غذا کے لئے منصوبہ وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے

بہت سے کھلاڑیوں کو تیزی سے بننے کے لئے وزن کم کرنا اور اگلے موسم کے لئے بہتر شکل میں خود کو حاصل کرنا چاہتے ہیں. مناسب مقدار میں تربیت کے ساتھ صحیح کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنے میں آپ کو اضافی وزن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ایک مؤثر کھلاڑی بنانے کی اجازت دیتا ہے. کچھ کھیلوں جیسے باکسنگ اور کشتی وزن وزن ہے اور ان کے کھلاڑیوں کو ایک مخصوص وزن کی حد کے تحت ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانا کھونے کے بجائے وزن کم کرنے اور اپنے آپ کو بھوک لانے کے بجائے وزن کم کرنے کے لئے ایک صحتمند طریقہ منتخب کریں جو آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

رات بھر میں کافی وزن کم نہیں ہوسکتی ہے. ڈیٹیٹیٹن جےسن ہنٹر، آر. ڈی نے تجویز کی ہے کہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے کھلاڑیوں کو یہ آہستہ آہستہ کرنا چاہئے، مثالی طور پر 1 سے 2 پونڈ سے زیادہ نہیں کھو. فی ہفتہ. آپ کے یا آپ کے کوچ آپ کے وزن کے مقاصد کو پورا کرنے اور وزن کم کرنے کے لۓ ان میں سے ایک ہوسکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، یہ آپ کو تیزی سے چند قدموں میں چلانے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکنہ طور پر اس کھیل کو بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو آپ چھ ماہ قبل نہیں بنا سکتے.

گریجویٹ کمی

ایک ہی وقت میں بہت زیادہ وزن کھونے سے بچنے کی کوشش کریں. غذائیت کے محقق کرسٹوفر D. جینسن، پی ڈی ڈی، کا کہنا ہے کہ ہر ایک 1 پونڈ سے کم ہو جائے گا. فی دن آپ کو فی کیلوری کیلوری کو تقریبا 600 کیلوری سے کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کے علاوہ، آپ کے موسم ختم ہو جانے کے بعد، آپ کے جسم کو سال کے دوران برقرار رکھنے والے جسمانی کشیدگی سے بازیاب ہونے کی اجازت دینے کے لئے چار ہفتے کی باقی مدت لگے. موسم کے دوران وزن کھونے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ آپ کی صحت اور کارکردگی کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے.

کاربس اور پروٹین

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی تین اہم غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے جسم کو اتھلیٹک کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے. مٹھائی اور الکحل مشروبات سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ وہ آپ کے جسم میں اضافی کیلوری ڈالیں جو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے خلاف ناقابل عمل ہے. منشیات کے مطابق. ڈاٹ کام، کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی اہم توانائی کے ذریعہ ہیں اور آپ کو ایک دن میں فی کلوگرام وزن میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 7 جی کا استعمال کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کی خوراک میں پروٹین، پٹھوں کی تعمیر اور غذائیت کی بحالی شامل ہے. اگر آپ برداشت کے کھیل میں ہیں تو، تقریبا ایک دن میں وزن پاؤڈر جسم وزن میں 3 کلوگرام پروٹین کھائیں. اگر آپ کا کھیل وزن اور طاقت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے تو، ہر روز پاؤڈر جسم کے وزن میں 6 کلوگرام پروٹین کھائیں.

چربی> آپ کے جسم کے لئے بھاری توانائی کا ایک اور ذریعہ ہے. ایسا لگتا ہے جیسے چربی کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کے غذا سے نکالنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کے جسم کو اصل میں صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے. Helpguide کے مطابق. org، مٹھی دماغ، دل اور پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے جسم میں یہ تین اہم اعضاء آپ کے اتھلیٹک کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ حد تک ممکن حد تک کام کرنے کی ضرورت ہے. جتنا ممکن ہو سکے ٹرانس چربی سے دور رہنا یقینی بنائیں.یہ غذائیت کا کھانا اور بیکڈ مال جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے.

خیالات

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے توانائی کی سطح کو ورزش کرنے کے لۓ کافی اور اپنے تربیتی شیڈول کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کھانا کھاتے ہو. آپ کو 1 سے 2 پونڈ کھونے کے طور پر مریض رہنے کی ضرورت ہوگی. ہر ہفتے سست عمل کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ اسے تیز کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ صحت کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے.