جبڑے کے مسائل کے ساتھ امداد کرنے کے لئے مشقیں

ٹیمپورپورینڈبولر جبڑے ڈس آرڈر (ٹی ایم جے) میں مختلف قسم کے امراض شامل ہیں جو آپ کے جبڑے میں درد، تکلیف اور اداس کی وجہ سے ہیں. ایک مضبوط اور صحت مند جبڑے آپ کو چکر، بات اور یانو میں مدد ملتی ہے؛ جبڑے کے مسائل ان افعال سے مداخلت کرسکتے ہیں اور آپ کو تکلیف اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. جوجو مشق آپ کے جبڑے کے ارد گرد پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں، اپنے درد کو کم کر سکیں اور اپنی حالت میں مدد کریں.

دن کی ویڈیو

جبڑے درد کے سببات

کشیدگی، جینیاتی اور اپنے دانتوں کو پیسنے سے آپ کے جبڑے کی دشواری کا سبب بن سکتا ہے. جبڑے کی چوٹ، ساختی غلطی اور گٹھراں جبڑے درد میں بھی کردار ادا کرسکتے ہیں. آپ کے دانتوں کو کاٹنا یا کچھ مشکل یا chewy کھانا کھاتے ہیں آپ کے جبڑے کے درد کو خراب کر سکتے ہیں. ڈاکٹر یا دانتوں کا ڈاکٹر سے ملاقات آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جبڑے کے مسائل کی کیا وجہ ہے.

جبڑے کی مشق کی اہمیت

جبڑے مشق آپ کے جبڑے کے ارد گرد عضلات کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. مناسب کام کرنے میں آپ کے دانت پیسنے اور چھڑانے سمیت، غلط تحریکوں کی طرف سے پیدا پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اٹلانٹا ڈینٹل گروپ پی سی کی رپورٹ کرتا ہے کہ جبڑے درد اکثر اس وقت ہوتا ہے جب تنگ جبڑے کی پٹھوں کو لییکٹک ایسڈ اور فضلہ کی تعمیر کا دورہ کرنے میں قاصر ہے، تکلیف کا باعث بنتا ہے. کھڑکیوں اور مشقوں کو تنگ اور تنگ پٹھوں کو کم کرنا، تعمیراتی ہٹانے میں مدد کریں اور آپ کے جبڑے کے مسائل اور درد کو کم کرسکتے ہیں.

جبڑے کی مشقیں

مختلف قسم کے پھیلاؤ اور رینج کی رفتار مشق کرتے ہیں تو آپ کے جبڑے کے کام کی مختلف تحریکوں کے ذریعے کام میں مدد ملتی ہے. منحصر منہ کا افتتاح، منہ بند کرنے، طرف سے طرف کی تحریک کا مقابلہ، اگلے جبڑے کی تحریک اور زبانی اپ مشق آپ کے جبڑے کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، اس کی رفتار کو بہتر بنا سکتے ہیں اور مستقبل کے جبڑے کے مسائل کو روک سکتے ہیں.

مزاحم منہ کھولنے کے لئے، آرام سے بیٹھ جاؤ اور اپنے ٹھوس کے نیچے آپ کے انگوٹھے کی پوزیشن. اس کے ساتھ ساتھ، آپ کے ٹھوس کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو دھکا اور ہلکے سے آپ کے انگوٹھے کو دھکا دے، دونوں کے درمیان کشیدگی پیدا کرنا. چھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر رہائی.

مزاحم منہ بند کرنے کے لئے اپنا منہ کھولیں، اپنے دو انگوٹھے اپنے ٹھوس کے نیچے رکھیں اور اپنی انڈیکس انگلیوں کو اپنے منہ اور ٹھوس کے درمیان رکھیں. ساتھ ساتھ اپنے منہ کو بند کرو اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے ٹھوس پر دھکا لو.

دائیں طرف کی حرکت کرنے کے لئے، آپ کے سامنے کے دانتوں میں دو زبانی ادویات رکھنا. ڈریسروں کو جگہ میں رکھنے کے دوران آہستہ آہستہ اپنی جبڑے کو منتقل کریں.

جبڑے کی تحریک کو آگے بڑھانے کے لئے، زبان ڈریسروں کو جگہ رکھیں، اپنے نیچے دانت آگے بڑھو، جب آپ کے نیچے دانت اپنے اوپری دانتوں کے سامنے رہیں تو روکنا.

زبانی اپ مشق کرنے کے لئے اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت میں چھین لیں. اپنی زبان کو جگہ میں رکھنا، اپنے منہ کو آہستہ آہستہ کھولنے اور بند کرنے کے متبادل.

جبڑے کی مشقوں کے فوائد

TMJ مشق جبڑے کے مسائل سے متعلق علامات کو کم کرسکتے ہیں: کلک، پاپنگ، تالا جبڑے، آپ کے چہرے، سر درد اور گردن کا درد.اگر غلط چکنائی، غریب جبڑے تحریک یا کشیدگی سے آپ کے درد کا باعث بنتا ہے یا آپ کو درد میں اضافہ ہوتا ہے تو مشق آپ کے جبڑے کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان کی مناسب حدوں کے ذریعے رہنمائی کرسکتے ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ کو سوتے وقت پریشانی اور کشیدگی آپ کو اپنے دانتوں کو پیسنا یا کم کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ کے جبڑے کی پٹھوں کو پھیلانے اور مشقوں کے ساتھ آرام سے آپ رات کو پیسنے کی رقم کم کرسکتے ہیں.

خیالات

آپ کے جبڑے میں ایک گیلے، گرم کپڑے کا اطلاق آپ کے پٹھوں کو کم کرتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتا ہے. اگر آپ کا جبڑے بہت سخت ہے یا اگر آپ صرف ایک مشق کی معمول شروع کر رہے ہیں، تو آپ مشق کرنے سے قبل اپنے جبڑے کو گرمی میں تکلیف اور مشکل کو کم کرسکتے ہیں. اگر ساختی جبڑے کی غلطی، آپ کے جبڑے میں ایک پہلو ڈسک، یا برا یا غیر معمولی کاٹنے سے آپ کے جبڑے کے درد کا سبب بنتا ہے تو، آپ کو اپنے مداخلت کو کم کرنے کے لۓ طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے. جبڑے مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر یا دانتوں کا ڈاکٹر سے مشاورت یقینی بناتا ہے کہ آپ علاج کے منصوبے کو آپ کے لئے بہترین عمل کرتے ہیں.