فائر فائٹر فٹنس ٹریننگ

فائر فائٹنگ سب سے زیادہ جسمانی طور پر طلبگار طلباء میں سے ایک ہے. فائر فائٹرز کو 50 پاؤنڈ گیئر پہننے کے دوران چلنے، چڑھنے، لفٹ اور لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت، ایروبک برداشت اور ابراموبک برداشت ایک ہی، معمول کی کال کے دوران تمام کھیل میں آ سکتے ہیں. اس وجہ سے، فائر فائٹرز کے لئے یہ ضروری ہے اور ان لوگوں کی تربیت کرنے کے لئے ان کے صفوں میں شمولیت کے خواہاں ہیں جنہوں نے فٹنس کے تمام شعبوں کو شامل کیا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے بارے میں کیا معلوم ہے

2006 میں، انٹرنیشنل ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن فائر فائٹرز نے ممکنہ نوکریاں کے لئے ایک جامع امیدوار جسمانی صلاحیت ٹیسٹ تیار کیا. ٹیسٹ میں آٹھ مختلف واقعات پر مشتمل ہوتا ہے جو ڈیوٹی کے سب سے زیادہ عام جسمانی کاموں کے قریب آگ لگنے والے افراد کو قابو پانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ان آٹھ واقعات میں ایک سیڑھائی چڑھنے، سیڑھی کی بڑھتی ہوئی اور توسیع، نلی ڈریگ، سامان لے جانے، فورک داخلہ، سیاہ جگہوں کے ذریعے کرالنگ کی تلاش، ایک جسم کے ڈریگ اور چھت کی پل شامل ہیں. ان کاموں کی وسیع اقسام کی نشاندہی کی گئی ہے کہ فٹنس فائر فائٹرز کی چوڑائی کو کسی بھی علاقے میں کمزوری کی کوئی جگہ نہیں ملی ہے.

دو متعدد اہم طریقوں میں اپنے پٹھوں کو تربیت دیں

جسم کو اٹھانے اور جسم کو لے جانے کے لئے ضروری قوت سے زیادہ مختلف ہوتی ہے، جب تک اس کو کسی دروازے کے دروازے پر ہتھوڑا کرنے کے لئے پٹھوں کی برداشت کرنا کافی نہیں ہے، لیکن دونوں کو ایک ہی کال میں ضرورت ہوسکتی ہے. لہذا فائر فائٹرز کے لئے یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے اور برداشت کے ساتھ ساتھ برداشت کریں. طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے، بھاری وزن اٹھانا جو صرف آپ کو چھ بار بار انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. قوت اور دھماکہ خیز طاقت کو تربیت دینے کے لئے، ان تکرار کی رفتار کو مختلف. پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے، ہلکے وزن میں 12 یا اس سے زائد بار بار استعمال کرنا چاہئے. ہر اہم پٹھوں کا گروہ ہر ہفتے دو یا تین مرتبہ تربیت دینا چاہئے، غیر معمولی دنوں میں.

لانگ کال کیلئے ٹرین

جب تک فائر فائٹر فٹنس ٹیسٹ صرف 10 منٹ یا اس سے کم تک پہنچ گئے، فائر فائٹرز خود جسمانی طور پر شدید کالوں پر خود کو ڈھونڈتے ہیں جو گھنٹے تک پہنچ سکتے ہیں. اس حقیقت کو شامل کریں کہ دل کے حملے میں فائر فائٹرز کے لئے موت کا ایک بڑا سبب ہے، اور آپ دیکھ سکتے ہیں کیوں کہ ایروبک فٹنس ٹریننگ بہت ضروری ہے. فائر فائٹرز کے لئے ایک ٹھوس گراؤنڈ پروگرام میں اعتدال پسند کے 20 سے 60 منٹ ہر ہفتے تین سے پانچ دنوں پر اعلی شدت کی گہری سرگرمی ہوتی ہے. ایئروبک سرگرمیاں جیسے تیز چلنے، جاگنگ، سائیکلنگ اور سوئمنگ تمام اچھے اختیارات ہیں، لیکن سیڑھی چڑھنے خاص طور پر سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ فائر فائٹر کے فرائض کے لئے یہ مرکزی کام ہے.

توانائی سے بچنے کے لۓ لیڈر کے سب سے اوپر تک پہنچ جاؤ

آگ بجھانے کے مشکل کاروبار کو اصل کام بھی شروع ہونے سے قبل اکثر سیڑھیاں چڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے.اس قسم کی ٹیکسنگ کی سرگرمی anaerobic زون میں انجام دیا جاتا ہے، جہاں جسم ایندھن کے لئے آکسیجن کی بجائے گلیکوجن اسٹورز جل رہا ہے. اس کے نتیجے میں لییکٹک ایسڈ کو پٹھوں میں جمع کرنا پڑتا ہے، جس سے آپ کو خرچ کرنا پڑتا ہے. انٹراول ٹریننگ اآروبک برداشت کو بہتر بنانے اور اس کے نتیجے سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. مختصر گرمی کے بعد، آسان وصولی کے دوروں کے ساتھ متبادل طور پر تیز رفتار شدت کے چار یا اس سے زیادہ وقفے انجام دیتے ہیں. وصولی کے وقت کو کم کرنے کی طرف سے 2 سے 1 کے کام / بحالی کا تناسب کے ساتھ شروع کریں جب تک کہ یہ کام کے وقفہ سے برابر یا کم ہے.