور دیا جاتا ہے. میو کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق، پھلوں میں کم توانائی کی کثافت بھی ہوتی ہے. اسٹرابیری، نیلے رنگ اور سنتریوں کو خاص طور پر ANDI پر زیادہ درجہ بندی ہے. مارگل کے مطابق، اس طرح کے غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے آپ کی ضرورت ہوتی ہے کہ اس طرح کی کوئی سائنسی رائے نہیں ہے. چیری، عام، کائس، ناشپاتیاں، خشک اور کھیت پھل دیگر اچھے انتخاب ہیں. سیول میں واشنگٹن یونیورسٹی میں غذائی علوم کے پروگرام کے ڈائریکٹر آدم ڈروچنوسک نے کہا کہ کیلے اور سیب سب سے زیادہ سستی غذائی اجزاء کی گندگی پھلوں میں سے ہیں، اور اس کے ساتھ منسلک ہے قومی نیشنل سینٹرز کے لئے ایک محقق، پیٹررا Eichelsdoerfer، کہتے ہیں Bastyr یونیورسٹی. میو کلینک سائٹ کے مطابق، خشک پھل اور پھل کا رس آپ کے حاصل کردہ غذائی اجزاء کے لئے اعلی کیلوری کا مواد ہے.

مکمل اناج

فی کیلوری کے بہت سے غذائی اجزاء میں مکمل، فائبر امیر اناج پیک. میو کلینک سائٹ کے مطابق، پورے اناج ریشہ میں امیر ہیں، جس سے آپ کو کم کیلوری کے لئے طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملتی ہے. پورے اناج میں بہت سے معدنیات، وٹامن ای اور بی وٹامن ہیں کیونکہ اہم گندم کی بیماری نہیں ہٹائی جاتی ہے. اورمیل اور براؤن چاول اے این آئی پر سب سے اوپر سکور ہیں. غیر زراعت کی چکنائی اور بھاری ہوئی گندم اور چکن کا اناج نوایل سسٹم پر سب سے اوپر سکور ہیں. Quinoa ایک اور اعلی سکورر ہے. جب آپ کو اضافی کیلوری کے لۓ دیکھنا ہوگا تو، غذائیت والے کھانے جیسے دانتوں میں آپ کی غذا میں غذائی اجزاء کی کثافت بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اس گروہ میں سب سے زیادہ سستی انتخابی مراکز اور پوری گندم کی روٹی اور رولز اور آتیشیلس شامل ہیں.