چربی جلانے کے کھانے کی منصوبہ بندی

یہ کوئی بڑا راز نہیں ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر ایک بڑا تاثیر ہے کہ آپ کے جسم کو کتنی زیادہ موٹی لگتی ہے، لیکن زیادہ تر لوگ نہیں جانتے کہ کس طرح کسی دوسرے کو کیسے متاثر ہوتا ہے. میو کلینک کے مطابق، ایک lb. فیٹی کا تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ اپنے جسم کو جلانے کے بجائے فی دن صرف 500 مزید کیلوری کھاتے ہیں، جس میں تقریبا دو سوڈ کے برابر ہوتا ہے، ایک سال کے وقت میں آپ کو 50 پونڈ سے زائد ملے گی. چربی کی. یہاں تک کہ کسی نہ کسی طرح کے کھانے کی ہدایات کی منصوبہ بندی میں آپ کی صحت کو بچانے اور بالآخر آپ کی زندگی کو بچانے کے لۓ چربی جلا دے.

دن کی ویڈیو

مستقل کھانے

آپ کو ایک دن کے وقت میں جلانے والی مقدار آپ کے "میٹابولک کی شرح" کے طور پر بھیجا جاتا ہے. یہ شرح سب کے لئے مختلف ہے اور بنیادی طور پر آپ کی عمر، اونچائی اور وزن پر مبنی ہے. دیگر عوامل کھیلوں میں آتے ہیں، جیسے آپ اکثر مشق کرتے ہیں اور ہر کھانے کے درمیان وقت کا فرق. آپ اکثر مشق کرتے ہیں، آپ کے میٹابولزم زیادہ ہو جائے گا. ایک مستقل کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کریں، جس میں ہر کھانے میں بہت سی صحت مند خوراک شامل ہیں. آپ کے کھانے کے سائز اور تعدد آپ کے شیڈول اور ترجیحات پر منحصر ہے - کچھ دن میں چھوٹے کھانے کو زیادہ سے زیادہ بچانے کی روک تھام ہو سکتی ہے، جبکہ ایک دن 3 مربع کا کھانا دوسروں کے لئے بہتر کام کرسکتا ہے. آپ کے لئے کام کرنے والے نقطہ نظر کو تلاش کرنے کا تجربہ - طویل عرصہ کامیابی کے لئے صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

کیلوری

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے ان کی عمر، جنسی اور روزمرہ کی سرگرمی کی اوسط سطح پر مبنی ہر ایک کے لئے کسی نہ کسی کیلوری ہدایت کا تعین کیا ہے. مثال کے طور پر، 31 سے 50 سال کی عمر میں ایک عمر کی عمر میں رہنے والے ایک طرز زندگی زندگی میں 2، 200 کیلوری کو کھانا کھلانا چاہئے، جبکہ ایک ہی شخص جو فی دن 3 میل فی گھنٹہ اوسط چلتا ہے، فی دن 3، 000 کیلوری کو کھا جانا چاہئے. USDA کی ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی تجویز کردہ روزانہ کیلوری کا انٹیک کا تعین کریں، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اس رقم کے تحت رہ رہے ہیں.

اچھا کاربوہائیڈریٹٹس

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، کم موٹی ڈایٹس جو "اچھے" کاربونوں کا فائدہ اٹھاتے ہیں وہ طویل عرصہ تک طویل مدتی میں کامیاب ہوتے ہیں. کوئی carb "fad" کھانے کی اشیاء. اجزاء کی فہرست میں سب سے پہلے پورے گندم یا پورے گندم کی فہرست میں مکمل اناج کا کھانا اس علاقے میں سب سے زیادہ مثالی انتخاب ہے. اسٹیل کٹ آلے، بھوری چاول، بلغور اور پورے گندم پاستا جیسے غذا، صحت مند، کاربوہائیڈریٹ - امیر برتن ہیں جو آپ کو پورے دن میں توانائی کو برقرار رکھتی ہیں، جبکہ آپ کے ساتھ ساتھ کیلوری کو کم رکھنے میں مدد ملتی ہے.

پروٹین

USDA کے مطابق، بالغوں کو روزانہ ہر پونڈ جسم کے وزن کے لئے 0. 4 سے 0. گرام پروٹین سے کہیں بھی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ بہت سے غذائیت موجود ہیں جو اس مقدار کی پروٹین میں لے جا سکتے ہیں، پہیوں میں ایک خاص موٹی جلانے والی جزو شامل ہوتی ہے جو کوئی نہیں ہے. 2003 میں ڈاکٹر کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہایلیینوس یونیورسٹی میں ڈونالڈ لیمن، "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہوا ہے کہ پکایا میں غذائی غذا، بنیادی طور پر چھٹی پروٹین الگ الگ میں پائے جاتے ہیں، ایک ضروری غذائی اجزاء، دباؤ جسم کے پٹھوں کی ترقی میں اضافہ اور جسم کی چربی کی تیز رفتار نقصان. 100 فی صد غنی پروٹین پاؤڈر زیادہ غذائیت کے اسٹورز میں پایا جا سکتا ہے اور آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

فائبر

فائبر ایک مکمل طور پر ناقابل اعتماد کیلوری ہے. ہر کیلوری کے ریشے کے لئے آپ کھاتے ہیں، آپ کا جسم خود کو فضلہ کو ختم کرنے کے عام ذرائع کے ذریعہ سے چھٹکارا دے گا، جس سے وضاحت کرتا ہے کہ ریشہ کھانے کا باقاعدگی سے فروغ کیوں دیتا ہے. اس طرح، آپ کے جسم کی طرف سے ریشہ میں زیادہ غذائی اجزاء نہیں ہیں، لہذا آپ کو اعلی فائبر کے کھانے کے لے جانے والے کسی بھی غذا کا کھانا آپ کی خوراک سے خارج ہونے والی ممکنہ اضافی کیلوری ہو گی. موجودہ USDA کی سفارش ہر روز خوراک سے کم از کم 20 گرام ریشہ حاصل کرنے کے لۓ ہے، اس کی اضافی نہیں ہے. سیب، ناشپاتیاں اور نیلے رنگ کی طرح پھل بہت زیادہ ریشہ ہیں. مکمل گندم کی روٹی، کزن اور ٹماٹروں میں بھی زیادہ مقدار میں ریشہ موجود ہے.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

آپ کے دن شروع کرنے کی کوشش کریں انڈے سفید سفید آملیٹ کے ساتھ بنائی جاتی ہے - اس ریشہ اور پروٹین کے مواد کو آپ دوپہر کے کھانے کے ذریعے مکمل طور پر رکھیں گے. ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے، ایک پروٹین - سیلون، چکن چھاتی، ٹونا، پھلیاں، دالے اور ٹوف کے ساتھ پھنسے ہوئے ایک پتلی سبز ترکاریاں کے ساتھ مل کر ایک کم کم چکن سبزی کا سوپ کوشش کریں. رات کے کھانے کے لئے، بھری ہوئی کالی کے بستر پر بھری ہوئی چکن چھاتی کی خدمت کریں، اور گرم چٹنی کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے جنگلی یا بھوری چاول کی خدمت کرتے ہوئے اپنے کھانے کو بھریں. نمکین کے لئے، ایک سیب یا ایک مٹھی گری دار میوے تک پہنچنا - یہ ہائی فائبر کا کھانا آپ کے کھانے سے پہلے مہنگا محسوس کرنے سے آپ کو رکھتا ہے.