ریشہ سبزیوں میں شمار
فہرست کا خانہ:
سبزیاں غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. میو کلینک کے مطابق، فائبر ہضم نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ضروری ہے، اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے سمیت ممکنہ طور پر کینسر کی بعض قسموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اچھی خبر: آپ کے غذا میں کسی بھی ذائقہ کے مطابق اور مختلف قسم کی فراہمی کے لئے مختلف قسم کے فائبر سبزیاں موجود ہیں. میو کلینک خواتین کے لئے 21 سے 25 گرام فیبرک اور مردوں کے لئے 30 سے 38 گرام حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر کی اقسام
دو بنیادی اقسام ہیں فائبر: گھلنشیل اور پسماندہ. گھلنشیل ریشہ پانی میں پھیلا ہوا ہے اور جیل کی طرح مادہ بناتا ہے. یہ پانی پہچانتا ہے کیونکہ یہ پانی گزرتا ہے. کچھ سبزیوں جو گھلنشیل ریشہ ہے، مٹر میں شامل ہیں. 8 فی فی 8 گرام فیبرک فیبر، گاجر، 1. ہر ایک 7 گرام، پیسیلیم، 16 گرام فی فی اون اور سیاہ پھلیاں. 10 فی فی گرام.
مسمار کرنے والے پٹھوں میں پھیلنے والی غیر مادہ فائبر، جو بھی کہا جاتا ہے. یہ سٹول بلک بڑھاتا ہے اور ہضم کے نظام کے ذریعے چلتا ہے. اس قسم کی ریشہ قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. کچھ سبزیوں جو پسماندہ ریشہ ہے، ان میں شامل ہیں، ان میں 8 گرام فی کپ، پالنا، 3. فی فی 5 گرام فی کلو، اور بنفشی، 3. فی فی 5 گرام.
صحت کے فوائد
غذائی ریشہ ہضم نظام کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور کمال کی تحریکوں کو معمول دیتا ہے. MayoClinic کے مطابق، یہ جلدی جلانے سے جلدی سے آلودہ سینڈوموم سے فراہم کرتا ہے. com. روزانہ ہائی فائبر کھانے کی ایک قسم کا کھانا کم کثافت لپپروٹین، خراب کولیسٹرول کو کم کرکے خون کی شکر کی سطح پر قابو پانے کے لۓ خون کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ کم. یہ بونیروں کی ترقی کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے.
سبزیوں میں فائبر
مختلف قسم کے اعلی فائبر سبزیاں کھاتے ہیں اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں کے فوائد مل جاتے ہیں. سبزیوں کی ریشہ کا شمار، غذائی ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ رقم تک پہنچنے کے لئے ضروری کم خدمات.
کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، سبزیاں، کھالیں، جلد اور سبزیوں سے بیج نکالنے والے فائبر مواد کو کم کرتی ہے.
فائبر کی قسم اور سبزیوں کا مواد مختلف ہوتا ہے. مثال کے طور پر، جلد کے ساتھ ایک پکا ہوا آلو. 2. 9 گرام ریشہ، ایک آرکچیک ہے. 3 گرام، پکایا میٹھی مکھی 4. 2 گرام، برسلز نچوڑ 4. فی فی 1 گرام، ایک پیاز 5. گلاب 4. فی فی 2 گرام فی کپ اور فیلڈ پھلیاں. فی فی فی 4 گرام گرام.
غذا میں سبزیاں فائبر
آپ کو اعلی غذائیت سبزیوں کو آپ کی خوراک میں شامل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ ایک صحت مند متبادل متبادل دستیاب ہے. سبزیوں سبزیوں سے سب سے زیادہ فائبر کی گنتی حاصل کرنے کے لئے جلد اور بیجوں کے ساتھ خام کا رس بن سکتا ہے. کچھ مثالیں گاجر کا جوس 1 کے ساتھ شامل ہے.فی فی 9 گرام فی کپ، اکیلا رس، 3. فی فی 8 گرام فی کک اور ککڑی کا رس، فی کک 1 گرام.
سبزیوں کو مختلف قسم کے لئے خام تیل، بھاپ اور خام کھایا جا سکتا ہے اور ہر سبزیوں سے زیادہ سے زیادہ فائبر کا شمار حاصل ہوتا ہے.
سائیڈ اثرات
ہائی فائبر سبزیوں کو کچھ ضمنی اثرات ہیں. بہت سے خام سبزیاں کھانے کے لئے کچھ لوگ گیس دیتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بہت سے گاجر کھاتے ہیں آپ کی جلد کو پیلے رنگ سے سنتری کا رنگ تبدیل کر سکتا ہے. یہ گاجروں میں بیٹا کیروٹین کی وجہ سے ہے.
