کھیل ہرنیا

کھیل ہیویئنس تمام کھلاڑیوں میں سے تقریبا 5 فیصد متاثر کرتی ہیں. ہاکی اور فٹ بال کے کھلاڑیوں سمیت، اکثر بار بار گھومنے اور موڑ کی ضرورت ہے جو کھیلوں کو کھیلنے میں سب سے زیادہ عام ہے. اگرچہ مشق ایک کھیلی ہاریا کو ترقی دینے کے سبب بن سکتا ہے، ورزش بھی ہربیا کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اہم

ایک کھیلی ہاریا ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب تربیت یا مشق سے زیادہ استعمال کرنے کی وجہ سے نرمی کی پٹھوں کی آنسو کا باعث ہوتا ہے، میڈیکل لمحے کی ویب سائٹ پر انٹرویو کے ایک عام، واشولر اور لیپرواسپیک سرجن ڈاکٹر رچرڈ کیٹی کے مطابق. ایٹلیٹک مشیر پر ایک مستند کھلاڑیوں کی تربیت دینے والے ٹرینر ڈیوڈ ایڈییل کے مطابق حالت یہ ہے کہ اس علاقے میں درد اور تکلیف کی وجہ سے ہے. کھلاڑیوں کو اس علاقے کے مزید زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے ٹھنڈے کی پٹھوں کے قریب آرام دہ اور پرسکونوں کی سوزش.

تشخیص

کیونکہ کھیلوں کے ہینیوں کو اکثر زلزلے کے نتیجے میں ہیں کیونکہ وہ ورزش کے دوران تھوڑا سا دردناک درد کے طور پر شروع کرسکتے ہیں، امی ڈیوس کے مطابق، اٹلانٹک پر ورجینیا ٹیک یونیورسٹی کے ایک کھلاڑی کھلاڑی کوسٹ کانفرنس کی ویب سائٹ. درد آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران، جس میں ایک گاڑی میں شامل ہونے کے دوران اس کا تجربہ ہوتا ہے اس کی ترقی کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ جھاڑی علاقے کو مکمل طور پر پھیلاتے ہیں، تو درد فوری اور تیز ہوسکتا ہے.

روک تھام / حل

ایک بڑا کھیل یا دیگر کھلاڑیوں کی سرگرمی سے پہلے کھینچنے سے کھیلوں کی ہاریا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملتی ہے، اچانک باری کو روکنے یا روکنے کی روک تھام سے روکنے سے روکنے میں روکنے میں مدد ملتی ہے، جس کا نتیجہ ایک کھیل ہاریا میں ہوتا ہے. گڑھ کے علاقے کو پھیلانے کے لئے مشقیں کھینچنے میں ٹانگ حلقوں اور نرم پھیپھڑوں میں شامل ہیں. کھیل بھر میں مسلسل جاری رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

بحالی کی بحالی

درد کو کم کرنے اور کھیلوں کے ہاریا سے منسلک کرنے کے لئے بحالی کی مشقیں اکثر ایڈجیل کے مطابق سرجری جیسے زیادہ ناگوار علاج سے پہلے کی سفارش کی جاتی ہیں. ورزش میں لچک، طاقت اور استحکام کا ایک مجموعہ شامل ہونا چاہئے. مشقوں میں پیٹ کی مضبوطی کی مشقیں شامل ہیں، جیسے پیٹ میں درد، ممبئی موٹسٹ اور پیٹ کے پیٹ کو مضبوط بنانے کے لئے دیگر مشقیں. ایڈمنڈر کو مضبوط کرنے کے لئے مشق - بیرونی رانوں کی پٹھوں کو بھیڑ کے ارد گرد کے علاقے مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انجام دینے کے لۓ، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے ٹانگ کو اس طرف لے جائیں جب تک کہ آپ اسے آسانی سے اٹھا سکتے ہیں. لوط، پھر 10 سے 15 بار دوبارہ کریں. دوسرے ٹانگ پر سوئچ کریں اور دو اضافی سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

وقت فریم

اگر آپ کے کھیلوں کے ہرنیا کے لئے سرجری کی سفارش کی جاتی ہے تو ڈیوس کے مطابق، آپ کے سرجن کو چھٹکارا سرگرمیوں سے باقی مدت کی سفارش کی جا سکتی ہے.تاہم، اس وقت کے دوران کچھ سطح کی ورزش کی اجازت ہے. آپ کو آپریشن کے بعد 10 سے 14 دن کے درمیان جھگڑا یا elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے کم اثر اثرات شروع کر سکتے ہیں. آپ کی سرجری کے تین ہفتے بعد، آپ کو ہلکے وزن میں لفٹنگ شروع کر سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو کھیلوں کی بحالی کی سفارش کرسکتا ہے جو مشقوں پر توجہ دے سکتا ہے جو آپ کو فنکشن اور طاقت حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے.