آسان کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی

مینی کلینک اور کیلی فورنیا یونیورسٹی میں میڈیکل سینٹر کے مطابق، سینٹ فرانسسکو میں، کچھ آسان ترین غذا کی منصوبہ بندی ہیں. وہ صحت مند کھانے کے لئے USDA کے ہدایات پر عمل کریں. فوڈ گائیڈ پرامڈ کی سفارشات کے ساتھ تناسب میں مشتمل ایک مسلسل غذا اکثر ناپسندیدہ وزن سے محروم ہوجاتا ہے یا آپ کے بنیادی وزن مینجمنٹ کے منصوبوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کھانے کی منصوبہ بندی

MayoClinic. کام نوٹ کرتا ہے کہ بہت سے سب سے آسان غذا کے منصوبوں میں تازہ سبزیوں، پھلوں اور میوے کا گوشت شامل ہوتا ہے. آپ کو سفید گوشت، جیسے چکن یا ترکی کی چھاتی، جو چربی میں کم ہیں، یا مچھلی جیسے نمونوں کو منتخب کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، جو ومیگا -3 میں امیر ہے، ایک صحت مند چربی. گھر میں تازہ مصنوعات اور پکانے کا انتخاب کریں اضافی مقدار، جیسے نمک، تیل یا شربت کی مقدار کو محدود کریں گے.

خریداری

مدد گائیڈڈ کے مطابق. org، آپ کو ایک ہفتہ وار بنیاد پر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی اور منظم کرنا چاہئے. آگے کی منصوبہ بندی کی طرف سے، آپ کو خاص مصنوعات کی خریداری کی زیادہ امکان ہے، جو اکثر غیر ضروری چیزوں کی خریداری کی حد محدود کرتی ہے جو پہلے سے بنا اور چربی یا چینی میں زیادہ ہوسکتی ہے. مخصوص منصوبہ بندی کے ساتھ خریداری ایک لازمی رویے والا آلہ ثابت ہوسکتا ہے جو طویل عرصے تک آپ کو ایک صحت مند غذا میں رکھے گا.

کھانے سے باہر

جب ریستورانوں میں کھانا، تو آپ کو تازہ سلادوں کو منتخب کرنا چاہئے اور کھوکھلی یا بھری ہوئی اجرتیں. اگر حصوں میں بڑے ہوتے ہیں، تو یہ اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے کہ ویسٹ اسٹاف میز پر کھایا جاتا ہے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے لے آؤٹ کنٹینر میں آدھی داخلہ داخل ہوتی ہے. بعد میں دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں لیفورور حصوں کو کھایا جا سکتا ہے.

پیر کی حمایت

MayoClinic کے مطابق. کام، بہت سے لوگ ان کی برادری کے اندر ہم مرتبہ گروپوں سے خوراک کی مدد کرتے ہیں. بہت سے معاملات میں، آپ صحت مند کھانے کے منصوبوں کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی اور صحت مند ترکیبوں کے ساتھ ساتھ حوصلہ افزائی کے لئے قیمتی اوزار حاصل کرسکتے ہیں. ورزش بھی صحت مند غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے، اور آپ کو ایک دن میں کم از کم 30 منٹ کی سخت سرگرمی برقرار رکھنا چاہئے. بہت سے لوگوں کو مشق گروپوں، کلاسوں، یا چلنے یا چلنے والے کلبوں میں شامل ہونے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوتا ہے.

ماہر انوائٹ

مدد گائیڈ میں ذرائع. org نوٹ ہے کہ کامیاب غذا عام طور پر کسی خاص قسم کی خوراک کی قسم کو محدود نہیں کرتی. سب سے آسان غذا کی منصوبہ بندی تازہ ترین پھلوں، سبزیوں اور گوشت یا پروٹین کے متبادل جیسے صحت مند حصوں میں شامل ہیں. صحت مند نمکین جیسے پھل یا گری دار میوے کے ساتھ روزانہ ایک متوازن کھانے کا کھانا کھانے کی بھوک اور cravings کو کنٹرول کرے گا اور آپ کو صحت مند سطح کے غذائیت اور توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.