وزن میں نقصان کے لئے شیڈول کھانے

باقاعدگی سے کھانے کا کھانا کھانا کھلانا، صحت مند کھانے کے انتخابات اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنا مؤثر وزن میں کمی کیلئے اہم حکمت عملی ہے. آپ کی کل کیلوری کا انتباہ یہ ہے کہ آپ کتنے کامیاب وزن میں وزن کھو رہے ہیں؛ تاہم، آپ کے کھانے کی تعدد اور سائز آپ کے کل روزانہ کیلیوری انٹیک کو متاثر کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

تجویز کردہ کھانے کی فریکوئینسی

وزن میں کمی کے لۓ آپ کے کھانے کا شیڈول آپ کے دن کے روز کام اور سرگرمی کے شیڈول کے مطابق مختلف ہوسکتا ہے، لیکن عام طور پر تین کھانے اور ہر روز تین نمکین پر مشتمل ہونا چاہئے. 2011 میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ صحت مند وزن کی دیکھ بھال کے لئے روزانہ تین کھانے اور دو ناشتا کھانا کھاتے ہیں. تاہم، 2012 میں "موٹاپا" میں شائع ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور مجموعی کیلوری کا انفرادی افراد ان لوگوں کے لئے متفق نہیں تھے جنہوں نے روزانہ تین کھانے میں اور جنہوں نے پورے دن چکا تھا - ہر دو سے تین گھنٹے کم سے کم 100 کیلوری کھاتے ہیں.

باریاتک سرجری مریضوں کو پوسٹ کریں • اگر آپ نے وزن میں کمی کی سرجری کی ہے اور تیزی سے پاؤنڈ جلدی کرنے کے لئے بہت کم کیلوری کی خوراک کھاتے ہیں تو روزانہ تین چھوٹے کھانا کھاتے ہیں. موثر وزن میں کمی کی حکمت عملی. جرنل "کلینکس" میں شائع ایک 2009 کا مطالعہ پایا گیا تھا کہ روزانہ باریاتک سرجری کے مریضوں نے زیادہ وزن کھایا اور کم کیلوری کو کھایا جب وہ روزانہ تین کھانے کھاتے تھے.

بھوک کے بارے میں خیالات

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے روزانہ تین کھانے کھاتے ہیں اور آپ کے وزن میں کمی کی غذا پر بھوکا محسوس کر رہے ہیں تو، کچھ نمکیں شامل کرنے کی کوشش کریں اور بھوک سے بچنے کے لئے ہر تین گھنٹے کھانے کی کوشش کریں.. "موٹاپا" کی رپورٹ میں 2012 کا مطالعہ ہے کہ چھوٹے کھانے یا نمکین کھانے میں ہر دو سے تین گھنٹے فی دن تین کھانے کی بجائے بھوک کو کم کرتی ہے. اگر آپ زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں تو، آپ کے کھانے کا سائز بنائیں اور وزن کم موثر انداز میں چھوٹا سا نمکیں. پروٹین امیر کھانے کی اشیاء - جیسے ریچھ گوشت، انڈے کے سفید، سویا کی مصنوعات، سمندری غذا اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات - بھوک کو کم کرنے میں مدد کے لئے طہارت کو فروغ دینا.

کیلوری کی ضرورت

آپ کے وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے والے کھانے اور نمکینوں کی تعداد کے باوجود، آپ کے کل روزانہ کیلیوری انٹیک - اور کیلوری کا خرچ - یہ معلوم ہے کہ آپ کتنے وزن کھو جائیں گے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی موجودہ ذیابیطس کو فی ہفتہ تقریبا 2 سے 2 پونڈ تک پہنچنے میں مدد دیتا ہے. یہ اکثر کئی بہادر بالغوں کے لئے روزانہ 1، 200 سے 1، 600 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، قومی دل، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ، اور باریاتکک سرجری کے مریضوں کو پوسٹ کرنے کے لئے مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ وہ طبی نگرانی کے تحت بہت کم کیلوری ڈایٹس پر عمل کریں. تاہم، آپ زیادہ فعال ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو ایک محفوظ رفتار پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہے.