فی صد امریکیوں کا کون کون سا ہر سال

غذا ایک قومی ماضی ہے. جبکہ وسائل کے لحاظ سے غذا میں فرق آتا ہے جو تعداد میں امریکیوں کی تعداد میں مختلف ہوتی ہے، بوسٹن میڈیکل سینٹر سے پتہ چلتا ہے کہ ہر سال تقریبا 45 ملین امریکیوں کو غذا اور وزن میں کمی کی مصنوعات پر 33 بلین ڈالر خرچ کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فوائد

غذا بازی وزن میں کمی کا سامنا کر سکتا ہے، جس میں بہت سے صحت کے فوائد فراہم ہوتے ہیں. یہ آپ کی حالت میں خطرہ کم ہوتا ہے جیسے قسم 2 ذیابیطس، ہائی پریشر، دل کی بیماری، اسٹروک اور آسٹیوآرٹھرائٹس. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، آپ ان کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں صرف 5 فیصد سے 7 فیصد آپ کے جسم کے وزن میں.

چیلنجز

"نفسیاتی ادویات" کے جرنل میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا جواب نہیں ہو سکتا. ڈایٹر اکثر وزن میں کمی سے فائدہ اٹھااتے ہیں، اور غذائیت سے متعدد نفسیاتی اثرات ہوتے ہیں، جیسے کشیدگی، تشویش، کم خود اعتمادی، ڈپریشن اور جلاداری.

کیلوری کا کاٹنا

کٹائی کیلوری غذا کا ایک عام طریقہ ہے، لیکن یہ واحد طریقہ نہیں ہے؛ کچھ معاملات میں، یہ خطرناک ہوسکتا ہے. کچھ کھانے کے لئے کیلوری کی مکمل پابندی کی ضرورت ہوتی ہے یا پوری فوڈ گروپوں کے خاتمے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے نور carb diets. ان طریقوں کے بعد غذائیت کی کمی اور ضمنی اثرات جیسے dehydration یا تھکاوٹ کی قیادت کریں گے.

صحت مند کھانے کے طریقوں

صحت مند غذا کے دوران - وزن میں کمی کے لۓ ایک بھی شامل ہے - آپ سبھی کھانے والے گروہوں سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. غیر صحت مند انتخاب کے لئے صحت مند کھانے کی چیزوں کو ایک اور طریقہ ہے. مثال کے طور پر، آپ بہتر ریالوں کے لئے پورے اناج کو تبدیل کرسکتے ہیں، یا صحت مند چربی کے ساتھ سٹیورٹ اور ٹرانس چربی کو تبدیل کرسکتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، حصہ لینے والے حصے کا سائز اور زیادہ آہستہ آہستہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

غذا کی تشخیص

آپ کو ایک غذا شروع کرنے سے پہلے، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ نے چند احتیاط سے مشورہ دیا ہے. اس بات پر غور کریں کہ آیا غذائیت یا غذائیت سے محفوظ ہے. انتباہ کے نشانات کے لئے دیکھیں جیسے کھانے کی ایک گروپ پر خوراک، کھانے کے انتخاب کی پابندی اور کیلوری کی کھپت پر زور کی کمی. کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.