کیا پشپس آپ کے سینے بڑے بنائیں؟

پشپس اکثر فوجی تربیت اور فٹنس کی جانچ میں استعمال ہوتے ہیں. جیسا کہ جسم کے وزن کی مشقیں ہیں، آپ کو سامان انجام دینے کے لۓ انہیں کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے سینے کو بلک کرنے کے لئے پکاپ اپ استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ یقینی بنانے کے لئے قدامت پسند طور پر شروع کریں کہ آپ کا فارم صحیح ہے اور زیادہ شدید کام کو بڑھانے کیلئے طاقت کی بنیاد بنانا.

دن کی ویڈیو

سینے انساتومی

سینے کے پٹھوں کو جسمانی اصطلاحات کے طور پر پییکٹرز میں جانا جاتا ہے. "pecs" کے اہم افعال جسم کے مرکز کی طرف بڑھنے اور کندھے کے آگے آگے بڑھانے کے لئے اوپر ہتھیاروں کو منتقل کرنے کے لئے ہیں. پشپس ان دونوں مقاصد کا استعمال کرتے ہیں، دھکا اپ کے ساتھ مسلسل کام سینے کی پٹھوں کو بڑا بنا دیتا ہے. چونکہ دھکا اپ کمپاؤنٹ مشق ہے، اصل میں ایک ہی وقت میں ایک سے زائد عضلات کام کرتے ہیں …

پشپس کی اقسام

معیاری دھواں سطح سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یہ مشق بنیادی طور پر آپ کے سینے کے درمیانے حصے کا مقصد ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنائیں، کم سے کم انجام دیں اور دھکا لگائیں. دھکا لگائیں آپ کے اوپری سینے پر زیادہ زور رکھتا ہے اور انکا دھکا آپ کے کم سینے پر زور دیتا ہے.

فارم

جب آپ پائپ اپ کر رہے ہو تو مناسب فارم کا تعین بہت ضروری ہے. آپ کے فارم کو بہتر بنانا، زیادہ امکان ہے کہ آپ بڑے سینے کی پٹھوں کو فروغ دیں گے. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے فرش پر تھوڑا سا وسیع کندھے چوڑائی سے الگ ہونے کے ساتھ اپنے پیٹ پر لیٹنا شروع کرو. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور فرش کو مکمل طور پر بڑھا کر تک فرش سے دور رکھیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور کندھوں سے ہیلس سے براہ راست لائن برقرار رکھیں کیونکہ آپ اپنے کوڑے جھکاتے ہیں اور اپنے آپ کو فرش کی طرف جھکاتے ہیں. بند کرو جب آپ کے سینے کو مٹھی کی چوڑائی چوڑائی کے اندر اندر ہے اور اپنے آپ کو پیچھے دھکا دیں. ان پوائنٹس کو اپنی کمی کے ساتھ عمل کریں اور دھکا لگائیں. کمانڈ پائپ اپ انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کو ایک کرسی یا وزن کی بینچ اور آپ کے ہاتھ فرش پر رکھیں. اپنے ہاتھوں سے ایک بینچ یا کرسی اور فرش پر آپ کے پیروں کے ساتھ جھکاو دھکا لگائیں.

تغیرات

آپ کے جسم کا وزن ایک خاص حد تک پٹھوں کی تعمیر کے لئے ٹھیک ہے، لیکن آپ ایک ایسی جگہ پر پہنچ سکتے ہیں جہاں آپ کے پکاپ آسان ہو جاتے ہیں اور آپ کو مزید ترقی نہیں ہوگی. مقاصد کو بڑھانے کے لئے ایک وزن بنے ہوئے بنیان پر غور کریں. آپ کے ساتھ ساتھ تربیت کے ساتھی بیٹھ کر بھی بیٹھ سکتے ہیں اور آپ کو پٹ اپ انجام دینے کے بعد آپ کی پیٹھ پر ایک وزن کی پلیٹ رکھی جا سکتی ہے. وزن پلیٹ 45 لیب تک پوری طرح وزن میں رینج ہوتی ہے.

پٹھوں کو برداشت کرنا یہاں تک کہ اگر آپ ایسی حالت تک پہنچ جائیں جہاں آپ کو کم کوششوں سے بار بار دھکا لگانے کے قابل ہو تو، آپ کے سینے کے ورزش میں دھکا شامل کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے pecs. بڑھتی ہوئی پٹھوں کی برداشت پختون کے ذریعہ حاصل ہونے والی دیگر بڑے پیمانے پر عمارت کی مشقوں میں مدد ملے گی جیسے ہی بریل بینچ پریس اور گوبھی پروازیں.