Prebiotic فوڈز کی مثال
فہرست کا خانہ:
غذائیت سے بچنے کے لئے آپ کے مدافعتی فنکشن کو بہتر بنانے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحرا میں کینسر اور کینسر کے لئے آپ کا خطرہ، 2008 میں شائع کردہ ایک مضمون کے مطابق، "بائیو کیمیکل انجینئرنگ / بائیو ٹیکنالوجی" میں بڑھاو. Prebiotic کھانے کی اشیاء میں بعض قسم کے ریشہ موجود ہیں، بشمول انولین، oligofructose اور ٹرانس galactooligosaccharides.
دن کی ویڈیو
پھل
کیلے اور بیر دونوں دونوں آپ کو پیش کرتے ہیں. یہ پھل فائبر کے اچھے ذرائع ہیں اور دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، جیسے کیلے میں کیتن اور وٹامن سی میں زیادہ مقدار میں پودوں. سلاد، دہی، آٹومیل یا سینڈوچ کے لئے ان پھلوں کو شامل کریں، یا صرف انھیں اپنے غذا میں شامل کرنے کے لئے نمکین کے طور پر اکیلے کھاؤ.
سبزیوں
کئی سبزیوں میں جاکما، آرٹیکس، ایسپرگوس، لہسن، لیکس، پیاز، چکیوری جڑ، یروشلم آرٹچیک اور ڈینڈیلین گرین، اور دیگر پتیوں کے ساتھ ساتھ پریباکیٹس فراہم کیے جاتے ہیں. یہ غذائیت توانائی کی کثافت میں سب سے کم ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان میں فی گرام بہت سے کیلوری موجود نہیں ہے، لہذا ان میں سے زیادہ کھانا بہت سے اضافی کیلوریوں کے بغیر اپنے prebiotic انتباہ میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
پھلیاں
اگر آپ سویا اور دیگر پھلیاں حصہ یا آپ کے تمام جانوروں کی پروٹین کی جگہ لے لیں تو، آپ کو آپ کی چربی اور کولیسٹرال کی انٹیک کو کم کرتے ہوئے آپ کے پریبوبوٹ انٹیک بڑھانے میں مدد ملے گی. پھلیاں بھی دیگر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جن میں تانبے، فائبر، لوہے، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس، پوٹاشیم اور پروٹین بھی شامل ہے. انہیں سلادوں کے سب سے اوپر پر ٹاسکیں، آپ کو پکا ہوا سامان میں چربی کا حصہ تبدیل کرنے کے لۓ ان کو صاف کرنا، آپ کے پسندیدہ پادری ہدایت میں مکس کریں یا انہیں بھوکا پیٹا چپس یا سبزیوں کے ساتھ ایک سوادج ڈپ میں بنائیں.
مکمل اناج
1999 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، بیشتر یو ایس ایس کی آبادی کے لئے پرائمبکس کا بنیادی ذریعہ ہے. تاہم، رئی، جڑی، چکن کے بیج سمیت دیگر اناج بھی پرائمریٹک فراہم کرتے ہیں. بہتر اناج بہتر ریجوں کے مقابلے میں بہتر ذرائع ہیں، کیونکہ ان میں زیادہ ریشہ موجود ہے، اور اس طرح، زیادہ سے زیادہ پرائمریٹکس.
