خشک لینڈ تیراکی ورکشاپ

بحرانی ساحل کانفرنس کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ کو تکنیکی مہارت، پٹھوں کے توازن اور مضبوط ایتھلیٹک صلاحیت ہونا ضروری ہے. ایروبک اور پٹھوں کنڈیشنگ مشقیں آپ کو صبر کے قیام میں مدد فراہم کرتے ہیں اور آپ کی سطح کی مریض فٹنس میں اضافہ کرتے ہیں. پانی میں تربیت کے علاوہ، آپ مسابقتی رہنے کے راستے کے طور پر خشک زمین کے کاموں میں حصہ لینے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

کارڈیو

جسم اور دماغ کے حل کی ویب سائٹ آپ کے زمین کی ورزش کے حصے کے طور پر کارڈو مشق کے 45 منٹ کرنے کی سفارش کرتا ہے. کچھ سرگرمیاں جن میں آپ کر سکتے ہیں، چلانے، ٹہلنا اور قطار شامل ہیں. اسٹیڈیم سیڑھی چڑھنے بھی خشک زمین کے ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، کیونکہ اس سے آپ کو ہر قدم کو مکمل کرنے کے لئے اپنے جسم کو اٹھایا جائے گا.

وزن ٹریننگ

تیاری سپلٹ ویب سائٹ مشورہ دیتا ہے کہ وزن کی تربیت کے دوران، آپ کو تیراکی کے دوران استعمال کیا جاتا پٹھوں کے گروپوں پر توجہ دینا چاہئے. جراثیمی پل - نیچے اور ٹریپس پاؤڈر - پانی میں سٹروک کو مکمل کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کو کام کریں گے. سوئٹ Split سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کسی خاص تعداد میں دوبارہ تعداد دینے کے بجائے، آپ کو ٹانگوں تک تکلیف دہ ہوتی ہے اور جب تک ممکن نہیں ہے تو آپ ٹائر تک پہنچ جائیں گے.

میڈیکل بال ورکسٹس

مریم لینڈ سپورٹس میڈیسن یونیورسٹی سے شانکا ہنڈسنسن سے پتہ چلتا ہے کہ وہ پانی میں مقابلہ کرنے کے بعد تیونس اور سکون کو برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے کا موقع فراہم کرتے ہیں. دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے ایک مشق کا ایک مثال یہ ہے کہ اس پر دائیں ہاتھ سے اور دوا کی گیند پر دوسرا دھکا. آپ پھر دوا کے بال پر دونوں ہاتھوں سے دھکا لگائیں گے. ورزش کا آخری حصہ، آپ کو بائیں ہاتھ زمین پر اور دائیں گیند پر دائیں ہاتھ پڑے گا. ایک اور ورزش میں شامل ہوسکتا ہے کہ آپ اس کی پیٹھ پر بھی ایک پارٹنر کا سامنا کر کے پیچھے سے فلیٹ جارہے ہو. اپنا سر اٹھائیں اور پارٹنر کو دوا کی گیند ٹاسکیں. بال واپس اور جلد سے جلد جتنا ممکن ہو. اسلحہ صرف مشقوں میں ہونا چاہئے جو مشق میں استعمال ہوتے ہیں.