کم کارب غذا پر آٹکن باروں کا اثر

Atkins Diet ایک انتہائی کم کارب انضمام مرحلے کا مطالبہ کرتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ اپنے کارب کی رواداری کی سطح کو تلاش کرنے میں آپ کی کارب سے منسلک بڑھتی ہے - کاربسوں کی تعداد جس میں آپ روزانہ کھاتے ہیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھ سکتے ہیں. آپ کی کارب کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کی مدد سے آپ کو وزن کم کرنے میں زیادہ موثر بننے میں مدد ملی جاسکتی ہے. یہ آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرنے کا بھی فائدہ ہے لہذا آپ کے پاس کم cravings ہیں.

دن کی ویڈیو

آپ کو ایک مثالی دنیا میں، آپکا آککنس منصوبہ مکمل طور پر، غیر متوقع غذا جیسے گوشت، چکنائی، مچھلی، سبزیوں، اور کئی ہفتوں کے بعد، سادہ دہی، موسم سرما میں شامل ہوں گے. اسکواش، بیر اور گری دار میوے. آٹکنز آپ کو اپنی کم کارب غذا میں چھڑی میں مدد کرنے کے لئے سہولت کھانے کی ایک بڑی تعداد میں مارکیٹ کرتا ہے، یہاں تک کہ جب پوری خوراک دستیاب نہ ہو. Atkins سلاخوں کے کھانے کے درمیان مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن خاص طور پر غذا کے پہلے مراحل میں، آپ کی کارب بجٹ کے اندر اندر رہنے کے لئے.

کم کارب غذائیت پر Atkins بار کے بارے میں

آٹکن سلاخوں کی ایک قسم اور ذائقہ میں آتے ہیں. خریداری کے راستے، کھانے کی تبدیلی یا سنیپ سلاخوں - جن میں سے ہر ایک پر مشتمل ہے 2 سے 7 گرام خالص کاربس. ذائقہ فصلوں کے پھل اور نٹ کے ورژن سے چاکلیٹ اور نگگیٹ کے اختیارات کے لۓ ہوتی ہیں. آپ اگلے کھانے تک آپ کو ٹھوس کرنے کے لئے ایک ناشتا یا ٹریل بار کا انتخاب کرسکتے ہیں، جبکہ کھانے متبادل بار صرف یہی ہے - ایک کھانے کے کھانے کی دوپہر کے کھانے یا ناشتہ کے بجائے ایک بار.

نیٹ کارس اور شوگر الکوحلات

آٹکنز منصوبہ پر نیٹ کارز کا شمار کیا جاتا ہے. وہ ہضم کاربون ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں اور آپ کے وزن پر اثر پڑتا ہے. کل کارب گرام سے چینی الکحل اور ریشہ کی گرام کو کم کرکے خالص کاربن کی شکلیں دیکھیں:

نیٹ کاربس = کاربوہائیڈریٹ کے گرام - فائبر گرام - چینی شراب کے گرام.

فائبر، یا ناقابل برتن پلانٹ، ہضم پر مثبت اثر ہے. Atkins سلاخوں فی بار سے 3 سے 6 گرام ریشہ ہے، آپ کے منتخب کردہ قسم پر منحصر ہے. شوگر الکوحل مرکبات جیسے میننولول، سوربوالول اور اسامالٹ جو چینی کی طرح بہت اچھے ہیں، لیکن ان میں کم کیلوری موجود ہیں اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا. کیونکہ وہ آہستہ آہستہ کھوجاتے ہیں اور آپ کے انسولین کو بڑھاتے نہیں ہیں، وہ آٹکنز کی منصوبہ بندی کے 2 سے 4 مرحلے میں قابل قبول ہیں.

کیونکہ وہ مکمل طور پر جذب نہیں ہوتے ہیں، اگرچہ، چینی الکوحل پیٹ سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے. شاید آپ انھیں کھونے سے ڈھیلا اسٹول، گیس اور چمک لگائیں. آٹکن پروگرام کا دعوی ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ روزانہ 20 سے 30 گرام چینی الکحل کے درمیان برداشت کر سکتے ہیں، لیکن یہ جانتا ہے کہ یہ شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہے. یہ بھی یاد رکھیں کہ ناشتا میں خالی پیٹ پر چینی چینی الکوزول کھانے کے بعد آپ کے پیٹ میں خالی جگہ نہیں ہے، اس دن بعد میں زیادہ سے زیادہ آپ کو ہتھیار ڈال سکتا ہے.

آککن منصوبہ کے کئی مراحل کے لئے سلاخوں کا کام

آٹکنز غذا کی منصوبہ بندی چار مراحل پر مشتمل ہے، ہر ایک کو ترقی پذیری زیادہ کاربوں کے ساتھ. مرحلہ 1، یا انضمام میں، آپ کی کارب کا استعمال ہر روز صرف 20 گرام کاربنوں تک محدود ہوتا ہے. آپ یہ کاربن پنیر، انڈے، پانی کی سبزیوں، کریم، نیبو کا رس اور مصالحے میں ٹریس مقدار سے حاصل کریں گے. زور مکمل، غیر پروسیسرڈ فوڈوں پر ہے، لیکن اتکنکن سلاخوں کو انتہائی عملدرآمد کیا جاتا ہے. اور، یہاں تک کہ کم از کم سلاخوں کی کاربن کی 2 گرام گرام ہوتی ہیں، جو آپ کے چھوٹے کارب کی بونس میں بہت بڑا خیمہ رکھتی ہے.

مرحلے 2 میں، آپ کو زیادہ کاربون شامل کرنا شروع ہوتا ہے - لیکن فی ہفتہ صرف 5 گرام کاربون. آٹکنز کی ویب سائٹ کے مطابق، آٹکن سلاخوں کے ہر ایک ذائقہ مرحلے 2 میں قابل قبول ہیں، لیکن وہ آپ کے کل نیٹ ورک کی انٹیک کی طرف شمار کرتے ہیں.

آپ کے وزن کے وزن کے تقریبا 10 پاؤنڈ کے اندر اندر آپ مرحلے 3 میں منتقل ہوتے ہیں. کاربس شامل کرنے کے لئے، فی ہفتہ 10 خالص گرام تک جاری رکھیں. یہ آپ کو وزن میں کمی سے منفی طور پر اثر انداز کرنے کے بغیر سلاخوں سمیت بھی شامل ہے جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ وگgle کمرہ بھی شامل ہے، لیکن آپ صرف 5 سے 7 فی خالص کاربنوں میں سے ہر ایک کے لۓ صرف انفرادی طور پر خرچ کرسکتے ہیں.

جب آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ گئے ہیں تو مرحلے میں منتقل ہونے کا وقت 4 ہے. اس مرحلے کے دوران، اگر آپ پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، تو آپ اپنے کارب کے ذہن کو ایڈجسٹ کریں. آپکی ناشپتیوں کے طور پر آٹکن بار کے استعمال کے لئے زیادہ آزادی ہے، لیکن کسی بھی کاربون کے ساتھ، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ وزن حاصل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

آٹکن باروں میں کاربس شمار کریں

آٹکن بار بار مفت کھانے کی اشیاء نہیں ہیں. وہ اب بھی کاربوہائیڈریٹ ہیں اور پوری غذا کے طور پر ایک ہی غذا پیش نہیں کرتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو کبھی کبھار کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں یا تو مطمئن کرنے کے لئے ایک تباہ کن مٹھائی بنائی جا سکتی ہے تو، پھر وہ کم کارب پلانٹ کو آپ کے عمل کو کامیابی سے مدد دے سکتے ہیں.

لیکن، اگر آپ ان پر انحصار مفت علاج کرتے ہیں یا اپنے آپ کو روزانہ ایک بار سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو، سلاخوں کو آپ کے وزن میں کمی کی ترقی کو روک سکتا ہے. اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں، خاص طور پر 1 قسم کے ساتھ، اگر آپ کسی بھی سورباول پر مشتمل خوراک کا استعمال کرتے ہیں تو بار بار بھی شامل ہوسکتے ہیں.